不同人群的進補重點是不一樣的。
先說小孩子。
一般來說，小孩子氣足血少，要提升其造血功能，食物是造血材料，睡眠是造血時間，脊髓是造血的地方。因此小孩要注重可消化的營養，食物應滿足新鮮、衛生、多樣化、口味清淡、無刺激性、較好消化的特點。這就提供了優質的造血材料，然後儘量早睡，最晚在9點以前睡覺，保證了造血的時間。
如果在小孩睡覺時，堅持給其摸背捏脊，這有助於脊髓的造血。此外，這種肌膚之親，還有助於提升親子關係，給孩子更多的安全感，安全感是對孩子性格影響最大的因素之一。很多孩子，長大後形成了容易緊張的性格，跟這個關係很大。
再說成年人。
身體發育成熟後，氣血到達了平衡狀態。這個時間，從身高停止生長後，一直可持續到40歲左右。如果身體比較健康的人，這期間無需補充氣血，只需要養生良好的生活習慣，防止身體過度消耗即可。
如果是胖人，則需要補氣，以提高身體脂肪的利用能力。方法可選敲膽經、呼吸練習以及各種運動。如果是瘦人，則重點需要補血。仍然需要優質的造血材料和充足的造血時間。成年人捏脊，已無太多作用。瘦人通常脾胃功能很弱，因此要開胃口、提振食慾。方法可選敲膽經、呼吸練習、發酵食物、各式膏方、艾灸、五穀磨粉等。
瘦人因為血虛，睡眠一般也不好，這就更需要保證睡眠時間。可以在白天，上午、中午和下午，自覺睏倦時，小睡一會或閉目養神。這種短時間的休息，並不會導致晚上睡不著，反而可能增進夜晚的睡眠質量。
如果是炎症較重，全身都有炎症，或者是有慢性消耗疾病的人，再加上40歲以後的，感覺身體大不如前的人，通常都是氣血雙虛。這幾種情況，用運動的方式來保健，已經不是最適合的了。但是站樁、太極和瑜伽，仍然是不錯的方式。艾灸、敲膽經和呼吸練習，任選一種或幾種，需要長期堅持。
飲食方面，除了春吃莖、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之外，其基本原則，應與小孩子的飲食相同。但食療最大的問題，通常在於食物提供的營養量，不足以填補身體的虧空。將不同的食物打粉，這可提高營養的析出效率。但這種做法，不太符合中國人的飲食習慣。因此，細嚼慢嚥、少食多餐和敲膽經，變得很有必要。
氣虛雙補，一個顯著的問題是，極其容易上火。這個情況，就是常說的虛不受補。要解決虛不受補，身體自我修復研究者（微信公號同名）認為，思路應該是，讓身體虛的程度，與補的程度保持一致，不過量就不上火，不少量就不會沒效果。
如何做到呢，必須提高身體的靈敏度。正常來講，人體需要的能源是食物、水和空氣，這三種物質，身體如果缺乏，會發出相應的信號，如果過量，也會有相應的信號。當對應的信號正常且靈敏時，不太可能出現過量的情況。
提高身體靈敏度的好辦法，是辟穀服氣。在這種狀態下，只要你多吃一點東西，身體就會出現打嗝的情況。一旦打嗝，你就中斷進食。但這不意味著，你進補的量已經足夠了，只是在這個時間段，身體已經沒有加工能力了。給身體以休息的時間，一兩個小時後，再度進食，如果打嗝就中斷進食，重複執行上述策略。
辟穀要求斷食、打坐和練氣，很多人做不到。提高身體靈敏度，退而求其次的辦法，是細嚼慢嚥。按照老道醫給出的參考，每一口嚼36下。當你這樣去做的時候，吃很少的食物，你就會打嗝。我們吃很多食物，其實並不是身體需要那麼多，而是我們的慾望，讓我們以為我們需要那麼多。90%的人，都分不清楚這一點。打嗝以後，重複細嚼慢嚥、少食多餐的策略。
如何判斷，進補的效果呢，一個簡單的小方法。指甲上長出新的月牙，說明氣變足了。按壓指甲，指甲會發白，一鬆手，指甲又帶有淡紅色，這個淡紅色就是血。如果血足的話，指甲回血的速度是秒回。一般只需要半秒。回得過慢，那就是血虛了。
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