用户78471283036
其实很多人对于减肥会有一个误区，体重轻了才算减肥，其实实际上并不是这样的哦，很多人通过节食，或者其他的减肥方式瘦下来，这种方式瘦下来后，皮肤会变得松松垮垮，三围也容易变小了，这样的身材未必好看哦。
那么什么是体质率呢？
体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。当你体脂率越低，你看上去就会越瘦。而且体脂率和基础代谢率息息相关，是变成易瘦体质的关键，所以想要好身材，体脂率必须要哦。
所以外行人看体重，内行人看体脂就这个道理，体重会伴随摄入水分和食物而上下浮动，减肥要选择健康方式，消脂的同时要增加肌肉含量，一消一涨，体重未必下降。为什么有的人体重不变，但看起来瘦了呢?
因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。你要减肥，目标是要减体脂，而不是单纯看体重哦，那么想要更好的减肥应该怎么做呢？
1.记得吃早餐
想要好好减肥，早上记得吃早餐哦。不吃早餐，午餐就会摄入更多，而且身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对你不吃早餐的情况，这就是很多人吃得少还胖的缘由，你吃得少或者不吃，身体会自身调节代谢，但是代谢可能会下降20%。
2.摄入优质蛋白质
想要减少体脂，最主要就是要补充身体的蛋白质，优蛋白质不会让身体肥胖，相反会降低体脂！蛋白质不容易转化成脂肪，还能加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好哦。
3. 不要戒掉碳水
很多人觉得碳水化合物会导致体脂越来越多，但是也不能完全戒掉。因为碳水化合物是身体最主要的能量，还会提供卡路里、减少肌肉流失。
4.多喝水
减肥期间，记得要多喝水，不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是哦。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法代谢掉。水可以化为电解质，想要减肥，记得多喝水哦。
5.少吃多餐
少吃多餐，保证食物足够，身体就不会强迫存太多脂肪，因为假设身体只要一个小时就消化完食物，那么一次吃完这些食物，必然变成能量存起来了，但是分开两次吃，身体边消化边活动，等到饿的时候，基本食物消化完了，活动也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢损耗。
运动方面：
1.不要重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作，很受用，但不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好，动作越多肌肉瘦身越均衡，不定时改变动作顺序吧，把握好时间休息，在做更大的运动量。
2.训练时间不要太长
很多上班族，平时没时间，平日不锻炼，周末拼命练；太急功求成，不考虑自身身体情况，训练时间过长。会给身体造成反效果！当我们在训练时，压力会让我们肾上腺素激发，训练时会有种爽劲。但是当训练量超过身体的负荷，肾上腺就会开始分泌皮质醇，容易导致肌肉流失！
3. 锻炼计划
想要运动减肥，一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是热身，后面拉伸主要是放松，要适当给身体制定锻炼计划，切莫盲目的进行大量练习，然后又休息好几天不锻炼，详细的制定计划，有助于更好的减肥哦。
如果还有不明白的问题，可以关注我，并且后台私信的哦~
花了四年时间准备干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注并私信回复“减肥资料包”，免费领取哦！
减肥没难事，想要最后3个月逆袭成瘦子，赶紧行动吧！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！
姑娘瘦身那些事
减肥，您看中的是体重还是体脂？依我看，如果你想减肥，就应该侧重体重变化，让数据说话，半个月或者一个月测一次体重，如果体重减轻，说明你的付出有了回报。这更坚定了你减肥的信心。反之，对你的训练计划要作调整，使之更科学更有效。
减脂我觉得是针对健身人士而言，本来各部肌肉都很发达，然而上面蒙上了一层薄薄的脂肪，使肌肉看起来不明显，虽然块头不小但不美观。这时你就需要减脂了。我建议，减脂前给自己拍个照，以便跟日后减脂效果做以比对。最好也是在减脂一个月后，拿出照片做比对，你会发现，肉皮明显变薄，肌肉明显凸起，分离度更加清晰，犹如雕刻一般。你会继续减脂直到满意为止。其实，减脂就是肌肉雕刻。
减肥与减脂最大的区别，我认为适合的人群不同。减肥多为肥胖人士，而减脂多为健身房的健美人士。减脂是减肥的最高的目标。
无论是减肥还是减脂，运动结束后，一定要管住嘴呀，否则，就是无效的徒劳。
健美哥们习书
你好，针对于题主的这个问题，小宇觉得这件事可以分为两种情况，第一种是过度肥胖的人，这种人刚开始减肥主要表现的还是减体重为主，因为他们的体脂已经爆表，前期减下去的体重对于体脂来说没有太大影响，他们要通过一段时间过度，然后再通过增肌减脂来塑形。第二种就是稍微有点偏胖，这种人他的体重其实是不需要怎么减的，而且减肥不一定等于减重。只要把他的体脂率刷下去，他的体型就会就出来，整个人就不会显得肥胖。
针对于第1种人，他们的肥胖比较严重，一般在这个时候，他们减肥更注重的是体重的减少。所以前期他们需要通过饮食的调整和有效的有氧运动训练。通过很长一段时间的过渡，让他们的身体机能，恢复到一个正常值范围内，然后体重有所下降。从过度肥胖下降到偏胖的条件下，才开始注重注重体脂率的高低。这个时候他们再减肥，看重的不是体重的增减，而是看他的体脂率的高低。
对于第2种类型的人来说，他们本身可能体脂率高于正常值的范围稍多一点，但是整个人显起来可能稍微有点胖，而他们的体重也只是高正常标准体重的一点点，一般这个时候，这种人减重并不等于减体重，它大多情况下是减身体内部脂肪，也就是降低他们的体脂率。一般这种人就是通过无氧器械运动为主，辅助有氧运动，然后加上合理的膳食计划。这类人群要相比于第1类人群更好的更快的达到她想减肥的效果。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦！
小宇爱健身
在减肥当中的朋友大多都是看的体重，当初我也是看体重是否增减的，现在才知道减肥不能光看体重，应该是体脂率，所谓体脂率就是人体脂肪在人体体重中的占比。只有将身体的脂肪含量降低，才能称为减肥。否则，即使你的重量只有30千克，全是脂肪，也是一个肥胖患者
一般情况下，正常身材的体脂率在18%至20%；普通健美身材是14%至17%；形体健美的，就需要9%至13%；专业级别又达到5%至8%；普通人来说，在10%至18%之间就已经很理想了，体脂率大于25%为超重，大于30%为肥胖。专家认为，亚洲人的标准应该是体脂率在18.5%至22.9%为正常水平。体脂率的计算方式，在这里我就不讲了，现在的体重秤上应该都有体脂率的计算功能，减肥过后称体重的同时也能看到自己的体脂率。
准确的减肥效果应该是体脂率的降低。如何降低体脂率呢？1.控制饮食 在饮食中油脂的摄入量会极大地影响身体体脂率，在日常饮食中高碳水，高糖，高淀粉的食物要少吃，尽量选择水煮或蒸煮，减少油炸食品的摄入。2.多吃高蛋白食物 蛋白质是增加肌肉的重要途径，要想补充流失的热量，就需要大量蛋白质，日常饮食增加蛋白质摄入很重要。3.有氧运动 有氧运动是比较好的减肥运动，可以提高全身的代谢供能消耗大量脂肪，对降低体脂率有很大帮助 像每天可以进行慢跑、快走、游泳以及跳绳等燃脂运动 等到体脂率下降了，可以适当加入力量训练来维持体脂率。 4. 多喝水 喝水可以提高我们日常代谢，消除多余的身体杂质，有效地达到减肥目的。5.力量训练 有氧运动是减掉多余脂肪的，力量训练是帮助我们巩固有氧运动的效果，可以让体脂率降得更快，而且不易反弹。6.瑜伽 瑜伽是一项比较柔和的运动，尽管柔和，但是对于身体塑形效果很好，而且可以帮助巩固减肥效果，塑造完美身形。
减肥我们要的是身材美观，肌肤紧实，体重指数只是衡量身材的一个很片面的标准，应该是一个手段，而不是结果，甚至于体脂率也不能完全衡量一个人美观与否，总有些大神肌肉量超乎常人，就算体质量15也能完全干爆，那些号称体脂率不足十的选手。只有将肌肉量，体脂率，体重等指数综合起来，才能比较客观的评价一个人的身材好坏。
怀念照亮我心的你
大多数人减肥注意点是体重，并不会注意体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，因为体重最简单、最直观，体型变化最明显。
减肥，严格的说应该是减脂，并不是单纯的减掉体重。减脂过程中也很容易减掉宝贵的肌肉，这是很难避免的，尤其是有氧运动超过60分钟的时候，肌肉消耗量会明显上升。所以一般建议以减脂为目的的有氧运动时间在45-60分钟之间，不建议超过60分钟，如果是以跑半马、全马或其它目标为锻炼目的，有氧运动时间则要根据锻炼计划安排，通常情况下超过60分钟是比较普遍的。
同样体重的两个人，因为两个人的体脂率、肌肉量、内脏脂肪、体型等级不同，两个人的体型差异可能很大。
上图中同样是50公斤的体重，左侧肌肉量较低，体脂率较高，右侧正相反。这主要是由于相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍。
肌肉量高的人，基础代谢量也会高，日常饮食需要更多的热量，当摄入热量不足时，脂肪分解的也比较多。所以肌肉量大的人更容易减脂，相反则要付出更多的努力才能达到同样的效果。
减脂时除了控制热量摄入，还要做足够的器械锻炼，增加肌肉量，然后再做有氧运动减脂。饮食上要减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品类食品的摄入量，控制油脂摄入量。
需要减肥的人，可以买一个体脂称，除了测量体重，还要测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、基础代谢量等指标，这样更有利于减脂。如果对自己要求比较高，还可以再买一个厨房秤，每次吃饭的时候量一下各种食物重量，测算一下食物热量，更精准控制热量摄入。
行远健身
许多人认为，体重是决定身体健康的最重要因素，但事实并非如此；对于许多健身专家来说，决定一个人身体健康的最重要因素是他们的体脂百分比（BMI）。
什么是体脂百分比，它与体重有何不同？
减重和减脂其实有很大的区别，一个人在健身方面的目标不应该是减重，而是减脂。当一个人只关心体重秤上那些单薄的数字时，那他们经常忘记一个事实：体内的肌肉、脂肪、骨骼和水这些并不能在体重秤数字上显示它们对人体功能起的至关重要的作用。
许多人认为，在试图获得更好的“身体”形态（即身材）时，减少体重是改变身体结构最关键的部分。这种有偏见带有误解的健康思维和理念是人们为什么会沮丧并放弃定期锻炼的最常见原因之一。大多数情况下，当人们开始一段锻炼计划时，他们希望立即看到结果。可悲的事实是，只有在4到6周的时间里，人们才开始看到一项锻炼计划对身体的真正效果。社会对“减肥”的观念都太过急于求成了，以至于他们常常忽略了真正的问题，即减重并不等于减脂。
一个人的体脂是以其总体重的百分比表示的，可以用来获得有关该个人健康状况的有价值信息。众所周知，体脂过多与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、中风、心血管疾病、高胆固醇以及许多更严重的疾病有关；同时也证明，体内脂肪含量的降低会对患有上述任何一种疾病的人带来意想不到的好处，甚至延长寿命。
那么问题来了！任何想要减掉几磅体重的人，通常都声称他们想要减肥。
但你真的了解减肥的含义吗？
事实上与普遍看法相反的是，减肥是很容易的。要减轻体重，你只需要在体重秤上减轻体重。这可以通过多种方式实现; 减少食物量，减少卡路里，甚至穿着不同的衣服。虽然大多数人声称他们想减肥，但大多数人实际上都想减脂，你应该寻求尽可能多地保留肌肉，并减掉体内脂肪。
减脂和减重有什么区别呢？
减重是整体体重的减少，这个重量可以包括来自身体的肌肉，脂肪和水，仅此而已。减重是一种整体体重的减轻，减脂是体内脂肪的减少。减少体内脂肪是大多数人想要达到的目标。减脂比减重更具体，我们可以通过减少卡路里来减掉体内脂肪，就像减重一样，但是我们为减肥消耗的食物质量更重要。我们需要更具体地了解我们的大量营养素摄入，即蛋白质，碳水化合物和脂肪摄入量。
减脂不能靠饮食来单独实现，一个良好的抗阻训练计划对于建立和保存肌肉很重要。抗组训练计划也包括重量训练，不会仅仅因为你正在举重，你就会变成健美运动员。人们只有在卡路里过剩的情况下才能增加体重和锻炼肌肉，而卡路里过剩的情况下，体重就会增加很多。举重只意味着你保留了肌肉。我们的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
你需要了解一下体内脂肪的类型
我们体内有不同类型的脂肪。不管你信不信，我们身体都有必需的脂肪，人体必需脂肪是人体内的脂肪，对人体的正常结构和最佳功能至关重要。以此同时，我们还有非必需的身体脂肪，这是我们不需要的身体脂肪。这是储存在脂肪组织中的脂肪，也被称为储存脂肪。非必需脂肪是我们在减脂过程中想要减掉的脂肪。
我们怎么才能衡量到底是减重还是减脂呢？
减重（体重减轻）很容易测量，一般的体重秤会告诉我们体重。从这里你可以看出你是否体重减轻了。但请记住，这个数字不是用比例来解释的。体重秤不会告诉你你的体重是健康的还是不健康的，它不会告诉你体重在哪里减少了，也不能解释的肌肉质量到底如何。测量体脂肪可以得到更具体的结果，它给了我们体内脂肪的百分比，我们可以从体脂图表中得到一定的解释。=，而体脂百分比可用人体测量法测量。
减肥的最佳方法是什么？
要减少脂肪，需要创造热量差。想要维持体重的关键在于，从食物中摄入的卡路里与消耗的卡路里保持均衡。
如果你每天的摄入＞消耗，人体就处于正能量平衡，会增重。
如果你每天的摄入＜消耗，人体就处于负能量平衡，会减重。
所以，你需要摄入的卡路里比消耗的卡路里少，这可以通过减小食物摄入量或跟踪计算卡路里来实现。但想要减掉体脂，你也要保持或增加肌肉组织。当人们声称他们想要“增肌”时，他们指的是建立肌肉和减少体内脂肪。通常来说，肌肉的能量密度低于体内脂肪，肌肉在体内占据的空间比脂肪少很多。如果你减掉体内脂肪，同时增加肌肉，你会立刻看起来更苗条更“健美”。健康的减肥是指每周减重1-2磅，这取决于一个人必须减掉多少体重。
在体内建立脂肪堆积可能需要数年时间，所以不要指望这么快就减轻体重。减肥必须是可持续的，快速减肥会导致严重的健康后果，如心脏病和继发性糖尿病。
快速减肥还可能导致肌肉减少，通过快速减肥，即使你正在进行阻力训练计划，也可能意味着你正在减肥，但也会失去肌肉。
最后，汗水哥希望你们不要忘记肌肉对我们的身体成分和燃烧更多卡路里到底有多重要。
————End————
更多增肌减脂答疑，健身补剂购买，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我本人。
汗水俱乐部
首先，你要明白一点，减肥不等于减体重，减肥的人最关心的是体重秤上的数字减少，可是，减轻的体重并不等于减走的脂肪，这就是为什么你体重减轻了，可是还是看起来胖胖的
我自己就是一个很好的例子，104斤，可是看起来还是肉肉的，后来通过学习才知道，我们通常都会犯个错误，认为体重轻了，就会后，可是，发现，一顿饭就又给吃回来了，所以，我们不应该只注重体重，而是好好测量自己的体脂，只有脂肪轻了，你才算是真正的减肥成功
就像有的人，同样的身高，同样的体重，为什么她看起来会比你瘦，就是因为她的体脂比你轻
所以，减肥的小伙伴们，不要一味的注重体重秤上的数字了，更应该关心的是你的体脂
叨叨小童麻
这个是因人而异的呀。用体脂秤来测量一下，什么超标了，就减什么。
只是减重，很可能治标不治本。
现在人的生活习惯、工作习惯普遍是营养过剩、压力过剩、欲望过剩，稍稍不注意就容易大吃大喝，摄入了过油过盐高热量的食物。
所以亚健康人群里有慢性代谢病的人很多，进一步引起了高血压，糖尿病，心血管疾病，荷尔蒙失调……
玫瑰禅士
我现在就在减肥，就感觉体量没少多少。衣服倒是大了好多。这怎么说
我要成为有钱淫
才减肥考虑减得是体重，认为体重低了就是减肥成功了。后来发现体重下来了，但想象中的肌肉并没有，从那之后才悟出来一个道理，体重严重超标之前减体重是关键，随着体重降到一个合理值之后注重体脂率更重要，因为体脂率的高低影响着身材比例的美观性以及协调性。
