KoraManuja
从我们身体脂肪组织从分解难易成度来划分，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！
为什么会有这种划分！这需要从两种脂肪的受体来解释：
◾️我们的脂细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，分别为α和β受体，这两种受体有着截然相反的作用！简单可以归纳为（α受体阻碍脂肪组织分解，β受体触发脂肪组织分解！因此，β受体可以相对容易的调动大量脂肪组织的燃烧，而α受体相对比较难！α受体多的脂肪组织就是顽固脂肪， β受体多的地方就是简单脂肪而我们腹部恰恰是α受体远远大于β受体，这就造成了我们腹部脂肪比较难分解，也是被誉为顽固脂肪的原因！
那作为顽固脂肪，我们该如何解决呢？
◾️我们身体刺激脂解作用的激素，有肾上腺素，去甲肾上腺素，生长激素和睾酮素等！而α受体对这些激素特别敏感！想要减掉顽固脂肪，我们只有尽最大能力的刺激身体分泌这些激素！◾️而这些激素的分泌有一定的条件，必须采用高强度的运动，才能给这些激素产生一个良好的空间，所以想要解决顽固脂肪，必须加强运动强度，刺激这些激素的尽可能分泌！
跑步不能瘦肚子的原因？
◾️我们一般人跑步，都是选择的慢跑！慢跑属于中低强度的有氧运动，由于强度低，很难刺激身体对这些激素的分泌！所以想通过慢跑减肚子很难！
◾️但是我们也不是不可以通过跑步减肚子，那这就需要我们加强运动的强度。不能一直慢跑，我们可以冲刺跑一会，慢跑一会，刺激自己的身体不停的做出改变，尽可能刺激这些激素的分泌！
在这里我推荐一种比跑步更有效的运动—HIIT运动：
◾️HIIT运动，又叫高强度间歇训练，是通过高强度运动和低强度运动交替进行的运动模式！
由于HIIT运动强度特别高，能最大限度的刺激这几种激素的分泌，对分解顽固脂肪很有作用！
HIIT部分动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
◾️我们可以根据上述六个动作来安排自己的HIIT运动，让顽固脂肪无处可逃！
训练计划推荐：
🔸每个动作做20秒到30秒，六个动作为一组
🔸每天做上几组，总时间控制在20到30分钟！
◾️坚持一段时间，会有让你惊喜的结果！
总结
◾️从深层次的原因找到顽固脂肪难减的原因，我们就可以采用相对应的方法，去对付它，让顽固脂肪无处可藏！
◾️运动可以帮我们减掉脂肪，但是饮食可以增加我们的脂肪，所以减肥期间，饮食一定要控制好！只有饮食控制好，我们的运动减肥才会事倍功半！减肥期间，可以按下面的图合理饮食！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
首先说肚子，腹部是人体最大的脂库，跑步🏃首先注意的是跑步的时间，跑步的频率，跑步的强度及速度。
1跑步的时间:想达到减脂的效果或目的，跑步三十分钟以上才会动员到脂肪，跑步时间较短，消耗和分解的是糖元，所以减脂的人群要注意！做跑步有氧减脂的时候，一定要三十分钟以上，因为随着身体适应能力增加，脂肪作为供能分解的时间才会越来越长。
2跑步的频率:有好多人，都是跑步初一一天十五一天，没有一个长期连贯的坚持，建议每周跑步的频率，要在三到五次，最少要隔天一次不少于45分钟的跑步。
3跑步的强度及速度:要根据自己的体力体能安排，运动强度不少于最大强度的百分之六十，不高于百分之八十，因为要坚持一定的训练时间作为减脂的基础。跑步速度要因人而异，控制好自己的心率，过低的心率对减脂的效果会大大折扣，过高的心率不利于长时间的有氧减脂，还会对身体造成一定的危险性。
所以跑步一定要量力而行，因人而异，切不可过度疲劳锻炼。
xueying
这种情况确实很常见，很多人通过节制饮食或者运动，其他地方明显的瘦下来了，但就是大肚腩变化不很很明显。
这是因为肚子上的脂肪确实是最顽固、最难减的。
通过下面这个图我们就能清楚地知道这是为什么了！
肚子上的脂肪有两层，外面的一层是皮下脂肪，里面的一层是内脏脂肪。
减肥的时候，先减掉的是皮下脂肪，然后才是更深的内脏脂肪。
内脏脂肪的堆积是我们长期不良生活习惯造成的。
爱吃精细的碳水化合物会造成过内脏脂肪的堆积。
我们从小的饮食习惯就是爱吃白面、大米饭。后来又爱上了各种甜点、饮料，这些食物、饮食提供的血糖太多，身体不能消化吸收时，就有很大几率堆积形成内脏脂肪。
压力也会导致内脏脂肪的形成。
长期压力太大，会激活大脑神经递质和皮质醇，这些都会促使更多的脂肪堆积在内脏部位。
HIIT会更有效的分解内脏脂肪。
和低强度有氧运动（比如匀速慢跑，匀速跳绳等）相比，高强度间歇（HIIT）更能有效的分解内脏脂肪。
HIIT不仅仅限于波比跳等各种单独的动作，可以按照自己的喜好随心所欲的自行搭配HIIT方案。
比如，如果你喜欢跑步，可以每天进行15-30分钟的跑步HIIT。
最简单的15分钟跑步HIIT方案：
15秒冲刺跑；
60秒慢走；
15秒冲刺跑；
60秒慢走；
......
一共12个循环。
多吃复杂碳水化合物可以有效降低内脏脂肪。
吃了太多的简单碳水化合物就会堆积更多的内脏脂肪，反过来，多吃复杂碳水化合物就会降低内脏脂肪的堆积。
比如全麦面、糙米、藜麦、各种杂粮、杂豆、红薯、土豆等，都非常好。
每天吃2-3个拳头大小的量，既可以保证碳水化合物的摄入，又可以减脂。
禁食有助于降低内脏脂肪
有研究表明该，间歇性的禁食能有效的降低人体内脏脂肪。
参加实验的受试者，在6-24周的时间内，内脏脂肪降低了4-7%。
总的来看，只有饮食和运动两者同时作用，才能更有效降低内脏脂肪。
尤其是高强度间歇运动和力量训练，更是必不可少。
在家减肥
跑步是很好的减脂运动，但是很多时候我们会发现，运动后肚子还是很大，体脂下降也并不明显，这主要是饮食的问题所造成的。
腹部脂肪堆积往往是最难减的，属于内脏型的肥胖，在减脂过程中一定要配合饮食的调理。
控制好饮食摄入热量
饮食热量小于消耗热量是减肥的前提条件。如果只是运动，而不去控制饮食热量，有可能越跑越胖。因为运动在消耗能量的同时，也会让人胃口大开，会增加人的饥饿感。
在减脂期间，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，才能达到好的减脂效果。
控制碳水的摄入
碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，馒头的食物摄入过多时，被析出的糖分代谢不掉，容易以脂肪的形式囤积在腹腔。想要减小肚子，每日碳水摄入应控制在每公斤体重2到4克比较合适。一日三餐按照4比4比2的比例摄入。低热量，血糖生成指数较低，高纤维的碳水是减脂首选。
多吃膳食纤维丰富的食物
富含膳食纤维的食物，尤其是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排出体外。膳食纤维丰富的食物主要有粗粮，蔬菜，水果，水果需要选择血糖生成指数低热量低的。
增加优质蛋白质摄入
减脂期间，蛋白质可以防止体内肌肉的流失，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。增加肌肉是降低体脂最好的办法，也是有效避免体脂上升的手段。优质蛋白质主要来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，乳制品，大豆制品等。
增加力量训练
力量训练有较好的塑形效果，力量训练也是反弹率最低的减脂方式。在控制饮食，坚持有氧再配合力量训练的前提下，腹部肥胖能得到有效的改善。
思陌谈减肥
跑步为什么不会受肚子呢？其实你如果想瘦肚子光靠跑步是没有用的。还要靠我们每天的节食啊，做到管住嘴，迈开腿，如果你一昧的靠跑步，在吃的方面又不忌口，那肯定也是没有效果的。当然除了忌口之外，我们还要做一些专门针对于瘦肚子的运动，比如仰卧起坐啦，平板支撑啦等等，这些运动都是对于瘦肚子有很明显的效果的。
