生寶寶對女人來說是一件喜悅的事情，但是生完小孩之後身材的嚴重走形讓媽媽們也是很無奈，曾經漂亮的小蠻腰變成了水桶腰，不但穿不了好看的衣服，自信心也會被打擊的所剩無幾。產後毀身材，這是每個女人的噩夢，但卻無可奈何。

於是有許多的媽媽在產後就開始迅速的進入瘦身週期，其瘦身急迫程度可能唯有“拆快遞”這件事可以比擬。但減肥這件事真的是越快越好嗎？為什麼有的媽媽生完孩子就會變胖？而且怎麼瘦也瘦不下來？

其實，想要產後成功減肥，關鍵是要避開幾個誤區，這樣減肥就容易多了。下面就一起來看看那些產後瘦身的誤區以及減肥瘦身對策吧！

01、產後瘦身的七大誤區，你中招沒？

【誤區一】過早開始減肥

有些寶媽認為，減肥要趁早，產後越早減肥效果越明顯，於是一生完娃就開始高強度的減脂運動！這樣真的不合適！產後立即開展高強度減脂運動容易傷害身體！剛生完寶寶，身體還沒有完全恢復，根本無法承受高強度運動。寶媽不僅瘦不下來，還會損害身體。

【誤區二】生完寶寶就節食

有些新手媽媽在生完寶寶之後發現自己的身材是如此的臃腫，她就想立刻的將自己身上的肉肉減下來，因此，這些新手媽媽們會採用比較極端的減肥方式，那就是節食。生完寶寶立刻節食，有可能會讓你的身體延緩恢復速度，正所謂，欲速則不達就是這個道理。甚至還可能引起產後的各種併發症。所以，生完孩子就立即節食減肥，這是非常不正確的決定。

【誤區三】產後服用減肥藥、減肥茶

市場上所有的減肥藥、減肥茶，均是通過減少體內吸收營養、增加排洩量，以達到減肥目的，所以，這會嚴重影響人體的正常代謝。如果這個時候新媽媽吃減肥藥，不但會降低母乳的質量，同時會把減肥藥物通過母乳到達寶寶體內，再加上新生嬰兒解毒功能差，會造成寶寶肝功能異常。

【誤區四】貧血還要堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

【誤區五】產後戴束腹帶就能快速瘦身

很多媽媽們產後立馬戴上了極為緊緻的束腹帶，更有甚至持續好幾個月使用。雖說束腹帶可以將腰腹的贅肉提拉收緊住，讓整個身體曲線看起來更加苗條。但塑身款的束腹帶為了收攏腹部，往往比較緊繃，極大增加腹腔壓力。當咳嗽、提重物時腹壓增高，壓力會向下傳導，使得產後本就薄弱的盆底支持系統雪上加霜，導致發生壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道膨出、直腸脫垂等問題。

【誤區六】熬夜可以快速減肥

很多人都會認為，熬夜可以瘦身，這一點也沒問題，但是，對於產後的媽媽來說，身體本身還未恢復，如果再熬夜，不但對身體不好，還會產生吃宵夜的慾望，而此時消化能力下降，吃的宵夜都會變成脂肪堆積在腹部。因此，對於產後的新媽媽來說，熬夜，並不能夠快速減肥。

【誤區七】便秘還堅持減肥

產後很多媽媽容易便秘，便秘了就別減肥！因為便秘不利於瘦身，所以，新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。

02、有沒有科學而有效的產後瘦身方法呢？

答案是肯定的。想要產後身材恢復快，做好以下幾點：

1.孕期控制好體重。

在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12-15kg即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10-12kg即可。

2.把握產後瘦身的最佳時期。

產後瘦身開始時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動。分娩完2個月後就可以正式把減肥提上日程了。產後2-6個月是瘦身的好時機，寶媽要抓住這個好機會，進行系統的訓練，爭取在半年內瘦身成功，否則身上的肉就難減了。

3.產後保證飲食均衡。

為了補身體，更為了乳汁分泌，寶媽每日都要喝上幾大碗脂肪高又油膩膩的湯，加上運動量小，這樣的情況下不胖都難，更別說想瘦身減肥了。產後要注意飲食均衡，保證營養控制熱量，避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

4.科學合理的運動

產後14天媽媽們就可以進行適度的無氧運動，例如仰臥起坐、空中自行車、各種科學的美腹操等等。有氧運動可以嘗試高溫瑜珈、散步、普拉提這些運動量較小的項目，跳舞及跑步等劇烈運動則需等到產後兩個月左右才可進行。每週要保證運動2-3天，每次運動持續30-45分鐘，即可達到最佳減肥效果。

5.堅持餵奶。

餵奶之後，奶水會被寶寶吸收，而且乳房也會被寶寶一直拉扯。很多女人擔心餵奶時間太長了，會影響自己的乳房挺拔。因此，餵奶餵了一兩個月就不餵了。注意了，想要瘦身的話，建議餵奶的時間要長一點。因為，寶寶在吸吮奶水的時候，相當於將女人們身體上的熱量給排出去，有一定的瘦身作用。而且餵奶本身是消耗能量的一件事，因此，女人做完月子之後，也要堅持餵奶，儘量喂半年以上。

6.保持正常的作息。

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。

產後瘦身是很多新媽媽的頭等大事，大部分新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但瘦身是個循序漸進的過程，不能操之過急，如果一味“求瘦心切”就容易陷入產後瘦身誤區，結果很可能是適得其反。因此，瘦身要系統進行，而且要選科學專業的產後康復機構。

新媽媽們一定要牢記一旦開始減肥，就不要放棄，一定要堅持下去。哪怕你沒有時間，可以在照顧寶寶的期間花費碎片時間來減肥，畢竟你也是最重要的，不是嗎?最後小脈孕寶祝媽媽們平安順利“卸貨”，產後身材依舊，風采依舊，好了下期再見啦!