民以食為天，大家都知道一天的三餐是非常重要的，對於提高免疫力也是必不可少的一個步驟，那麼一日三餐怎麼樣營養配比？三餐的熱量應該怎麼樣搭配呢？今天我們就三餐的熱量配比給大家分析一下。
【1】早餐的熱量佔據一天的30%
早餐一定要吃好，那麼早餐的熱量佔據一天的30%左右，這個意思就是早餐一定要吃一些比較有營養的食物，比如雞蛋，牛奶，豆漿等等，少吃油炸食物對於身體是不好的事情，可以吃一些易消化的，比如麵條包子之類的這些營養含量豐富也較好的能夠給人體的熱量提供補給，但是早餐不要吃得過於油膩，不利於一天的消化，而且對腸胃造成的負擔較重。
【2】午餐的熱量佔據一天的40%
午餐要吃飽，所以午餐的熱量比早晚兩餐的熱量稍高達到了40%，午餐的時候可以適當吃些主食，提供自己身體所需的營養物質和能量，還可以吃一些魚肉等高蛋白高脂肪的含量的食物，這些對於人體熱量的補給也是很重要的，除了以上這些，當然也少不了蔬菜和水果對身體提供的熱量，這些也要均衡搭配，不易飲用過量，因為水果中可能含有過多的糖分，會使人體代謝緩慢。
【3】晚餐的熱量佔據一天的30%
晚上要餐要吃少，晚餐的熱量佔比約佔一天的約佔30%，也就是說晚餐的熱量也不宜過高，應該湯類或蔬菜類為主而不要你在攝入過多的主食，影響腸胃的消化，會給腸胃負擔造成過重的影響。晚餐的補給也是為身體提供一個相適應的能量。晚餐可以適當少吃，但是不能不吃。
以上就是給大家分享的關於三餐的熱量配比，大家可以根據這個總原則進行三餐的營養搭配，想要提高免疫力，三餐一定要會吃並且吃好，這才是免費的天然補藥，而且還能夠使自己的身體健康。
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