对于女人而言，每个月有一“人”很有意思：她不来，你害怕；她来了，你得伺候着；她走早了，你担心；她呆的时间长了，你郁闷，她可以让你美貌如花，也可以让你斑斑点点过早枯萎，她就是女性最亲密的伙伴——“大姨妈”。月经是每个女人都要遭遇的，月经可以透露你的身体状况，月经一个月来一次，由大脑及卵巢所分泌的荷尔蒙系统，调节子宫内膜定期剥落所形成。月经不正常是女性身体不健康的警讯，不能忽略。女人在每一次生理期都是最为脆弱的时期，所以需要特殊的呵护。不仅应该注意休息、不能碰凉水、注意卫生，还应该重视饮食。我们可能以为生理期仅仅只是有经血排出，事实上，除了经血,还有子宫内膜碎片、宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞。排出这些物质本身和排出这些物质的过程，会消耗各种营养，所以生理期不仅是补补铁就行，也得重视饮食的营养均衡和全面。特别是对于月经量少的女性，推荐这2大类食物适量吃。
补铁类食物：代表动物肝脏、动物全血类、瘦肉等食物，铁是人体必须的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多酶的合成，而且对身体的免疫力、智力、衰老以及能量的代谢方面都有非常重要的作用。月经失血会使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。月经期一般每次失血约为30-50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15-50毫克，所以经期的饮食应该适当多吃富含铁的食物，建议大家以动物性的食物为首选，因为动物性食物中含有的铁是血红素铁，非常容易被我们身体吸收利用，在动物性食物中，又以猪血为首推，因为猪血被人体摄入之后，使铁的吸收率可高达20%以上，而且猪血中的脂肪含量非常低，无疑是追求苗条女性的首选。更重要的是，猪血里的蛋白质含量还高于猪瘦肉，其氨基酸的比例与人体的氨基酸非常接近，更容易被人体所吸收。
富含高纤维的食物：代表糙米、燕麦、荞麦、黑米、小米等全谷类食物以及新鲜的绿叶蔬菜等，这些食物中含有丰富的b族维生素，对预防经前期综合征有一定的好处，可以帮助身体清除过量的雌激素，增加血液中镁的含量，有调整月经以及镇静神经的作用。另外，这类食物当中含有的粗纤维，吸水膨胀，促进肠道的蠕动、软化大便，是大便变的更通畅。如果月经期出现大便干结不通，会导致盆腔和下半身充血。总之，女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理都会发生较大的变化，这一特殊时期，营养摄取要全面均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少，遵循平衡膳食的原则最好。
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