特别是在开始跑步的2-3年，随着跑龄的积累，经常处于刷新PB的喜悦之中。还有在导入高强度的间歇跑和LSD训练之后，一般也会带来成绩的提高。但在某个时间点之后，往往会变得“虽然一直在继续努力地跑步，但成绩就是提高不了”。
跑量很大，却没有天道酬勤 ? 总是哪里出问题了！
本文介绍5种对策，来对照自身分析分析，尝试一下吧。
1.调整训练计划----换换口味，朝三暮四也挺好的
经常做同样的训练，即便本来是高强度的训练，时间久了，身体习惯之后，虽然还是高的训练强度，但是效果却会降低，再拼命练成绩也提高不了。
可以试试：调整训练计划，修改跑步菜单。
调整距离，调整配速，调整组数。比如：你本来定期做的是1000m的间歇跑，你可以在保持配速的前提下，做1600m的间歇；也可以同时调整距离和配速。
导入跑步之外的其他训练，比如骑车，游泳等，比如NTC等徒手力量训练（兼顾力量，平衡性，协调性，柔韧性等）。
2.重视身体的恢复----过犹不及，有张有弛
越是精英跑者，他的疲劳恢复能力也越高。越是严肃跑者，越容易过度训练，导致疲劳堆积，影响身心状态。
不重视恢复的跑者一定不是优秀的跑者。
恢复好了之后的训练才更有效果，超量恢复持续叠加，状态越来越好。
没有恢复就上强度，罐子越摔越破，身体越练越差。
每次训练都有应该达成的目标，为了提高跑力的强度训练，对于一般跑者来说，一周1-2次足够了，不要在身体没有恢复的情况下，进行下一次强度训练。
低心率的慢慢跑，是聊天跑，是减肥跑，是恢复跑。训练计划中的大部分都应该是慢跑。但快慢是相对的，对别人的慢，也许对你的体能来说已经快了，那也是达不到恢复跑的效果。
3.在年间计划中，有意识地设置休整期
“非赛季”的设置不仅仅是去除“赛季”堆积的疲劳，还有心情的调整。带着“今天又要跑这个计划”的负面心情的话，即便是高强度的训练，也不要期待有多大的效果。
一年365天，很难一直保持高涨的训练热情，也不是一直都在“比赛和准备比赛”的路上，还可以有“非赛季”的调整期。
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4.加入高级跑团----近朱者赤，近快者快
物以类聚，人以群分。跟着比自己稍快一点的人一起训练，言传身教，耳濡目染，慢慢地自己也会变得更快的。
当然了，突然提高训练的强度，一下子会很辛苦。态度决定一切。能跟多少算多少！在保证配速的前提下，调整距离和时间。比如别人跑2000m的间歇，你跑1600m；别人跑5组，你跑4组；别人跑30km的LSD，你跑20km。反正跟到哪里算哪里，慢慢地跟上的距离会越来越远，跟上的时间会越来越长。
除了训练之外，还可以看看高手的日常饮食起居是怎样的，他山之石可以攻玉。
注意：不要比自己快太多，目标太高也不行。
5.反思比赛策略----马拉松靠体力，更靠智力
如果以上4种你都做到了，还是不能PB。那只有一种可能，也许你的智商该充值了。
如何把身心状态在比赛中发挥到极致，不仅仅需要平时的刻苦训练，还需要赛前的身心调整，赛中的周密策略。尤其是比赛策略！
1）赛前睡眠是否充足？
2）赛前饮食是否科学？
3）比赛配速是否合理？
4）赛中补给是否及时？
特别是补水，很多人会忽略的，单纯地认为“每个水站都喝就可以了”，其实没喝多少！15个水站，每次50ml，也才750ml，虽然因人而异，但跑个马拉松流失的汗水远远不止这点。你可以跑个半程，看看体重轻了多少，就知道水分流失有多严重。
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