對常人而言，快跑一個5000米就會被撂倒，而這回一跑就是三四個，不吐血才怪。不過，愈是艱苦的訓練，愈蘊含著神奇的力量。況且，能練這個的已經不是常人，多半是馬拉松成績在400以內的跑友。
重複跑講究“三固”：固定的距離、固定的時間、固定的配速。訓練目的十分明確：要把重複跑的時間規定與個人跑的能力相一致，狠抓休息時間，有氧與無氧的比例適合個體實際。重複跑要使運動員在長距離或稍長距離配速跑的後程少掉速、不掉速甚至能加速！
重複跑與間歇跑非常相似，都是由單組練習的負荷量、負荷強度及每兩組練習之間的休息時間等要素組成。兩者之間最大的差別是：重複跑的休息時間相對充分，通常在心率恢復到60%以下再開始下一組訓練，而間歇跑的心率恢復到75%以下就可以開始下一組訓練。重複跑的次數為2～5次，距離越長，次數越少。
相對而言，5000米是一個好記、常見的距離，符合中國人的記數習慣。在田徑項目中，它屬於中長跑，無論對於專業運動員還是業餘運動員，都是一個繞不過去的坎。5000米水平高了，萬米才能快，而萬米又是馬拉松的基礎，大家常用萬米成績×馬拉松係數（4.5～4.7）預測馬拉松的大概成績。許多馬拉松頂尖高手都是從5000米、10000米專項轉過去的。因此，不少長跑運動員在速度訓練中選擇5000米跑。
一個業餘運動員，怎麼也要訓練5000米重複跑？5000米在長距離訓練中具有無可比擬的作用，既能提高乳酸門檻，又能提高心肺功能。
組數重要，還是速度重要
5000米重複跑為何如此厲害？其實也簡單，馬拉松就是由8個5000米和1個2195米組成的，而5000米重複跑一次訓練就能跑完3～5組，且每組配速均超過馬拉松中每5公里的配速，既提供了速度保障，又提供了耐力保障，堅挺而持久。
如果說倒金字塔跑是包含多個距離的“長槍”、“短槍”，進可攻退可守，那麼5000米重複跑則是幾挺整齊劃一的重機槍，扼住要塞，嚴守配速，一夫當關萬夫莫開，有力推動10000米、15000米、20000米、25000米甚至30000米以上距離的速度。
那麼，是組數多重要，還是速度快重要？馬拉松是極限運動，距離超長，按說組數多、耐力強很重要。但是，要想使馬拉松跑得快，必須要有風一般的速度和強大的心肺功能。馬拉松世界紀錄保持者基普喬格能用2分52秒每公里的速度跑完全程，令人咂舌。
對於高水平運動員而言，速度是核心，一切要圍繞速度這個“太陽”轉。需要訓練重複跑的，都是高水平的跑者，耐力可以在日常其他訓練內積累。怎樣處理好兩者之間的關係，則需要大量實踐和總結、歸納。
5000米重複跑有沒有缺陷？答案是肯定的。它雖然是專業運動員在關鍵時期採取的高強度訓練方法，但至少缺少兩樣東西：一是像4000米、3000米、2000米、1000米、400米等距離更短速度更快的訓練，導致混氧尤其是無氧能力不足；二是缺少10公里、15公里、20公里、半程等較長、稍長距離的訓練，導致速度耐力不夠。
因此，專業運動員會在速度訓練和長距離訓練之間，還會增加10公里到半程的節奏跑。這種訓練，架起了速度訓練和長距離訓練之間的橋樑，從而實現華麗轉身。同時，還會採取其他的速度訓練方式，如1000～4000米間歇跑、重複跑等，還有山地跑、“法特萊克”跑等，以提高混氧和無氧能力。
總言之，沒有哪一種訓練方法能包打天下。 訓練是比賽之本。平時多流汗，戰時少流血。不要總奢望比賽能超水平發揮。賽道上有的是崩潰，鮮有的是奇蹟。跑步不僅要用腿，更要用腦，一味傻跑無濟於事。在訓練與比賽中摸索規律，改進方法，查漏補遺，取長補短，打牢基礎，才是王道。
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