姜芸芸
为什么印度演员——阿米尔·汗《摔跤吧 爸爸》主演，能在短时间内快速地增肥，减肥？
其实，这个问题不需要过于复杂，除了一些专业知识外（健身经过后便会掌握），
可以参考一下———健美准备比赛期间的刷脂；
（图片源于）
我们可以这样理解，在体质允许的情况之下，增肥会很容易
多吃（摄入高热量）减少运动，热量盈余——充分堆积，便可做到；
（图片源于网络）
如上图（肥也是紧致，有型的），阿米尔汗的增肥，不只是增肥肉/脂肪
——是在增肌的基础上，把热量摄入更多，增加的肌肉被脂肪覆盖（变相增肌……）
（图片源于网络）
接着说，阿米尔汗的减肥
减肥其实对于有些人，来说也比较容易（根据个人情况，本人减肥易于增肌）
有氧➕无氧，计算控制减脂增肌的饮食，尽量在保持肌肉量的情况下，
（减脂又保持肌肉量，这不太容易）
最大化——减脂，都会有团队为之服务，他需要做的就是照做（意志力，也不可忽略）
（图片源于网络）
其次，人在拍照的时候，都会为了呈现给他人某些不真实的感觉（马虎眼）
某些减肥的广告，不就是这样吗？
为了说明，短时间出效果，弄个服用前后身材照片对比，来用眼睛来欺骗我们
肚子可以挺，胳膊可以用力（所显现的出来的照片效果会很不一样）
说这些，是为了让我们明白，眼睛看到的不全是真相；
（图片源于网络）
最后再说一点，增肌与减脂，整个过程不会太好受（经历过后，也就那样，会更有心理预期）
娱乐圈，胖胖瘦瘦，来来回回，大概习惯了吧——为了一些目的，
也是值得的，不是遭罪，也会是一种别样的享受；
这样的事迹，在某些方面值得我们肯定（学习精神），但不需要过于神化；
……要相信自己，我们也可以，共勉……
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
他能达到这样的强悍的效果。
第一，他又非常强大的团队，来为他制定非常科学的减肥计划。均衡的营养加上合理的运动，如果没有均衡的营养与合理的运动，是不可能达到这样的效果，现在很多知道营养很重要，却忽略了均衡，人体需要几十种营养素，首先七大类 水 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质 膳食纤维 碳水化合物
想要健康减肥营养必须均衡，和适量运动，去缺一不可
第二 毅力 如果没有毅力，永远不可能减肥成功
第三 很多人减肥成功后，就开始放纵自己了 觉得我瘦了，身体也好了，就又开始大吃大喝 慢慢的热量超标 又开始胖 就这样开始这样轮回 所以减肥除了 均衡营养 适量运动 强大的毅力 还需要一点就是坚持健康的生活习惯 如若不然 就会反反复复去减肥，最后失去信心放弃自己
体重管理与营养
其实，这种情况很容易解释葛，且每个人如果有恒心的话都是可以达到，不过这个过程会非常痛苦，特别是减肥期间，必须得有毅力，不然功亏一篑。
增肥的时候直接放任不管拼命吃，无需忌口，而且必须多餐，不能让自己的胃感觉到饥饿，否则就是在消耗脂肪，这样就不利于增肥了；至于减肥，那就更简单粗暴了，在医生或食疗的指导下，同时辅以最快速的健身锻炼方法，保持不出一个月身材立马苗条，想要八块腹肌或十块腹肌都是有可能的。
至于阿米尔汗，作为长期都有健身锻炼的演员来说，更是如此，因为一般演员在自己档期之外的空余时间都会安排自己健身锻炼，有个好身材才有精力去拍更多电影，且多锻炼，人也先对帅点，又不容易衰老。
提到阿米尔汗，相信大家都跟笔者一样，基本是在《三傻大闹宝莱坞》这部影片中认识到他的吧，想当初这部电影真的让我们笑惨了，不愧是印度国宝级演员啊。有颜值，有身材，有演技，不红都不行啦。
另外，说到印度国宝级演员，笔者还得再说一位男演员，他就是沙鲁克·汗，也是酷到不行，像《金奈快车》、《Ra.One》等，均是不错的影片。
除此，关于印度电影，基本30%都有舞蹈在里面，真的是动不动就跳舞。大家是不是有这样的同感？
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这部电影是我有史以来看过最好的片子，感动的稀里哗啦，超级热血沸腾！！
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几乎每一年里这样增肥减肥的日子说下心得，增肥时候无非就是不控制碳水放纵自己，力量上的比较快体脂比较高，纬度大，到达想要的纬度或者体重时候开始扎心的减脂，一天就一次训练和有氧，每天保证大量的蛋白质，严格控制碳水的摄入量，每天吃多少严格的记录两天一称体重，体重如果增加碳水在减少，这时训练质量下降，由于长期少油少盐整个人都唧唧歪歪的性格暴躁，每天大量的蛋白就是防止有氧的时候掉肌肉，体脂下去了，体重在掉肌肉力量在提升，开始的时候30天掉过27斤但是肌肉掉的多方法也不科学，这个减脂和增肌确实是个技术活
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在拍摄的时候，阿米尔汗先拍摄的肥胖的部分，对于大多数人来说，胖起来很容易，胡吃海喝高热量食品，不运动不锻炼，经过一番自我放纵后，阿米尔汗体脂率就达到了38%,将肥胖部分拍摄完成后，他有五个月的时间瘦下来，不断的锻炼，节制饮食，最重要的是，他有拍摄压力促使他瘦下来，说到为什么不先拍胖的再拍瘦的时候，连阿米尔汗自己也说怕拍完之后没动力瘦下来！
007号放映厅
首先增重
增重来比较容易，阿米尔汗自己也说过，为了增重，自己每天都吃很多高热量的东西，无需忌口，而且必须多餐，不能让自己的胃感觉到饥饿，也不运动，一段时间过后体重就自然而然的上来了。
为了增肥，阿米尔·汗吃了许多高热量、高脂肪的食物，“布朗尼、巧克力、蛋糕等等，这些几乎每天都吃
减肥
但是减重就比较困难了，五个月。阿米尔汗成功的减了25公斤也就是50斤，真的是很令人佩服，阿米尔汗有专业的团队还有专业的营养师，应该是在他们的专业指导下一步一步完成减重的，健康顾问所说的饮食计划其实就是严格遵守卡路里的摄取量来控制饮食，即每天摄入1800到2500卡路里的热量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物
其实很大一部分原因，还是阿米尔汗对电影的负责，因为有一份心，所以他才能五个月减重50斤。阿米尔汗自己也说过，如果让他先拍完瘦时候的样子，再拍增重之后的样子，他可能没有办法减到当初的样子。所以阿米尔汗能在这么短的时间内减重成功也是归功于他对电影的追求和对自己的严格要求。
我有一条阿柴
对得起艺术，这才叫真实。
11111樂
由他主演的《摔跤吧！爸爸》电影终于在中国上映了！
片中，他有时是十几岁的年轻人：
有时是二十多岁的肌肉男：
还有时候是一身肥肉的颓废大叔：
这部电影可谓是在中国引起了一大片赞叹声，征服了无数观众，豆瓣打分更是高达9.2分，朋友圈都在刷屏推荐这部电影。
作为印度国宝级演员，阿米尔·汗的电影总是能够给人带来惊喜，他拍出的电影好评如潮，是经得起这届观众检验的高质量电影。
这部电影同样也是，阿米尔·汗在电影中饰演的是摔跤手，需要经历该角色19岁、29岁、55岁三个年龄段。本来按照以往电影惯例，只需要化妆就可以做到年龄的变化了。
而阿米尔·汗坚决说不行！不能用假的特技忽悠观众！要变老，要变胖就一定要让自己的身体真的变老变胖！
开始疯狂地吃吃吃，短时间内增肥28公斤，以演出55岁时发福的状态。
此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤，体脂率为37.6%，俨然一位大腹便便的中年胖子。
吃吃吃看起来很轻松，但减肥路可是很艰难的。他拼了命地为角色增重，然而，为演出摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔·汗又拼命继续减重塑性、在健身房挥汗如雨。
从大吃大喝，再转为节制饮食，每天只能吃很少的东西。这对于很多吃货来说怎么能接受！
然而人家真的做到了……四个月的时候体脂率降到了18%。
仅仅用了五个月的时间，30公斤的赘肉就这样减掉了，他还学习了摔跤技巧，练出拥有八块腹肌的魔鬼身材，一下子时光倒流，从中年老大爷变回要肌肉就有肌肉，要线条就有线条的型男。
5个月，体重降低了30公斤，体脂率整整降低了约23%！简直是完美的减重案例！想想都觉得很难的事情，他竟然做到了！
很多小伙伴一定会开始问了：我能不能也像他一样想变胖就吃吃吃，想变瘦就马上练练练就变瘦变美变有型？
虽然理想很美好，但恐怕对于我们普通人来说是几乎不可能的事。
首先，你必须要知道的是，阿米尔·汗已经不是第一次“变形”了，早在2008年他就已经开始增肌，在2014年，变成名副其实的肌肉男。
他之所以能够做得到，很明显是离不开其幕后团队的功劳。没有专业团队的完整减重增肌方案和监督，减重肯定是难上天！
专业的人员为他定制了系统的健身计划，专业的营养师为他量身定制合理的饮食，而他按照这个方案去实施，才得以练成了无比强大的自制力和行动力。
简而言之，阿米尔·汗在团队的帮助下早就已经习惯健康、自律的生活方式了。后期减重，也是在相应团队的帮助之下，5个月快速达成目标。
而且这六年积累的肌肉就像习惯一样，不会随着吃吃吃而消散， 而是完完全全保留在男神的身体里面，他的日常代谢由于肌肉的存在也是非常高的。所以他只是从一个瘦肌肉男吃成一个胖肌肉男。
当他为了新角色狂吃增重之后，在97公斤的胖子的身体中，藏着的是一个不折不扣的肌肉男和健康的生活习惯！
因为在他看来，从好习惯改成天天吃过量的垃圾食物和不运动是让自己最难受的，而为了减重每天在健身房举铁、吃科学定量的减脂餐，才是幸福的事情。
所以，当你觉得减重30公斤很难很难的时候，对男神来说，这其实是一件极其幸福的事情，等于回归正常的生活。
5个月减重30公斤这件事，并不是无法复制，但方法并不仅仅是表层的学习男神用了哪些健身方式。
而是看到男神阿米尔·汗减重的真相——养成良好的习惯之后，想要有型的身材就只是从脂肪底下唤醒瘦子的灵魂。
亮亮的建议是，不要盲目追随像阿米尔·汗、彭于晏这样快速塑性的明星所用的瘦身方式，这些并不适合我们普通人。要知道迅速变瘦将会带来很多严重的身体问题：
减肥速度过快会导致皮肤松弛。本来还没瘦前身体各部位有很多脂肪等填充物，减完后迅速变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是收缩的速度跟不上前者，就出现了松皮肤垮的现象。
暴瘦后更容易复胖。迅速减肥前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次更重更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。
暴瘦后容易显得衰老。过度减肥，会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。
真正健康的减肥方式应该是营养+运动，养成良好的饮食习惯，吃营养健康的食物，做有益身体的运动。这才是永远的真谛！
营养健康饮食，健康地减重，保持良好的饮食习惯，其实关键词是：均衡。对于饮食，要保证营养摄入充分，不要偏食，每日要摄入丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
最初由美国农业部制定的食物金字塔可以给你提供健康饮食框架和良好的营养准则。
对于运动，要养成定期健身的习惯，不能因为太忙、太懒而不锻炼，如果不知道该选择哪些运动，可以这样：刚开始减肥时，做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，等到感觉自己习惯了运动节奏后，可以加大减肥力度，练瑜伽、游泳等运动。
减肥可以很难，但也可以变得很轻松，只要选对了正确的方法。所以我们应该要做的是以男神的精神激励自己，学习他们强大的自制力和行动力，同时乖乖养成良好的营养加运动习惯。
然后不知不觉，有一天你站上体重秤，就会惊喜的发现，自己已经变成梦寐以求的瘦子！
点击下面的链接，学习如何养成良好的饮食和运动习惯吧！
扒娱众乐
感觉这样类似的问题太多了，很简单：毅力。看再多，方法再多，知道再多都没用，拖延，给自己找借口……等等，不真正去做，坚持不下来，卵用。不论做什么，就哪怕你吃药都需要坚持，所以没 毅力 那就卵用没有。
