只是个笨蛋

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

每个准妈妈在孕期都是小心翼翼的生怕肚子里的胎宝宝发育不健康。于是，很多准妈妈就会在孕期补充大量的营养，好让胎宝宝能获取更多营养物质。

可是，有时候盲目无节制的饮食补营养，反而给孕妈带来很大的伤害。如果摄入过多的脂肪或者糖类的食物，孕妈极容易营养过剩而出现肥胖的症状，从而引起妊娠糖尿病。

当然，有一种情况是，准妈妈在妊娠前就有糖尿病史，这种情况被称为糖尿病合并妊娠。

我们所说的妊娠糖尿病是指准妈妈在妊娠前糖代谢正常或者是有潜在的糖耐量减退的症状，在妊娠期才出现糖尿病，这也就是妊娠期糖尿病。

可别不重视这个病症，它可是能给孕妈和宝宝带来很大的影响：如果没能很好的控制血糖，孕妈极易发生感染，反而更加重糖尿病代谢紊乱，甚至会诱发酮症酸中毒等急性并发症等情况；对胎宝宝的影响除了会导致胎儿巨大以外，情况严重也可能会导致胎宝宝早产或者流产，胎儿畸形概率也会增高；也会让新生宝宝呼吸窘迫综合征的发生率增加，新生宝宝也可能出现低血糖的情况。

对于妊娠糖尿病，孕妈要做到积极预防，在平时生活中要时刻注意自己的一些症状：

▶口渴是妊娠糖尿病的常见症状

一般情况下，孕妈的运动量较小，也不会大量出汗，自然也就不会需要大量的水。

如果孕妈排汗量少， 日常补充完水分后，依然感觉到口渴，就需要特别注意，因为口渴是妊娠糖尿病的常见症状。

这是因为人体血浆中葡萄糖增多，就会吸收血管周围组织的水分，这在医学上称为“高渗”。这种情况下，人体就会感觉到很渴，自然也就需要多喝水来缓解这种情况。

▶妊娠糖尿病会让孕妈饥饿感增强

孕妈在孕期，本来就会比平时的饥饿感要强，会比平时吃的多，这是我们都知道的。可是有的时候，孕妈刚吃完饭，半小时就有感觉到饥饿。像这种孕期不仅食量增加，而且有反复饥饿感的情况，就要引起孕妈们的注意，很有可能就是妊娠糖尿病的征兆。

这是因为人体的血糖在增多，体内胰岛素不足，所摄入的食物在经过消化吸收进入血液的葡萄糖不能被充分利用，再加上葡萄糖利用有障碍，蛋白质、脂肪分解也使得人体消耗过大，从而让人体经常处于饥饿的状态。

对于这种情况，孕妈在感到饥饿的时候，可以吃一些容量大、含热量较低的蔬菜、瓜果等，以缓解饥饿的感觉。切勿过量饮食，造成人体对糖分的摄入量过多。

▶孕妈头晕也可能会是妊娠糖尿病

很多孕妈在孕期都有头晕的情况，除了孕妈坐姿压迫血管引起头晕、血压偏低或偏高、进食少易贫血等情况引起的头晕以外，妊娠糖尿病引起的头晕，孕妈也要注意。

所以，孕妈在孕期除了做常规产检，最好也能在早上空腹的时候，检测一下血糖。

▶妊娠糖尿病的孕妈会出现尿频的症状

糖尿病会让患者有“三多一少”的症状，其中“一多”就是人体尿液增多。

有妊娠糖尿病的孕妈，会在体内缺水的状况下饮用大量的水，大量喝水就使得肾脏分泌尿液量增加，小便次数自然也就会增加。

如果孕妈在孕期除了正常的饮水以外，一直出现反复喝水又频繁上厕所的情况，那孕妈就要注意去医院进行检查。

孕妈在孕期能保护好自己，宝宝才能健康成长。因此孕妈要时刻关注自己在孕期的各种反应，做好提前预防，以防突发状况的出现。

福林妈咪

　　糖尿病的诱因与高糖饮食有一定关系，那么，为什么不常吃甜食也有可能成为“糖妈妈”，该如何预防孕期糖尿病呢?下面咱们谈谈看，以作共享。

　　不常吃甜食也有可能成为“糖妈妈”，主要有两方面的原因：

　　一、妊娠期由于胎盘分泌的激素干扰了胰岛素的作用，所以会有部分准妈妈会面临成为”糖妈妈”的风险。

　　二、饮食虽然是影响血糖的一方面原因，但却不是不可缺少的重要因素。“糖”不仅是指常吃的糖果、白糖、红糖等，糖的概念有广义和狭义之分：广义的糖：各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖：则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。因此，尽管不常吃甜食，如果不加注意的话，平时摄入的糖份容易超标。

　　如何预防孕期糖尿病?预防妊娠期糖尿病，最基本的原则是低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维素饮食。具体来讲：

　　1、控制饮食：营养均衡、清淡饮食、少食多餐。主食粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总量的1/3是最好的，少吃精细的主食。

　　2、多吃蔬菜，水果适量。蔬菜以绿叶菜、深色蔬菜为主。需要注意的是：土豆、山药、地瓜、藕等淀粉含量是很高的，应该算作主食，不能作为菜来食用。如果一餐中，除主食外，菜是凉拌藕片，炒土豆丝，那餐后血糖容易偏高。

　　3、控制体重：孕前体重正常的宝妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36～0.45kg。

　　4、适当运动：宝妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1～2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。

　　5、孕期按时产检，尤其是24～28周的糖筛检查。

　　温馨提示：一旦患有妊娠期糖尿病，宝妈也不必过于担心，通过积极合理治疗并在饮食方面加以注意，血糖会得到良好的控制，可以将糖尿病对母婴的不良影响降到最低。

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每天和孕妈妈接触，现在孕妈妈对孕期血糖的关注越来越多了。血糖会受到饮食、运动、胰岛素功能、激素水平的变化而变化。妊娠期由于胎盘分泌的激素干扰了胰岛素的作用，所以会有部分准妈妈会面临成为”糖妈妈”的风险。由于受到激素的影响，孕期控制好血糖并不是很容易。饮食虽然是影响血糖的一方面原因，但却又是不可缺少的重要因素。

如何预防孕期糖尿病呢？

1、控制体重，吃动平衡。孕期要定期监测体重，不要过瘦或者过胖，能达到或者维持正常体重最好。根据个人情况，合理安排运动，每天30-60分钟。

2、主食粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总量的1/3是最好的。少吃精细的主食。

3、多吃蔬菜，每天最好达到一斤的量，以绿叶菜、深色蔬菜为主。需要注意的是：土豆、山药、地瓜、藕等淀粉含量是很高的，应该算作主食，不能作为菜来吃的。如果一餐中，除主食外，菜是凉拌藕片，炒土豆丝，那餐后血糖很容易很高。

4、水果适量。孕期每天水果建议不要超过350-400g，如果需要控制血糖，建议每天不超过200g为最好。

5、清淡饮食，常吃鱼禽蛋和畜肉，少吃或不吃加工肉类，奶类豆类可以天天有。清淡饮食并不是让我们不吃肉，指的是少油少盐。

6、吃饭定时定量，改变用餐顺序。足量饮水。吃饭时间规律，会减少血糖波动；同样的食物，进餐顺序不同也会影响餐后血糖的值。吃饭的顺序建议先吃菜，再吃肉，最后吃饭，不要汤泡饭、盖浇饭。每天至少喝水1700ml。

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

营养百事通

5点饮食建议更好防治妊娠糖尿病

这跟爱不爱吃甜食没有直接关系，妊娠糖尿病的高危人群有：

1、孕前体重超重甚至肥胖者

可以计算一下：BMI=体重（公斤）／身高的平方（米），如果结果>23.9属于超重，如果>28就属于肥胖。

2、有糖尿病家族史者

3、高龄产妇

4、孕期体重增长过快

如果孕前体重正常，整个孕期体重增长大约在25斤左右，其中孕早期可能不增加体重或者增加个三四斤。而孕中后期开始每周大概增加8两～1斤。

由上分析可知，只有最后一个因素可控，具体如何控制体重过快增长，更好预防妊娠糖尿病呢？

1、每餐均衡搭配

每餐主食粗细搭配，比如早餐杂粮粥、全麦面包、燕麦片，中午和晚上杂粮饭、杂粮面、杂粮面头，或者蒸点玉米、地瓜、土豆替代部分主食。每餐菜多肉少，菜多选叶子菜和瓜茄类的蔬菜，菜的量最好迟到150～200克，肉少，大概每顿不要超过75克。（具体是多少，自己在家里称一两次就可以有直观认识了）。

2、少食多餐

除了三餐最好上下午最好加2次餐，这样少食多餐，不仅有利于避免血糖快速上升，还有利于整体控制能量。

3、细嚼慢咽、专注进食

狼吞虎咽容易感受到吃饱时已经吃多了，而边看电视或干其它的也容易不知不觉吃多。

4、零食选水果、无糖酸奶、坚果

零食就不吃糕点、蛋黄派了，而是选择水果，而且每天水果的量要控制在350克以内，酸奶喝无糖的，一天可以喝1盒子，最多2盒（130克左右一盒），坚果最多吃带壳的一把。

5、饮品就喝白开水和牛奶

果汁能量较高，少喝为妙，甜饮料更要少喝或不喝，最好的饮品就是水和奶，奶孕中晚期一天最多喝2袋。

如此每顿饭吃到七八分饱，方能控制体重过快增长和降低妊娠糖尿病风险，加油，么么哒。

關鍵字: 孕产 健康 准妈妈