现如今，睡眠问题是个世界性大问题，圆桌派的窦文涛曾在节目中说过：“人类已经进入一个大失眠时代。”。睡个好觉似乎成了奢侈品，很多人希望能拥有完整高质量的睡眠，可是却因为种种原因，让晚上睡不着成为常态。睡眠质量好坏与我们的睡眠习惯有着很大的关系，养成良好的入睡习惯，完全可以实现入睡快，睡得安稳，醒来身体轻松精神舒爽。
我结合自己的睡眠习惯和医学上关于人体对睡眠的适应性，总结了十天助眠好习惯。想要拥有一夜好眠，赶紧学着做吧！
一、睡前读一本不感兴趣的书
很多人想读书，却又总是觉得没有时间，其实睡前读书就是一个特别好的习惯。我从小学开始，每天睡前必读书。如果你不着急睡着，可以读一些有意思的书，如果你想起到助眠效果，那就选择读一些晦涩难懂的书，不推荐读电子书。电子书需要使用电子屏，通常电子屏都是发蓝光的，蓝光是会干扰人的睡眠情绪的，不利于入睡。我推荐大家在睡前读一些自己不感兴趣的书，这就像我们在开一些无聊的会议或者上课时容易打瞌睡的道理是一样的。当我们大脑在接受不感兴趣的东西时，脑下垂体会分泌一种类吗啡生物化学合成激素——内啡肽（内啡肽能产生类似吗啡、鸦片一样的止痛镇静效果，令人产生愉快幸福的感觉）。利用内啡肽的这样一个特性，睡前读一些晦涩难懂的书籍是可以起到助眠效果的。比如，不喜欢英语的人看英语。
二、睡前8小时不小睡
很多人都有这样的体会，白天工作一天有点累，吃完晚饭坐在沙发上看电视，没过一会就会打起瞌睡。这短暂的小睡虽然可以在一定程度上缓解疲劳，但同时也会剥夺夜间睡觉的时间。成人想要夜间睡得安稳，最好睡前8小时不要有任何的小睡，小睡时间越长，夜间的睡意就越淡，，睡眠时间就越短。婴幼儿在睡前也要适当延长清醒不睡的时间，否则容易出现入睡困难，夜间容易醒来哭闹的问题。
三、睡前调整卧室的色调
暖色调不仅使人觉得温暖，还可以促进睡眠。远古时代，人类开始使用火的时候开始，火光发出来的色调不仅让人充满安全感，那淡淡的黄色可以有效抑制人体交感神经的兴奋性，使人精神放松，有助于睡眠。所以，卧室的灯可以在晚上开启的时候调整为暖黄色而不是明亮的白炽灯。
四、身体温度的调整
人体不同部位适宜不同的温度，比如，头颅需要比较低的温度，可以适当降温；脚、眼睛、脖子喜欢较高的温度，要适当保温。如果有烦心事，情绪暴躁思虑过度，可以在睡前给自己的头颅降降温，比如在枕头中央放一些凉的东西，躺下的时候正好后脑勺贴着，不要直接放冰块，太冷。而脚、眼睛和脖子需要温暖，我自己的做法是泡脚，把脚跑得热热的。眼睛上戴个蒸汽眼罩或者热敷袋，脖子也可以用热敷袋进行保温。这三个部位温暖了，可以促进副交感神经的兴奋性，有效缓解疲劳，还有助于睡眠。
五、睡前1小时，调暗房间灯光
褪黑素是一种人体松果体产生的激素，它的主要功效就是促进人体有效的进入睡眠状态、镇静、安神、抗惊厥等。当人体处在昏暗的环境下时，褪黑素的分泌会立即增强，当转入光亮环境时则立即停止分泌。卧室的光线越暗，越容易分泌褪黑素，越容易令人产生困意。在睡前，要尽量避免室内出现强烈的光线。
六、睡前半小时打坐冥想
忙碌一天的人，心理和身体都承受着一定的压力，睡前要适当的放松身心。睡前简单十分钟或者五分钟的冥想打坐可以调节脑部负责调节情绪和快乐的区域，让人心静下来，呼吸变缓慢，这样给睡眠营造一个较好的身体准备。冥想可以选择打坐，当然你觉得太累也可以躺下，脑袋放空，静静的享受那一刻的宁静。
七、远离电子产品
随着互联网的发展，社交软件和娱乐游戏等软件的大量普及，电子产品似乎对我们进行全方位的控制。曾经有段时间，我每天睡前必须要把自己的每一个社交软件里的内容浏览一遍，有时候明明已经很困了，但是在刷完一遍网络却发现自己越来越清醒了，睡不着了。
最后，希望大家在实践这些小习惯的时候养成自己的睡眠节律，节律形成后不要轻易改变作息时间。如果出差或者加班等原因无法完全按照自己节律来，不要焦虑，可以通过别的方法加以改善。我会在后续的文章中讲述如何应对不在自己节律状态下的睡眠状况，以期让每一个看到我文章的朋友都能拥有婴儿般睡眠。
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