賤小懶
俯臥撐俯身和起身時如何呼吸，是個關鍵性的本質問題！
一些低水平的俯臥撐入門者，一次呼吸做了2-2.5個，不講究呼吸方法，俯臥撐也可以做。但是，我們講，每一項運動始終需要高效的呼吸方法，同等條件下，運動的水平就高。
吸氣
俯臥撐下探俯身時，為後半程的起身積蓄能量，此時要吸氣，同時頭、肩、臀始終保持一直線避免不協調而漏氣。
俯身時要慢，3-4秒，慢是為了姿勢標準，能更多地刺激目標肌肉，鼻尖觸碰地面不至於碰鼻。
呼氣
起身時，肌肉在發力，此時要呼氣。同樣，三點一線，發力刺激目標肌肉，而不是曲線導致鍛鍊不到目標肌肉。
起身時要快，1-2秒。肘部角度180度之前停，不是用肘部支撐，用肌肉停止，才能更好刺激肌肉。
本來，我們平時的行走、動作也是一種低強度的運動，就連睡覺時也是（極低強度運動），都離不開有節奏的呼吸。而，高強度的俯臥撐，更需要呼和吸，要想俯臥撐水平高，呼吸水平最要高效！
-END-
俯臥撐之路上一定辛酸常伴，說說你們的辛酸經歷吧，
您的評論是我創作向上的梯子！
如果還想幫助到朋友，轉個發！
關注我，TBV全網通號“跑步36攝氏度”，致力於親身檢驗運動的科學方法，和你們一起檢驗！
跑步36攝氏度
俯臥撐這個動作，可以說是人盡皆知的徒手訓練動作。對於這樣的一個訓練動作，相信很多人都不會是陌生的。並且，俯臥撐也是一個非常好的徒手訓練動作。當咱們在組這個訓練動作的時候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三頭肌都會受到比較好的刺激。
也就是說，俯臥撐這個訓練動作的訓練效果，在一定程度上來說，還是比較好的。如果咱們能每天的去堅持做俯臥撐，每天都能完成相應的組數，每組能完成相應的個數的話。那麼俯臥撐能帶給咱們呢的訓練效果，不論是在體能上，還是在身材上都會有比較好的體現效果。
但是咱們在做俯臥撐的時候，需要注意的東西還是比較多的，就比如咱們經常所說的動作標準問題，有很多俯臥撐動作標準，不同的標準，訓練的目標都不會相同。對於動作標準，咱在這裡先不說。在這裡，咱要說的是，自己在做俯臥撐時，應該掌握的呼吸以及節奏。
一，俯身時的節奏與呼吸
對於呼吸，咱要知道很重要的一點就是，蓄力的過程自己要吸氣，發力的過程要呼氣。因為咱們在做俯臥撐時，俯身的階段是一個蓄力的過程，那麼也就是說，咱們在這個俯身的過程中要吸氣。一般來說，這吸氣的過程持續兩到四秒是比較好的。
另外，咱們還需要知道的就是，自己在做俯臥撐的時候，俯身的階段，是一個離心收縮的過程。在離心收縮的過程中，慢是非常重要的，因為只有咱們肌肉的離心收縮過程慢了，自己的肌肉受到的刺激才會較強。
二，起身時的節奏與呼吸
與俯臥撐中俯身的階段相對的，就是咱們在做俯臥撐時的起身階段了。既然俯身的階段要吸氣，與之相對，起身的階段就是要呼氣了。因為自己在做俯臥撐時，起身的階段，是咱們肌肉向心收縮的過程，因為向心收縮的過程要儘可能的快一點。
所以，咱們在做俯臥撐起身階段時，就要儘可能的快一點，這個過程大致持續在一到兩秒即可。也就是說，自己呼氣的過程持續時間為一到兩秒。另外，咱們需要注意的是，起身的階段完成時，自己的肘關節最好不要完全伸直，也就是說自己的肘關節不要超伸鎖死。
總而言之，咱們在做俯臥撐時，俯身階段吸氣兩到四秒，起身階段呼氣一到兩秒即可。
小蠻腰塑形
一般情況下，推起來用力時吐氣，而且是在後半程，也就是首字母，大於九十度的時候！
但是呢，俯臥撐並不難，且相對安全！呼吸其實並沒有太嚴格的要求！你也可以憋氣做！有時候太注重呼吸的話，會分散注意力，影響動作質量！
