健康调理瘦身
许多人认为，体重是决定身体健康的最重要因素，但事实并非如此；对于许多健身专家来说，决定一个人身体健康的最重要因素是他们的体脂百分比（BMI）。
什么是体脂百分比，它与体重有何不同？
减重和减脂其实有很大的区别，一个人在健身方面的目标不应该是减重，而是减脂。当一个人只关心体重秤上那些单薄的数字时，那他们经常忘记一个事实：体内的肌肉、脂肪、骨骼和水这些并不能在体重秤数字上显示它们对人体功能起的至关重要的作用。
许多人认为，在试图获得更好的“身体”形态（即身材）时，减少体重是改变身体结构最关键的部分。这种有偏见带有误解的健康思维和理念是人们为什么会沮丧并放弃定期锻炼的最常见原因之一。大多数情况下，当人们开始一段锻炼计划时，他们希望立即看到结果。可悲的事实是，只有在4到6周的时间里，人们才开始看到一项锻炼计划对身体的真正效果。社会对“减肥”的观念都太过急于求成了，以至于他们常常忽略了真正的问题，即减重并不等于减脂。
一个人的体脂是以其总体重的百分比表示的，可以用来获得有关该个人健康状况的有价值信息。众所周知，体脂过多与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、中风、心血管疾病、高胆固醇以及许多更严重的疾病有关；同时也证明，体内脂肪含量的降低会对患有上述任何一种疾病的人带来意想不到的好处，甚至延长寿命。
那么问题来了！任何想要减掉几磅体重的人，通常都声称他们想要减肥。
但你真的了解减肥的含义吗？
事实上与普遍看法相反的是，减肥是很容易的。要减轻体重，你只需要在体重秤上减轻体重。这可以通过多种方式实现; 减少食物量，减少卡路里，甚至穿着不同的衣服。虽然大多数人声称他们想减肥，但大多数人实际上都想减脂，你应该寻求尽可能多地保留肌肉，并减掉体内脂肪。
减脂和减重有什么区别呢？
减重是整体体重的减少，这个重量可以包括来自身体的肌肉，脂肪和水，仅此而已。减重是一种整体体重的减轻，减脂是体内脂肪的减少。减少体内脂肪是大多数人想要达到的目标。减脂比减重更具体，我们可以通过减少卡路里来减掉体内脂肪，就像减重一样，但是我们为减肥消耗的食物质量更重要。我们需要更具体地了解我们的大量营养素摄入，即蛋白质，碳水化合物和脂肪摄入量。
减脂不能靠饮食来单独实现，一个良好的抗阻训练计划对于建立和保存肌肉很重要。抗组训练计划也包括重量训练，不会仅仅因为你正在举重，你就会变成健美运动员。人们只有在卡路里过剩的情况下才能增加体重和锻炼肌肉，而卡路里过剩的情况下，体重就会增加很多。举重只意味着你保留了肌肉。我们的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
你需要了解一下体内脂肪的类型
我们体内有不同类型的脂肪。不管你信不信，我们身体都有必需的脂肪，人体必需脂肪是人体内的脂肪，对人体的正常结构和最佳功能至关重要。以此同时，我们还有非必需的身体脂肪，这是我们不需要的身体脂肪。这是储存在脂肪组织中的脂肪，也被称为储存脂肪。非必需脂肪是我们在减脂过程中想要减掉的脂肪。
我们怎么才能衡量到底是减重还是减脂呢？
减重（体重减轻）很容易测量，一般的体重秤会告诉我们体重。从这里你可以看出你是否体重减轻了。但请记住，这个数字不是用比例来解释的。体重秤不会告诉你你的体重是健康的还是不健康的，它不会告诉你体重在哪里减少了，也不能解释的肌肉质量到底如何。测量体脂肪可以得到更具体的结果，它给了我们体内脂肪的百分比，我们可以从体脂图表中得到一定的解释。=，而体脂百分比可用人体测量法测量。
减肥的最佳方法是什么？
要减少脂肪，需要创造热量差。想要维持体重的关键在于，从食物中摄入的卡路里与消耗的卡路里保持均衡。
如果你每天的摄入＞消耗，人体就处于正能量平衡，会增重。
如果你每天的摄入＜消耗，人体就处于负能量平衡，会减重。
所以，你需要摄入的卡路里比消耗的卡路里少，这可以通过减小食物摄入量或跟踪计算卡路里来实现。但想要减掉体脂，你也要保持或增加肌肉组织。当人们声称他们想要“增肌”时，他们指的是建立肌肉和减少体内脂肪。通常来说，肌肉的能量密度低于体内脂肪，肌肉在体内占据的空间比脂肪少很多。如果你减掉体内脂肪，同时增加肌肉，你会立刻看起来更苗条更“健美”。健康的减肥是指每周减重1-2磅，这取决于一个人必须减掉多少体重。
在体内建立脂肪堆积可能需要数年时间，所以不要指望这么快就减轻体重。减肥必须是可持续的，快速减肥会导致严重的健康后果，如心脏病和继发性糖尿病。
快速减肥还可能导致肌肉减少，通过快速减肥，即使你正在进行阻力训练计划，也可能意味着你正在减肥，但也会失去肌肉。
最后，汗水哥希望你们不要忘记肌肉对我们的身体成分和燃烧更多卡路里到底有多重要。
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汗水俱乐部
大多数人减肥注意点是体重，并不会注意体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，因为体重最简单、最直观，体型变化最明显。
减肥，严格的说应该是减脂，并不是单纯的减掉体重。减脂过程中也很容易减掉宝贵的肌肉，这是很难避免的，尤其是有氧运动超过60分钟的时候，肌肉消耗量会明显上升。所以一般建议以减脂为目的的有氧运动时间在45-60分钟之间，不建议超过60分钟，如果是以跑半马、全马或其它目标为锻炼目的，有氧运动时间则要根据锻炼计划安排，通常情况下超过60分钟是比较普遍的。
同样体重的两个人，因为两个人的体脂率、肌肉量、内脏脂肪、体型等级不同，两个人的体型差异可能很大。
上图中同样是50公斤的体重，左侧肌肉量较低，体脂率较高，右侧正相反。这主要是由于相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。
肌肉量高的人，基础代谢量也会高，日常饮食需要更多的热量，当摄入热量不足时，脂肪分解的也比较多。所以肌肉量大的人更容易减脂，相反则要付出更多的努力才能达到同样的效果。
减脂时除了控制热量摄入，还要做足够的器械锻炼，增加肌肉量，然后再做有氧运动减脂。饮食上要减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品类食品的摄入量，控制油脂摄入量。
需要减肥的人，可以买一个体脂称，除了测量体重，还要测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、基础代谢量等指标，这样更有利于减脂。如果对自己要求比较高，还可以再买一个厨房秤，每次吃饭的时候量一下各种食物重量，测算一下食物热量，更精准控制热量摄入。
行远健身
减肥，您看中的是体重还是体脂？依我看，如果你想减肥，就应该侧重体重变化，让数据说话，半个月或者一个月测一次体重，如果体重减轻，说明你的付出有了回报。这更坚定了你减肥的信心。反之，对你的训练计划要作调整，使之更科学更有效。
减脂我觉得是针对健身人士而言，本来各部肌肉都很发达，然而上面蒙上了一层薄薄的脂肪，使肌肉看起来不明显，虽然块头不小但不美观。这时你就需要减脂了。我建议，减脂前给自己拍个照，以便跟日后减脂效果做以比对。最好也是在减脂一个月后，拿出照片做比对，你会发现，肉皮明显变薄，肌肉明显凸起，分离度更加清晰，犹如雕刻一般。你会继续减脂直到满意为止。其实，减脂就是肌肉雕刻。
减肥与减脂最大的区别，我认为适合的人群不同。减肥多为肥胖人士，而减脂多为健身房的健美人士。减脂是减肥的最高的目标。
无论是减肥还是减脂，运动结束后，一定要管住嘴呀，否则，就是无效的徒劳。
健美哥们习书
首先，你要明白一点，减肥不等于减体重，减肥的人最关心的是体重秤上的数字减少，可是，减轻的体重并不等于减走的脂肪，这就是为什么你体重减轻了，可是还是看起来胖胖的
我自己就是一个很好的例子，104斤，可是看起来还是肉肉的，后来通过学习才知道，我们通常都会犯个错误，认为体重轻了，就会后，可是，发现，一顿饭就又给吃回来了，所以，我们不应该只注重体重，而是好好测量自己的体脂，只有脂肪轻了，你才算是真正的减肥成功
就像有的人，同样的身高，同样的体重，为什么她看起来会比你瘦，就是因为她的体脂比你轻
所以，减肥的小伙伴们，不要一味的注重体重秤上的数字了，更应该关心的是你的体脂
杨小童和杨小贱
你好，针对于题主的这个问题，小宇觉得这件事可以分为两种情况，第一种是过度肥胖的人，这种人刚开始减肥主要表现的还是减体重为主，因为他们的体脂已经爆表，前期减下去的体重对于体脂来说没有太大影响，他们要通过一段时间过度，然后再通过增肌减脂来塑形。第二种就是稍微有点偏胖，这种人他的体重其实是不需要怎么减的，而且减肥不一定等于减重。只要把他的体脂率刷下去，他的体型就会就出来，整个人就不会显得肥胖。
针对于第1种人，他们的肥胖比较严重，一般在这个时候，他们减肥更注重的是体重的减少。所以前期他们需要通过饮食的调整和有效的有氧运动训练。通过很长一段时间的过渡，让他们的身体机能，恢复到一个正常值范围内，然后体重有所下降。从过度肥胖下降到偏胖的条件下，才开始注重注重体脂率的高低。这个时候他们再减肥，看重的不是体重的增减，而是看他的体脂率的高低。
对于第2种类型的人来说，他们本身可能体脂率高于正常值的范围稍多一点，但是整个人显起来可能稍微有点胖，而他们的体重也只是高正常标准体重的一点点，一般这个时候，这种人减重并不等于减体重，它大多情况下是减身体内部脂肪，也就是降低他们的体脂率。一般这种人就是通过无氧器械运动为主，辅助有氧运动，然后加上合理的膳食计划。这类人群要相比于第1类人群更好的更快的达到她想减肥的效果。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦！
搞笑小小宇
才减肥考虑减得是体重，认为体重低了就是减肥成功了。后来发现体重下来了，但想象中的肌肉并没有，从那之后才悟出来一个道理，体重严重超标之前减体重是关键，随着体重降到一个合理值之后注重体脂率更重要，因为体脂率的高低影响着身材比例的美观性以及协调性。
小c慢跑
减脂才是减肥，一百斤肥肉跟一百斤瘦肉天壤之别，不恰当的减肥法可能减的是水分和肌肉，80%营养+28%运动，才能健康减肥。这是我本人，需要减肥的朋友以做参考。
跑哥18989213579
减肥，先减体重，体重恢复到正常水平后，再通过饮食调整和力量型锻炼加有氧消耗运动来增肌减脂，塑造完美体型~我就是这样的，我身高178，两年前开始减肥，半年不到从180斤减到145斤，然后开始调整饮食，增加蛋白质摄入量，合理摄入碳水化合物，运动以力量型锻炼为主，配以适当的有氧运动主要是散步加骑车，到现在，我的体重控制在146-148斤，身体的肌肉量增加了，手臂和胸肌还有腹肌更有型了~
知秋之广州
体脂最重要，例如，你体重跌了，但是你体脂还有啊，这样看起来你身上依然是肉肉肉的，所以关键看体脂。体重顶个屁用。
小林生活驿站
人体有70%是水分，体脂才是衡量一个人胖瘦与否的标准
