晚餐幾點吃才健康？忠告：這一時間要把握好

晚餐是一天之中最後的一餐，想必對養生有了解的人都聽說過很多關於晚餐的細節，但是真正健康的晚餐要如何吃呢？我們一起了解下吧。

吃法一，晚餐應該吃7分飽

何為7分飽？我們以吃飯到吃不下為10分，那麼7分飽的感覺就是胃還沒有漲起來的感覺，也沒有任何負擔，但是已經不大想吃東西了，如果把食物當場撤走，也不會覺得太遺憾。

吃法二，晚餐合理搭配

大部分人下班後，想著好好犒勞下勞累了一整天的自己，加上三五知己好好聚下，各種大餐少不了。其實這是一種很不好的做法，這種大餐一個月一兩次便夠，千萬別讓它成為常態哦！

真管不住嘴巴，不如嘗試下雞肉，魚，還有蝦等脂肪少，蛋白質豐富的食物，但是最好不好超過巴掌心大小的分量。

加粗糧：晚飯的時候不如嘗試粗糧，把粗糧大豆等食材加到晚餐中，一來可以防止三高，二來通便何樂而不為。

加蔬菜：人每天需要攝入的蔬菜不少於一斤，不少人在繁忙的工作餐很少吃夠青菜的。如果晚飯還不吃，那麼你就很難達到目標了。

控熱量：晚餐標配為粗糧搭配水果，薯類或者酸奶，既有飽腹感，又能夠攝入少的熱量，健康減肥從來不是什麼困難的事情。

晚餐不宜吃得太晚

一般情況下，晚飯距離睡覺不宜在三小時之內，因為食物的消化需要時間。如果睡覺了，食物還在腸胃內存留，大腦會不停地告訴腸胃：“你還有工作沒做完，趕緊加班加點完成”。胃就拼命去工作，最後導致了大腦時刻保持清醒，不容易入睡。

另外，為了讓身材保持勻稱，飯後最好運動下，這樣可以保證晚飯後的能量不會轉換成脂肪存儲起來。運動建議在飯後20分鐘後進行，不要吃完飯後馬上就進行運動，這樣很容易傷胃。

晚餐飲食應該均衡

人每天攝入的能量應該適當地進行分配，晚餐也是如此。既要保證蛋白質，糖分攝入，脂肪也是必須的，而脂肪的攝入應該佔據每餐的20~30%。除此之外，蔬菜水果這些都是不能缺的。每天攝入的食物種類應該豐富多樣，這樣才能夠讓的蛋白質互補，更貼近人體蛋白質構成比。

總的來說，人每天三餐都是極其重要的。中午應該保證能量充足，而晚上則需要攝入足夠的蛋白質，量儘量少點。這是健康晚餐的基礎，無論我們吃了什麼，都需要把握好度避免進食過度，導致健康威脅。

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