俗話說得好，“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。
營養的早餐是一天健康生活的開始，其重要性不言而喻。
而作為一個上班族學生黨，早餐更要吃得“講究”，否則不但降低工作學習效率，還會引來大病。
4種早餐越吃越不健康
1、早餐營養過剩
有些人非常重視早餐，會把早餐準備的非常豐盛，甚至還會準備一些高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，例如漢堡、奶酪、煎炸類食物、熱巧克力等等。
但實際上，在早晨，我們身體的胃腸道消化吸收的能力都比較弱，過於豐盛的早餐對於腸胃有很大的負擔，會超過胃腸的消化吸收的能力，長期如此，不僅不健康，還會影響胃腸道的正常功能以及會引發肥胖，對身體造成很嚴重的影響。
2、“節約型”早餐
很多上班族就會這麼做，早上時間緊，前一天晚上剩菜多又吃不完，於是就熱一熱當作早餐。
事實上，隔夜菜不僅存在營養嚴重流失的問題，部分綠葉蔬菜中含有較多硝酸鹽類，一旦放置時間過長，硝酸鹽就會還原成亞硝酸鹽，是誘發胃癌的危險因素之一。
3、“吃太早”的早餐
很多人習慣性的5、6點鐘就會起床，然後就吃早餐。
其實，早餐吃得過早不僅不利於健康，還可能會傷害我們的胃腸道的正常功能。
因為我們的胃腸道通常在凌晨才會停止它的工作進入休息時間，如果早餐吃太早，長期得不到休息的腸胃也會垮掉。
另外，早午餐間間隔過長，很多上班族可能沒撐到中午就餓了，但又來不及補充，熬到中午又餓過頭了，長此以往更加不健康。
4、“省略主食型”早餐
一些正在減肥的女孩子常常選擇省略主食，用酸奶、香蕉、西紅柿等食物作為早餐，以為這樣是高營養與低熱量的雙贏之舉，其實這可不是正確的打開方式。
主食不單為我們提供熱量，其分解的碳水化合物也是人體必不可少的營養元素之一。長期不吃主食一定會導致營養不良，並使人精力下降。
健康早餐的三大要素
以上這些都是不正確的早餐示範，那麼，一份合格的早餐應該包含哪些食物呢？
要素一：澱粉
合格的早餐當中應該包含澱粉類的食物，而一般富含有澱粉類的食物大多都是主食，比如饅頭包子。
要素二：蛋白質
一份營養健康的早餐，少不了蛋白質和奶類。也就是我們常說的雞蛋和牛奶，以及少許的肉類，他們能夠為人的身體提供充足的蛋白質。
因為這些食物能增加人體飽腹感，讓你上午沒那麼容易餓。
要素三：五穀雜糧
早上多喝一些粥，這也是很多醫生會建議大家的早餐食物，因為一般粥當中都含有五穀雜糧。
閱讀更多 優健康 的文章
