糖宝的小傻瓜
每天合理控制饮食，用健康正确的减肥方法慢慢减，会不会遇到减肥平台期？
答案是，当然会有平台期！
所谓平台期，就是体重减到某一个阶段，突然就再也没有继续减下去了。有没有想过，假如每天做定量的运动，吃定量的食物，体重匀速慢慢下降，但是没有平台期，只会一直降下去，那得多恐怖啊，若干年后，我们一定会瘦成一个骷髅头的。
平台期是必然存在，不管用什么减肥方法，出现平台期就意味着你身体当前的热量消耗与摄入已经达到了平衡状态，要想继续瘦下去，必须付出代价来打破这个平衡。
我们之所以需要正确的减肥方法，是因为只有方法正确才有可能健康的降低体脂率，而不是因为正确的方法更快或者更加容易。即便控制饮食的减肥方法再合理，也会在某一个时间段开始不再瘦下去，那其实很有可能就是最适合你的体重与身材。
但是如果仍然想瘦下去，当然可以增加减肥的努力，吃得更少更健康，通过有氧运动增加热量的消耗，只要努力，总有办法瘦下去的。
其实减肥就像是一个针对自己身体的小型实验，你可以根据自己的意志随意修改实验的参数，绝食也好、过度运动也好、抽脂也好、吃药也好，大家有权对自己身体做任何事情，只不过，请珍爱生命的各位明白：生命只有一次，健康只有一份，后果自负。
健身让你健康
关于你说的这一点，我可是深有体验。因为在前年的时候，我曾有过成功的减肥经历，现在我把自己的体验分享给你，当然不见得人人适用哦。
第一点，先简要说一下我的减肥经历。在前年之前，我也尝试过三、四次减肥都没有成功。但前年的时候下了狠心，从过了清明开始，每天主要就是暴走，当然也搭配上相应的节食，甜食这些干脆不碰。晚饭也吃，但基本上都在六点前解决，以稀饭为主。到11月天气转凉的时候，85KG就降到了65KG多点，减掉了将近20KG！
第二点，悲摧的是，去年到现在，我又有反弹。虽然我坚持了3个月，但前年一到过年，肯定就有些不太忌口，体重明显就蹭蹭上来了。去年也增了不少，有2.5KG左右。今年则明显增得幅度要快。
第三点，结合自己的经历，我认为体重是否会增加。其实平台期这些真的很重要。不过我认为，关键还是要对自己的饮食和生活习惯进行调整！换句话说，以前那种方式你认为合理，但肯定会增重。
希望能够帮助到你！
影叔vlog
一定是会进入平台期的，我就是这样…
现在已经到140斤已经连续一个月保持这个上下了…
头条的朋友们都告诉我，要加强运动，我现在已经开始按照朋友发的建议进行适当的运动。
太胖，运动起来是一件非常痛苦的事。
我现在是早上起来放着音乐进行开合跳，就这一样，跳20分钟就好累好累了…
晚上就躺在床上玩手机，把两个脚撑到墙上去，至少半个小时以上，听说可以瘦腿…
真不真实等我实验一个月后看成果
河源温记五指毛桃鸡
最近在饭团，收到的很多问题都是我的体重两个月、三个月没有变化了，我应该怎么办？
就我自己的经历，我去年一整年的体重都没有太多的变化，可以称之为地狱长的平台期，直到今年过完年，我才又开始进入有规律地稳定地变瘦的阶段。
我自己的体重曲线
首先，有平台期问题的必然是已经减去了一些体重的人。那你最开始的就是要问自己，你是通过节食断食减肥的还是通过健康饮食调整营养比例以及运动减肥的。
如果你是通过节食减肥的，因为长期的摄入不足，你的身体处于一种饥饿的状态，你的基础代谢已经受到了很大的损失，身体会大量地吸收你吃下去的每一点东西，然后很少量的代谢，以此来囤积能量，抵御饥饿。
所以，如果是节食导致的平台期，那建议你恢复正常饮食，在吃够东西的同时调整饮食结构（这个周末写文章说）然后加强运动，尤其是力量训练，以提高肌肉含量的方法来拯救自己已经损失掉的基础代谢，让身体恢复到一个正常的状态。
如果你的饮食非常合理、健康，也配以运动，然后你还是遭遇了平台期（就像我一样），我的建议有五条，都是我自己亲身实践下来，我认为非常重要的事。
1. 心态一定要平和。
平台期是最容易心态爆炸、功亏一篑的，一不小心就会放弃自己，暴饮暴食，然后体重就像溜溜球一样又回去了。所以在平台期中，自己一定明确目标，每天按部就班的好好吃饭，好好运动。然后建议不要每天上秤，可以几天才称一次。总之，一定要心态平和，不要过于急躁，也不要无谓地焦虑。只要你做的是该做的事，一定会慢慢地瘦下去的。
2. 调整饮食结构
碳水减量，蛋白质增量。
具体操作就是在饮食中米面主食减少，可以吃一些红薯土豆代替，一般来说50g的白米白面换成薯类大概等于200g，所以绝对是可以吃饱的~另外如果当天早饭午饭吃得比较合理的话，晚上可以考虑不吃主食。
然后增加蛋白质的摄入，鸡蛋白脱脂奶鸡胸肉鱼虾这些都可以多吃。蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料。所以，如果要让身体更快地修复与后续更快地代谢，一定要重视蛋白质的摄入。并且，蛋白质的饱腹感比较强，每一餐多增加一些蛋白质的摄入，容易饿得没那么快。
3. 多喝水
喝水喝水喝水，这个就不用多说了，一来能灌个水饱，二来促进代谢。减肥的时候，50公斤的人每天可以喝2.5升水，自己换算一下自己需要喝多少水~
4. 多睡觉
这个是一个我觉得挺重要的，但是一直会被忽略的事。尤其是对于运动量比较大的人来说，晚上一定要早睡（最好11点要说），要睡够7小时以上。因为晚上的睡眠时间真的是身体、肌肉生长和修复的重要时刻。而且只有睡好了，第二天才能有更好的状态锻炼。长期的过度消耗只会让身体变虚，肯定是无益于长期的健康的。
5. 调整运动方式
如果你之前一直跑步，就去游泳、划船机；如果之前一直单车课，现在就去上上拳击课搏击操……
因为当你的身体适应了一种运动模式之后，身体已经有一定的记忆了，这时候你再一直重复做同样的动作，消耗就会变少，效果自然也会降低。
所以当你的体重很久没有变化，一定要大胆地去尝试更多没有尝试过的运动模式，让你的身体随时保持高度的好奇心与灵敏度。
就我自己的经验而言，如果可以做好着5件事，平台期一定是会过去的~
但最后还是要提醒一下，一定一定要挺住，不要自暴自弃。胜利就在前方~
如果大家有更多的关于减肥健身的自己的问题，欢迎加入饭团课程提问，我在饭团看到大家的问题都会一一回复哒~
最后希望在平台期的各位能顺利熬过去，在夏天前再瘦一点~
优追健身圈
会进入平台期的，也就是说在减肥减到一定程度后哪怕你还按照之前的饮食吃也不会掉称
这是因为身体要维持基础代谢，以免能量被全部耗尽，当体内能量消耗到一定程度的时候身体的一种自我保护形势
减肥平台期是非常正常的一个现象，所有人在减肥的过程中都会遇到，只是时间长短不一样，有的人可能三天，有的人可能一周，有的人甚至会更长时间，但只要坚持突破过去体重还是会继续下降的，但是随着身体脂肪含量变小可能之后掉称的速度会减慢不会和之前那么大
一旦减肥进入了平台期一定不要失去信心放弃减肥，认为自己瘦不下去了，这时候还要坚持之前的减肥方式，也就是说要给身体一个缓冲的时间，相信平台期很快就会过去继续瘦到你满意的体重
怎么突破平台期：
1.运动方式：可以通过改变运动方式来突破，比如以前一直跑步的可以尝试更多的有氧运动，瑜伽、游泳、打球都可以用来提升基础代谢，或者可以暂停运动一到两周，让身体休息下，然后再重新启动运动计划
2.饮食习惯：有很多减肥的伙伴在减肥初期不需要控制饮食瘦的也很好，但一旦进入平台期就要开始控制饮食了，高脂肪、高淀粉、高糖的食物就不要去吃了，定好一个大致的方案并执行下去，也会帮助你很快的突破平台期
黑白铅笔画
这个地方有一个问题，什么叫合理控制住了?
人类不节食是不可能减肥的
有的人会以为你自己减肥了是因为你运动了，事实证明那只是一个假象【错觉】
为什么会有骗子存在?
骗子就是利用假象骗人而已，比如魔术
运动能够减肥吗？可以说也是可以的，只要符合【摄入量低于日消耗量】就可以减肥。也就是说，当你通过运动加大日消耗量的时候，此时日消耗量大于你的摄入量的时候，你当然就可以减肥了。然后，蠢货就以为自己是通过运动成功减肥的
就这么简单【凡是认为运动可以减肥的都是蠢货】
太素老道
会的，所谓平台期，两方面去理解，1是你体重减下来后，基础代谢下降造成了你的总消耗降低了。和你目前的总摄入持平了。你就开始没效果了，不在继续减脂了。……2是你当前的运动量，你身体已经适应了，做出了最节能的消耗调整。那么你的总消耗就没那么大了，直到和总摄入持平，你又没效果了。……控制饮食，不是单独去考虑的，总消耗也要考虑进去，就不难理解平台期了。……另外，当你饮食或者运动不够科学，会造成身体认为你进入到古代吃不上饭时期，然后敏感的拼命优化消耗（少消耗），并在你仅仅几天多吃了点，就马上使劲合成脂肪储存起来备用。……这些变化连平台期到反弹都涉及到了，希望你能做出正确的调整，更科学的减脂。…………其实减脂就是你人为的和自己代谢去战争，如何让身体认为你丰衣足食，使劲挥霍你的储备能量（脂肪）需要科学性，阶段性做出一些调整的。…………举个例子吧，你三个月，通过运动，控制饮食，减少了20斤脂肪。你从140斤变为120斤。～三个月前你现在的饮食和运动，是合理的，能够减脂。～但现在你120斤了，运动能力增强了，消耗降低了，已经适应你的饮食和运动了……你肯定就不在继续减少脂肪了，进入平台期。咋办，不断根据情况做一些小调整，不影响健康为准！
A天韵833
您好，首先我们要明白减肥一般都会进入瓶颈期，在瓶颈期的时候，我们可以采取运动与饮食的结合，可以帮助您的减肥效果。
在减肥初期不要改变饮食结构过于大，我们可以一天一天的改变，减肥是一个长期的工程，谁也不能一下就减肥成功。
无氧运动和有氧运动的结合，可以帮助到你，进入瓶颈期也不用害怕，改变运动的方式方法，保持良好心态面对生活。
祝您减肥成功，生活愉快！😊
健康fitness
不请自来，希望能帮助到你
平台期很大几率会出现，所以我们更多的考虑怎么去处理它
1.为什么会出现平台期，多数的平台期是因为体重掉的速度过快，从而身体保护机制会阻止你的体重继续下降，从而一定程度降低你的代谢。
2.大量的有氧导致肌肉流失增加。减脂过程中，许多朋友为了效果，做了大量有氧，早知道我们减脂本来热量就会出现赤字，肌肉多少也会流失一些，到大量的有氧加速了肌肉流失，代谢的降低让你不在产生热量赤字，所以有了平台期
3.当然也有一些复杂的平台期原因，如甲状腺问题、消化系统问题、身体炎症问题、以及压力系数问题都会影响我们减脂进程
4.除去上面说的复杂的平台期原因我们暂不讨论，因为大多数朋友还是因为体重掉得过快，所以我们需要计算自己的赤字量，合理的减重（一周自身体重0.5％~1％），同时控制有氧时间，加入力量训练，会帮助你度过平台期。这里提一下，当代谢降低后，饮食需要增加摄入量，体重会反弹一些是正常的，减脂本来就是向前几步，后退一步，这种往复的过程。
5.也会有减脂没有平台期的大神，那种人很少（一般是专业打比赛的，有团队，“有科学家”），当然不属于我们讨论的范围
最后祝朋友减脂成功
Nauh苗条仙
首先，我们一定要了解什么是平台期？
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
所以，如果你的体重持续在降低，那么势必遇到平台期。
但是，不用担心遇到平台期应该怎么办。你只需要在这段时间补充碳水化合物的同时，做好体重管理即可。平台期做好了，体重减的更快哦！
