落叶知秋悲寂寥
高血糖、高血脂、高血压俗称“三高”，现在被称为生活方式病。
存在三高问题，首先要均衡膳食，提倡食物种类丰富，以摄入多种营养素。很多人喜欢问，孙医生，什么菜能吃？什么水果能吃？吃什么饭好？
在漫长的糖尿病治疗过程中，什么能吃也不能每天都吃，需要在血糖的指导下调整，才能提高生活品质，保持血糖、血压、血脂的平稳。
但既然有朋友想知道，我就介绍几种食物，对三高会有好处，但也注意适量。
蔬菜类
芹菜 芹菜富含纤维素，维生素c等营养元素，是一种高营养价值的蔬菜。可增加肠蠕动，缓解便秘和通便。经常食用芹菜还能降血压。芹菜叶有防癌，降三高的作用。
菜花 菜花含有类黄酮比较多，可防止感染，还可以清理血管，防止胆固醇氧化，减少心血管疾病的发生，膳食纤维含量丰富，适合高血压，高血脂的朋友食用。
洋葱 洋葱可以生吃，也可以做菜，具有很高的使用价值和药用价值。他是唯一含前列腺素a的食物，能扩张血管，降低血液粘稠度是天然的血液稀释剂，有预防血栓形成的作用。
茄子 茄子含有多种维生素，特别是维生素p，每100g含茄子含维生素p750mg,能增强毛细血管弹性。防止血管破裂，茄子纤维中含有维生素c，具有降低胆固醇的作用。
胡萝卜 胡萝卜有强大的营养价值和养生功效。有防止血管硬化，降低胆固醇的作用。胡萝卜中含有降糖物质是糖尿病人的良好食品。胡萝卜的热量比较低，具有减肥作用。
山药 山药素有“神仙之食”的美誉，人类自古食用，早在唐朝杜浦的诗中就有“充肠多薯”的名句。有调节内分泌，补气通脉的作用，黏蛋白对保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
碳水化合物类
燕麦 燕麦富含丰富的纤维素，能吸收体内的胆固醇，并经其排出体外，还可抑制小肠对淀粉的重吸收，减缓肠道对葡萄糖的重吸收，对保持餐后血糖的稳定及对糖尿病的有一定的食疗效果。另外还含有维生素E,能改善血液循环,预防动脉硬化。 
玉米 玉米含有蛋白质，脂肪，糖类，b族维生素和氨基酸等营养物质，富含不饱和脂肪酸，对高血压，高血脂有预防和治疗作用。玉米还含有钙，磷，硒，镁等微量元素，对降低血液粘稠度，改善血液循环，防止高血糖及并发症的发生。
小米 小米具有补脾胃，养心安神等功效。富含不饱和脂肪酸，能防止高血脂，小米中的微量元素可抑制血管收缩，减低血压。
水果类
山楂 可起到健胃消食降低血压以及减肥作用，还可降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进睡眠。 
综上所述：其实可吃的东西非常多，以上食物也不一定适合所有人，供参考。各种食物都有各自营养，注意不要多吃，食物不能代替药物。
孙医生讲糖
这里说的“三高”不是高学历、高职位、高收入。
杯具了，这里的“三高”指高血压，高血糖，高血脂！
这“三高”，不疼不痒不要命，但是，它们是隐形的“破坏分子”。
我们的血管就像一个水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分为我们的细胞提供能量。
当有糖尿病，高血压，高血脂时，如果不有效治疗，就会出现，血糖高了，血压高了，血脂高了。
就好像水杯里的水变得不清了，糖分、脂类超标，就容易在水杯壁上沉积下来，换到血管壁上沉积了异物，血管就变细了，细到一定程度就堵塞了。堵到心脏就是心梗；堵到大脑就是脑梗。
而高血压，就是血液对血管壁的压力，好比水管里的水对水管的压力，当压力大的超过水管的承受力，水管会破；同样的，血压高的超过血管壁的承受力，血管会破，当大脑血管破裂就是老百姓说的“脑溢血”、“脑出血”。
“三高”有办法吗？
当然有!
治疗“三高”，治好病，不等于不喝药，逆转疾病；当然更不能不管不顾，血糖多高，血压多高，血脂多高都不测，觉得身体没有不舒服就没事。
而是通过饮食、运动，必要时用药把高的指标降下来，管理好血糖、血压、血脂，把这些都控制的正常人一样。这是小目标。
大目标就是远离心脏病，脑梗塞，脑溢血等大病，这些大病太花钱，小病不管造成大病千万要不得。
上医治未病，“三高”其实都是“未病”，关键是找好医生，用对药，调对量，让血糖、血压、血脂都好好的。
在饮食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）饮食；高脂血症需要低胆固醇，低饱和脂肪酸饮食；高血压需要注意食盐摄入量，少吃盐，多吃醋。
1、适当吃点杂粮，如米饭中加入杂豆、玉米、燕麦。燕麦是谷类中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纤维最丰富，也可以放豆浆和牛奶里。
2、多吃蔬菜，特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳，膳食纤维最丰富。最好每天三口菜，一口饭，或者每天先吃些菜后，在吃饭，这样胃里有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就会减慢。
3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要，所以，每次吃饭，最好也有蛋白质食物，如豆腐、肉类。
4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜。
微笑面对糖尿病
营养师小糖来为大家解答。糖尿病三高的人经常感觉没有东西可以吃，甜的不敢吃，油的咸的也害怕，天天对着各种美食却无从下嘴。其实，三高的人还是有很多食物选择的，只要掌握好饮食原则，能帮你把三高吃下去。
1.三高主食吃杂粮或薯类，杂粮有燕麦、薏米、红豆、绿豆、黑米、小米、糙米等，薯类有紫薯、土豆、芋头、山药、莲藕等。这些谷薯类宜跟细粮搭配来吃，比例为1:3或1:4，每餐一般控制在50克内，每日约100克。主食长期这么吃，血糖血脂更好看，便秘也改善了。
2.三高多吃绿叶蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜，比如西蓝花、紫甘蓝、红苋菜、西红柿、菠菜、紫洋葱等，深色蔬菜营养成分更丰富，抗氧化性更好，能帮助预防心血管疾病。建议每日吃够500克的绿叶蔬菜，其中深颜色的蔬菜占到一半以上最好。
3.三高多吃菌菇类，比如黑木耳、香菇、金针菇等。菌菇含有丰富的蛋白质，堪比肉类。而且菌菇的膳食纤维含量也很高，能够帮助控制血脂和血糖，还能改善便秘。
4.三高零食吃坚果，比如核桃、腰果、花生、开心果、榛子等，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助控制血脂。坚果还含有丰富的矿物质和维生素，能够补钙，预防骨质疏松。但坚果热量高不可多吃，每日一小把即可。
5.三高常喝茶，比如绿茶、红茶、山楂茶、普洱茶、金银花茶等，常喝茶对身体有一定的保健作用，也能够帮助控制三高症状。
希望小糖的回答能帮到各位朋友们，更多糖尿病及三高饮食知识我们在后期问答中分享，欢迎大家提问！
糖人健康网
1、三高相互勾结，是心血管疾病的风险因素，应同时考虑协调三者，戒了不良的生活方式，包括戒烟戒酒，正常睡眠，合理运动，每周中等强度运动150分钟或高强度运动75分钟。中等强度时能说话不能唱歌，高强度是一口气只能说几个字；2、主食的选择:用荞麦燕麦等全谷物代替白米面；3、蔬菜:多吃绿叶和深色蔬菜，这是膳食纤维和植物抗氧化物的天然来源；4、肉:肉类是蛋白质的来源，而蛋白质是人体骨骼肌的的原料。骨骼肌是人体最大的代谢组织，一般情况下，20岁停止增长，30岁开始流失。优先考虑从禽肉和鱼虾等获得优质蛋白，食物摄入不足或者运动后需要快速补充蛋白质，可以选择乳清蛋白，推荐拿珀轮乳清蛋白粉，价格公道，有“运动营养食品 补充蛋白质类”的合法标识，安全可靠，使用方便；5、饮料:不喝可乐雪碧奶茶等添加糖含量高的饮料，选择泡茶或白开水。
