本文作者：林洪生，主任醫師，中國中醫研究院廣安門醫院腫瘤科主任，全國中醫腫瘤醫療中心副主任，國家中醫藥管理局重點研究室（腫瘤）主任
《月令七十二候集解》：“立冬，十月節。冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。代表著冬季開始。這時我們也需要養生保健，具體該怎麼做呢，今天我們從衣、食、住、行這幾方面來聊聊立冬養生。
衣
立冬穿衣要適當保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說“寒從腳下起”，腳部是諸經絡起止之處，所以要注意保暖，多走動以促進足部的氣血運行，並養成睡前泡腳的習慣。背部乃臟腑俞穴所在之處，如果不注意保暖，寒氣極易從背後侵入人體，損傷臟腑。另外，頭部雖為“諸陽之會”，但老年人或陽氣虛的人最好戴頂合適的帽子保暖。
食
冬天的飲食原則是省鹹增苦。《千金•食治》：“冬七十二日，省鹹增苦，以養心氣。”冬天增食苦味食物，因為苦能堅，能固腎以防外洩，又能洩心火。另《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”種子類和果實是冬季的“應時佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫熱之品。下面為大家介紹兩款冬季養生小食譜。
【黑芝麻粥】
配料：黑芝麻、粳米
功效：補益肝腎，滋養五臟。
【蕎麥麵】
配料：蕎麥麵、黃瓜、胡蘿蔔
功效：預防心腦血管疾病。
住
《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，…去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。…”立冬以後人們要順應氣候變化，早上須天亮以後再起床。晚上最好在十點之前就上床睡覺。有些經常晚睡的人，長時間熬夜傷陰，會導致心火旺而腎水不足。
行
冬天天寒地凍，陽氣內藏。為了順應冬氣，我們不要擾動陽氣，“閉藏”二字，乃冬天的養生的根本原則。大家要採取勻平和緩的運動方式，不易大汗淋漓的劇烈運動，尤其是入夜之後不宜運動。夜間跑步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的收藏。
*養生功法：立冬十月節坐功圖
時間：每天早晨1點到5點（今人用於保健，可不必拘於練習時間）。
功法：1. 坐或盤坐，上身保持正直，慢慢用力轉動頸項至一側，同時兩手臂向前平伸，立掌。2. 吸氣，用力轉頭至極致時，兩手臂用力向前伸直，兩手掌向前用力推出（意想手掌前推無限遠處），稍停片刻，然後呼氣放鬆，轉頭至正中還原。3. 再轉頭至另一側，左右各做15次，然後行叩齒、吐納、咽津液法。
治病：胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不可俯仰、嗌幹、面塵脫色、胸滿、嘔逆、食滯、頭痛、耳無聞、頰腫、肝逆面青、目赤腫痛、兩脅下痛引小腹、四肢滿悶、眩冒、目瞳痛。
林洪生，中國中醫科學院廣安門醫院腫瘤科醫生
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