我已委託“維權騎士”為我的文章進行維權行動。

免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享，請在專業人員的指導下進行。

請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後臺。

本文編輯字數3669字，預計閱讀時間，10分鐘。

---

愛美之心，人皆有之，尤其是女生，以瘦為美，減肥是女生終生的事業。

作為一個減肥科普作者，我經常碰到各種千奇百怪的問題。

其中有一個問題，被問得最多：為什麼我減肥這麼久了，體重還是沒變化呢？

為什麼我嘗試了低碳，嘗試了做力量訓練，體重就是不掉？

沒錯，確實有些人低碳了，運動了，也不瘦，最主要的原因是，他們沒有進入一個特別好的狀態。

很多人會問，什麼是特別好的減肥狀態，我可以大概給你描述一下。

你可以輕鬆做到不餓就不吃，運動起來也不覺得累，不用逼迫自己去運動，特別享受運動。

餓了也不難受，不經常暴食，吃好了自然停下來，甚至還可以輕鬆斷食。

少吃一點不會擔心太少，多吃一點也不會焦慮，非常淡定的面對食物，生活中不焦慮，沒有太高的壓力。

可以試想一下，如果你進入了這個狀態，你還會擔心減不下去嗎？

其實，換句話說，如果沒有進入一個正常的減肥狀態：

你會食慾特別旺盛，很容易吃多，總感覺嘴裡欠點什麼，需要各種零食來安慰自己。

不享受運動，或者逼著自己運動，最喜歡的動作是躺著，什麼都不想主動去做，面對很多事情都非常焦慮。

減肥是一個漫長的過程，短期可以少吃多動減下來的，但是，一個長期的減肥過程，需要不斷的調整自己的身體狀態，才能進入一個科學的瘦身狀態。

減肥失敗的因素有很多，今天我就來講一下那些妨礙我們減肥成功的因素，如何調整自己，儘快進入一個完美的狀態。

減肥失敗的幾大原因

→睡不好，精神狀態不好，

睡眠不足會導致肥胖，2006年，美國胸科協會國際會議（American Thoracic Society International Conference）上發表了關於肥胖與睡眠關係的研究。

研究發現，與每晚睡7個小時的女性相比，每晚睡5小時的女性體重增加了32％（增加了33斤或更多），肥胖的可能性增加了15％。①

想減肥，睡覺是基礎，總體來說，睡不好會導致如下幾種後果：

● 失眠會增加你的飢餓感。

● 睡眠不足可能會影響皮質醇的分泌，皮質醇是調節食慾的激素之一。

● 你不想運動，當你累的時候，沒有精力鍛鍊，就會燃燒更少的卡路里。

所以，充足的睡眠是至關重要的，睡眠不僅對身體層面有影響，還對精神層面有影響。

睡眠不足會讓你感到暴躁、焦慮、混亂、易怒，甚至會導致抑鬱，進而就會影響你的運動水平和食物選擇。②

早睡早起，睡前避免攝入咖啡因等刺激性物質，有助於提高睡眠質量。

所以，要進入一個科學的減肥狀態，第一步，就是要強迫自己晚上11點之前睡覺，關燈，關閉手機，快速入睡。（參考閱讀→ ）

→蛋白質沒吃夠

對減肥來說，蛋白質是很重要的營養物質。

消化和代謝蛋白質可以燃燒卡路里， 當你吃飯後，一些熱量被用來消化和代謝食物，這通常被稱為食物的熱效應(thermic effect of food)。

與碳水化合物(5-10%)和脂肪(0-3%)相比，蛋白質具有更高的熱效應(20-30%)。③

也就是說，如果我們把蛋白質的熱效應設為30%，這意味著100卡路里的蛋白質最終只能轉化為70卡路里。

由於高熱效應和其他一些因素，高蛋白攝入會促進新陳代謝，它能讓你全天燃燒更多的卡路里，包括睡覺的時候。

研究發現，高蛋白質攝入量會使每天燃燒的卡路里量增加約80至100。④

這種效應在過量進食或攝入過多熱量時尤為明顯，在一項研究中，過量攝入高蛋白食物，每天會增加260卡路里的燃燒。⑤

蛋白質還可以減少飢餓感，許多研究發現，當人們增加蛋白質攝入量時，就會自動減少卡路里的攝入量，這使得在高蛋白飲食中限制卡路里更容易。

如果你有力量訓練，蛋白質的攝入量直接關係到你的增肌水平，所以，想減肥，就一定要多吃雞蛋和肉。

在減少糖攝入的同時，適當增加蛋白質的攝入量，是最快的減肥方法，糖比蛋白質更傷腎，只要你腎功能正常，適當增加蛋白質是不會傷腎的。

→壓力過大，每天都稱重，很焦慮

我見過很多減肥者，他們非常急於減肥，也很焦慮，吃任何食物都很擔心，既害怕吃得少，又害怕吃得多。

每天辛辛苦苦計算卡路里，每天稱重， 甚至上廁所前後都要稱好幾次，最後，越減越肥，越來越焦慮。

如果減肥這個事情本身，給了你壓力，請停止減肥。

長期的壓力，會導致食慾增加，尤其是對高糖和高碳水零食的渴望，連續幾個月甚至幾年的話，這種激素的變化，可以直接導致體重增加。

最重要的是，高壓、焦慮會導致身體儲水，所以，有時候體重的變化，就是由壓力本身引起的，身體對壓力的反應與新陳代謝、胰島素和脂肪儲存的變化有關。⑥

很多人給我反饋說，只要自己一放鬆，不焦慮，忘記減肥，很輕鬆就瘦下去了。

壓力還會引發一系列的反應，身體會釋放激素，如腎上腺素和皮質醇。

皮質醇水平長期偏高時，你的食慾就會增加，它會向身體釋放飢餓信號，進而促使你去進食大量的高能量食物，來補充能量儲存。

皮質醇還可以釋放更高級的信號，讓身體將多餘的卡路里轉化為內臟脂肪或者皮下脂肪。

俄亥俄州立大學(Ohio State University)的研究人員在2015年進行的一項研究發現，壓力與女性新陳代謝較慢有關。

研究人員在給女性食用高熱量的食物前，詢問她們前一天的壓力源，然後，測量了他們的代謝率，檢查他們的血糖、甘油三酯、胰島素和皮質醇水平。

他們發現，平均而言，在過去24小時內，有壓力的女性比沒有壓力的女性少燃燒了104卡路里，這種差異可能意味著一年內，體重就會增加10斤左右。⑦

所以，在高壓的情況下，身體會儲存脂肪，你會自然吃多，你的新陳代謝還會變慢，這種狀態真的非常不適合減肥。

→某些疾病和藥物會導致肥胖

減肥是一個複雜的過程，它涉及很多因素，有些因素是可控的，比如：飲食、運動、睡眠，而有些因素是不可控的，像性別差異、基因、年齡等。

如果你保持良好的飲食習慣，還堅持鍛鍊，但是體重莫名其妙增加了，一部分原因可能與你正在服用的藥物，還有你的身體健康狀況有關。

除了一些激素類藥物，還有很多藥物可能會導致你減肥困難，比如說下面這些：很容易導致體重增加。↓(相關閱讀→

→喝太多的酒，也可能影響減肥

酒精，也被稱為“空”卡路里，意思是它們只為你的身體提供熱量，但含有很少的營養。

當你消耗酒精時，它會成為身體的首選燃料，肝臟會忙於代謝酒精，不會燃燒脂肪。

酒精代謝完之後，身體才會燃燒來自碳水化合物的葡萄糖，或來自脂肪的脂質。⑨

所以，當有酒精作為主要的能量來源時，多餘的葡萄糖和脂質最終會變成脂肪儲存，這對減肥沒有好處。

肝臟很忙碌，它的主要作用是代謝很多物質，比如藥物和酒精，肝臟還在脂肪、碳水化合物和蛋白質的代謝中發揮作用。

過量飲酒會導致酒精性脂肪肝，這種情況會損害肝臟，影響身體代謝和儲存碳水化合物和脂肪的方式，身體儲存能量的方式改變的話，減肥變得非常困難。

別輕易傷害它，最容易傷肝的行為還有，大量吃糖，吃碳水化合物。(相關閱讀→

關鍵的瘦龍說

減肥是一個漫長的過程，它涉及很多因素，健康的減肥需要時間，也需要不斷的根據自己的情況調整。

進入科學的減肥狀態非常重要，你不能只考慮短期的減肥效果，只有改變了自己的飲食結構，調整好自己的狀態

，才能真正輕鬆減肥。

低碳和鍛鍊都瘦不下來，可能的原因很多，最大的原因是吃太多，心太急，太焦慮。

很多人非常害怕少吃，害怕掉代謝，低碳後就算食慾小了，也會逼自己吃，實際上，一週兩三天少吃，是完全沒有問題的，保證鍛鍊後吃夠就好。

當然，還有些人，也許你覺得自己低碳了，實際上你沒有進入生酮狀態，你還是會吃很多不健康的食物，食慾很旺盛。

也許你堅持定期鍛鍊，但你沒有燃燒足夠的卡路里，也許你鍛鍊得足夠多，吃得也很好，但你的身體其他狀態，正在影響你的減肥效果。

有很多事情可能影響減肥，只是某些因素比較明顯，還有很多因素你看不到，一定要找到限制自己減肥的真正原因。

只有養成長期的健康的生活習慣，享受這種，並堅持下去，你才會健康的瘦下來。