瑜伽體式練習不正確，對身體會有什麼影響？
不一定會拉傷或扭傷，但練習效果肯定不會好；不一定會損壞腰椎、頸椎，但練習起來肯定不會舒服。
今天我們解析的瑜伽體式是：駱駝式！
這個體式很多練習者覺得練習很久了，不僅後彎能力還是沒改善，而且覺得腰痛，頭暈，脖頸不適······
到底哪裡沒掌握好呢？
我們先看一個圖片，從這張圖片裡，你發現了什麼？
1、脖頸過度後伸
2、骨盆前移
3、兩條小腿沒平行，向外展
具體分析
1、頸椎超伸：脖頸過度後仰，頸椎後側縮短，前側無力，容易頭暈或憋氣。
2、骨盆前移：從上圖看到，髖關節相對膝關節向前移位，大腿沒垂直地面。臀大肌和大腿內側、盆底肌力量啟動不夠，沒拉直髖關節，反而導致更多壓力集中於膝關節和腰椎部位。
3、兩側小腿沒平行：相對於膝關節位置，小腿和腳尖向外偏移。
在這種姿勢狀態下，如果想象膝蓋是一盞燈，當這盞燈點亮，燈光會朝向前內側方向，也意味著髖關節處於內旋的角度。髖關節內旋導致臀中肌前側肌束收得過緊，而臀中肌後側肌束和臀大肌向外旋的力量減弱。
長期這樣練習，不僅在練習中出現腰痛，頭暈，還不利於修正體型，導致髖關節內旋加重，臀肌虛弱無力。進一步造成腿型不正、骨盆前移、假胯等不良體態。
髖關節內旋導致臀中肌前側肌束收得過緊，而臀大肌向外旋的力量減弱。髖關節穩定性減弱，當脊柱向後伸展時，為了維持身體的穩定，腰椎會過度向後彎，並且膝蓋和地面接觸的壓力也會加大。
正確練習方式
1、大腿垂直地面，啟動大腿前側股四頭肌，拉直膝蓋。
2、臀大肌啟動，伸展髖關節，股骨頭向外旋的同時，啟動臀中肌前側肌束和闊筋膜張肌內旋股骨頭，如此對抗大腿向外轉的力量。
3、兩側小腿平行，想象膝蓋是一盞燈，燈光的光線照向正前方。此時，膝關節位置中正。
4、膝關節和髖關節穩定，大腿內側肌肉上提，骨盆底部肌肉啟動的同時，啟動小腹內收，增加腹內壓力，產生“氣囊效應”，維持腰椎的穩定性。
5、胸廓遠離肚臍，並向天花板方向伸展，使大臂更容易外旋，伸展胸部前側肌肉。
6、頸椎沿著胸椎的方向向後伸展，頸椎正位，啟動頸椎前側肌肉，脖頸後側伸長，頸椎正位。
練習步驟
練習駱駝式，如果無法雙手抓住腳跟，可以按照下面方式進行練習。
第一步：簡易駱駝式
1、 跪立準備，雙膝內側分開一拳遠的距離，大腿與地面保持垂直，坐骨向下拉，避免骨盆前傾，脊柱延展。
上圖：骨盆前傾，是錯誤準備姿勢。會限制脊柱整體伸展，腹肌虛弱，腹壓弱，並增加腰椎前凸。
正確準備姿勢：啟動大腿內側肌肉，收提會陰向上，穩定骨盆盆底部肌肉。啟動臀肌，伸展髖關節；啟動大腿外側肌肉限制和對抗髖部外旋。調整骨盆穩定。放鬆雙肩，雙手托住腰部。
2、 隨吸氣，收會陰部和小腹，脊柱向上延展；隨呼氣，擴展胸部向後伸展。頸椎要順著胸椎向後延伸，下頜略向內收。
3、 保持一個呼氣，隨吸氣，上身慢慢收回，調整呼吸後，如上反覆練習3-5組。
第二步：深入練習
1、跪姿準備，雙手托住腰部，腳趾回鉤（如果脊柱彈性好，伸展能力強，可以把腳背貼平地面），找到自己舒適的位置。
2、骨盆中正，脊柱向上伸展，雙手託腰。
3、隨吸氣，收會陰小腹，脊柱向上延展；隨呼氣，擴展胸腔，從胸部起，向後伸展脊背，略收下頜，頭頸不可過度後仰，避免頭暈憋氣。
4、試著用雙手抓住腳跟，如果抓不到，回到簡易駱駝式保持，不可勉強身體。
5、隨吸氣，推胸向上遠離肚臍；隨呼氣，脊柱向後伸展，雙手向下移，掌心貼實腳底，保持3-5個呼吸。
6、隨吸氣，雙手依次收回腰部，立直脊柱，雙膝併攏，隨呼氣，慢慢臀部坐腳跟上。上身向前，大拜式休息。
最後總結：
1、駱駝式練習要保持骨盆中正，大腿中正。
2、從胸廓後彎，不可從脖頸處過度後伸。
3、腹部要內收，有利於穩定腰椎。
4、注意膝關節穩定，小腿擺正。
5、分階段練習，不可強迫身體。
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