"中年"，一般指45至59歲的年齡。
人到中年，就好比是一天中過了中午，到下午3、4點時的樣子，經過了陽光最充足的時段。
人到中年，身體的體力大不如前，身體各個機能開始衰退，這個時候身體易出現各種問題。
人到中年，做到早起"三慢"，利於身體健康：
1、起床要慢，避免血壓驟升
人到中年，血管疾病發病率增加，如高血壓、高血脂、血液粘稠等。
在早上經過一夜的代謝這是血液最粘稠，同時血壓也比平時偏高，為了避免血壓驟升，早上起床時要慢，留足"緩衝的時間"。
最好是，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，之後再站起來運動。
2、排便要慢，避免發生猝死
人到中年，腸道蠕動功能下降，加上，粗纖維攝入過少，易引起排便不通暢，出現便秘情況。
早上5-7點時間段，腸道比較活躍，這時候很容易出現排便的情況，同時這個時候也是血壓、血粘稠的高峰期，這是用力排便最容易發生，心血管疾病導致猝死。
但為了避免發生猝死，排便時要慢，不能心急，否則用力屏氣，易導致腦部血管壓力過大，誘發腦出血等。
最好是，起來後刷牙洗臉，喝一杯溫水，沖刷腸道；排便前或排便時，用手順時針按揉迴腸處（在肚臍左下方位置），能促進糞便排出。
3、吃飯要慢，避免胃負擔太大
人到中年，胃的消化功能降低，而早餐對人的一天來說 非常重要。
早上吃飯時要慢，避免增加胃的消化負擔，引起胃部不適。
最好是，吃早飯時，細嚼慢嚥，用15分鐘左右時間吃完為宜。
人到中年，做到睡前"三勤"，利於身體健康：
1、睡前勤敲打腳筋，經絡通暢
睡覺前，敲打腳底板的腳筋，可拉伸腳部的筋脈，利於身體健康。
腳面有個凹陷的區域，通常情況下，不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。
腳部的凹陷區分佈著眾多穴位，如長壽的湧泉穴。
除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。
2、睡前勤梳頭，調節全身經絡
中醫認為，"頭為腦之舍"，是機體的"精明之府"，連通全身經絡。
睡覺前，適當刺激頭部穴位，用梳子梳理頭部,有促進頭部血液循環的作用,幫助我們提高大腦的思維和記憶力；同時，又能消除疲勞，更好的入睡。
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
3、睡前勤捶背，促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10- 20分鐘為宜。
特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
人到中年，想身體健康，記住"四個字"：
一、補：抗氧化物質——SOD、槲皮素
為什麼要屢次的強調抗氧化這個問題？因為自由基真是一個萬惡之源，能損傷細胞DNA。
隨著年齡增長，人體修復自由基的能力也隨之下降。清除不掉的自由基能與血脂發生反應，成為導致動脈粥樣硬化的源頭，還可使低密度脂蛋白（LDL）氧化，引起血小板聚集，形成血栓。所以推薦大家平常補點含有抗氧化活性成分的水果蔬菜，真心對身體有好處。
含有抗氧化活性成分的水果有山楂、石榴、樹莓等，其中樹莓這種水果中含槲皮素和SOD（超氧化物歧化酶）等抗氧化物是最多的，經常食用，可以很好的保護血管、消除自由基等，輔助維持血管彈性，幫助患者減少和預防心腦血管疾病。而對於補充槲皮素的人，用樹莓在溫水中泡3-5顆即可滿足當天的需求。
二、吃：清淡、適量
人到中年，飲食以清淡為主，多吃青菜，少吃肉，肉類屬於蛋白質，不易消化，可用植物蛋白代替，如豆製品、牛奶等。
1、清淡飲食，少油、少鹽、少糖
各種慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂症等，都是油鹽糖攝入過多導致的。
2、適量，吃好，不過飽
飲食適量，吃好，不過飽，補充身體需要的，而不是嘴巴想吃的。
控制好食量，避免增加胃腸道消化負擔，且還利於控制體重。
建議，每頓飯七八分飽為宜，保證下一頓飯時，有飢餓感。
三、飲：多喝水、少喝酒
1、人到中年，身體內水分流失較多，想身體健康，多喝白開水，利於廢物排出，還有利於延緩衰老。
2、少喝酒，控制酒精攝入
"小酒怡情，大酒傷身。"
酒，是一把雙刃劍。
適量喝酒，利於身體血液循環，但一定要控制好酒精攝入量。
建議，男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g。
四、懶：調整節奏，不緊不慢
"懶"並不是壞事，但要有度。
"懶"，要講究懶的藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康。
1、性格適度"懶"
性格適度"懶"，做事不緊不慢，利於身心健康。
而，哪些急性子的人，不管做什麼事情，都心急火燎的，這樣易動肝火。
長期如此，會損傷身體，還可誘發急性心腦血管疾病。
2，生活適度"懶"
生活適度"懶"，伸伸懶腰，有助於放鬆脊柱、活動筋骨，是一種養生動作。
伸懶腰有助於更多含氧的血液供給大腦，讓人更加清醒；還可促進血液回到心臟，消除疲勞。
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