减肥是大部分人都面临的一个问题，很多人都知道减肥需要做有氧运动，认为有氧运动可以刷脂，力量训练都知道是增肌的必需练习项目，但其实减脂的时候更需要力量训练，举铁可以让你变成万人迷的比基尼女神，也能让你变成健美选手的“金刚芭比”重要的是方法、方法，记住好身材并不是瘦出来的，而是练出来的。
首先了解一下什么是力量训练？
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率，而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型，可以说力量训练无论是减脂，还是增肌都不可缺少的一个环节。
减脂期间为什么要做力量训练？
1.力量训练的本质是撕裂肌肉，通过补充营养，充分休息，肌肉得到生长，肌肉含量大的人，基础代谢高，消耗的就更多，运动效率更高，瘦的更快。
2.力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的肌肉量，降低体内的脂肪，达到理想的减脂效果(是减脂肪，不是减体重)，力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥，还能够避免体重反弹，因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。
3.力量训练能够提高人体的基础代谢，促进燃脂，正真让你实现躺瘦的利器，想要降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，也就意味着新陈代谢会下降，所以减脂期间必须做力量训练。
4. 减脂最终的目的就是改善形体，而且也只有力量训练才能打造身材，让你该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。
5. 增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量训练能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳，参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
6. 随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老“”退化”，谁都抵挡不住岁月的侵蚀，通过力量训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
7.女士们最怕的就是练出大肌肉影响美观，其实必须要担心，天生由于激素水平的原因，女生很难练出比赛型选手一样的身材，除非极端训练，中低强度的训练，只会让你变得更美，轻重量、多次数训练方法最为适合，次数不同训练的肌肉效果也不同，在标准动作下每组最多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉量，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂。
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