Celiaki
我是旷慧，健康系师姐。
炎热夏日，小可爱们都只想穿短裤，穿裙子，不过有些胖妹妹们就烦恼了，因为有些胖，所以怎么穿都觉得不漂亮，那么减肥吧，怎样减肥有效呢，是少吃米饭，还是少吃肉呢？下面旷慧给大家说明一下。
减肥到底是少吃米饭还是少吃肉呢？
1、少吃米饭
我们都知道米饭是提供能量的物质，不吃饭的话，肚子饿，这个时候身体内的肝糖原转化成葡萄糖，提供人体所需要的热量；如果体内肝糖原也很少，这个时候会动用体内的脂肪，将脂肪转化成葡萄糖，提供能量，所以少吃饭，对于减肥还是有帮助的。
2、少吃肉
肉从营养成分来分类的话，可以分为肥肉和瘦肉，肥肉我们都知道，主要是脂肪，所以吃肥肉肯定是对减肥几乎没有帮助的；而瘦肉主要成分是蛋白质，蛋白质在体内不容易转化为脂肪，但是肉的热量相对比较高，所以减肥的话，最好不吃肥肉，适量吃瘦肉。
如何更好的减肥呢？
饮食方面
1、想减肥必须能量摄入小于消耗，但是不能低于基础代谢率。一般人的基础代谢能量为1100-2000卡路里左右（因人而异，跟身高、体重及身体结构和状态有关系），一般的话，饮食控制在女性1200，男性1300。
2、同时保持饮食清淡（少油、少盐、少调料品），每顿饭吃个七分饱，不在很饿的情况下进食（如果很饿时吃饭，容易转化成脂肪噢）
3、不吃膨化食品、油炸食品、烧烤；不吃宵夜。
4、大量饮水，一般每天2-4升左右，促进新陈代谢。
5、多吃粗纤维食物，如蔬菜水果，但是少吃糖分太高的水果，如菠萝蜜、荔枝、榴莲等。
运动方面
选择自己利于坚持的运动，比如快走、游泳、自行车，每天至少连续运动时间超过四十分钟。增同时结合无氧运动，如练习一些器械，从而提高自己的基础代谢率，这样更有利于减肥。
心态方面
坚持坚持再坚持！
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减肥博士旷慧
经常减肥，平时经常小幅度控制的我，都是奉行少吃多餐，细嚼慢咽，清淡饮食，品种多数量少，尽量的营养平衡，认真想想，我米饭吃的真不多，正常情况下（我在家不上班）都是晚饭（5点左右，夏天晚点冬天早点）半碗米饭，也就100克不到（有厨房秤，曾经称过100克多少）肉我吃的真不觉得少，瘦肉我都吃，我不怕蛋白质摄入，就算出门吃饭，我也奉行“挑最贵的吃”😄因为基本贵的都是高蛋白的，而且荤素一起炒的，油盐基本都吸收去了蔬菜里，腌制食品，咸的，我全部拒绝（一吃就肿），所以总体说来，我的确是个肉食动物，体重不会大起大落，而是稳中有降，一个月控制在两斤就好了，最近这次减肥，第一个月小目标五斤，减了七斤，然后慢慢保持慢慢下去，现在第三个月中，巩固了九斤的成绩，基本就是锻炼减脂增肌了
诚缘堂
少吃主食是肯定要的，因为大部分中国的美食都是主食偏多，所以容易引起糖尿病和三脂高。而肉方面，如果不是肥肉的话，瘦肉还是非常适合健身党的。
我们如果要减肥，除了减脂肪，还得增加点肌肉，这样身材才会匀称紧致。
在减肥成功之后，不吃胖才是最难的，因为原来的饮食习惯有问题才会胖，所以最终目标是培养出浅食八分饱的好习惯哦~
