肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。
我們都知道長期久坐是現代都市健康問題的一大殺手，“十人有十種坐姿”，但很少人能夠坐姿正確。所以後續產生的含胸駝背，肩胛猥瑣，低頭弓背的體態問題，也不在少數，甚至日趨低齡化。而且長期伏案、學習、含胸也會導致胸大肌、胸小肌受到一定程度的損害。
在娛樂圈中，王子文就是將開肩玩到極致的女星，
肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。
所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。
開肩練習能把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛鍊，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。
那麼，該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢？
以上種種問題都會直接或間接地導致肩關節周圍的肌肉失去相互抗衡的作用，使得關節開始朝不正確的方向發展。
肩關節作為人體較大的靈活關節之一，該如何很好的進行開肩、靈活關節呢？今天小編帶來一個動作，讓你躺著開肩，一起學習一下吧！
嬰兒式
①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；
②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；
③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
④保持這個動作一兩分鐘。
嬰兒式變體
①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④肩膀會感到伸展的感覺。
兔子式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②雙手向身後伸展抓握腳部；
③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
穿針式
①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；
③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
鷹式手臂
①以鷹式站立或盤坐在墊子上；
②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；
③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；
③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；
④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
寬腳站立前屈
①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；
②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；
③雙手高於頭部，遠離身體。
瑜伽開肩術你學會了嗎？打開你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。
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