在自由泳中，可能有數百個關注點來建立適當的緊張和放鬆感，太多內容無法在博客文章中討論。但是在自由泳的某些地方，您可能會觀察到這種關係…
頭部
自由泳中我們首先要做的“失重的頭部”顯然是節能的重點。由於頭部自然浮起-頭部的一小部分位於水面上方-處於與脊柱對齊的理想位置，因此游泳者無需使用任何肌肉。水壓力會完成所有工作。游泳者僅需激活最少量的肌肉，即可將頭部保持在脊柱前方的位置，這是魚雷的尖端，直接向泳道前方行駛。
脊柱
脊柱是整個自由泳的軸，並且始終保持對齊的張力。“使用核心”的說法含糊不清。相反，我更喜歡使用“長而堅固的身體，好像墊著腳尖站立”的描述。我們想要的身體核心力量來自軀幹的延長，而不是收縮。外部沒有硬性推動，因此內部會發生拉長現象，身體會自我推動（Buckminster Fuller創造了一個名為“緊張感”的概念），以使其更長且更堅固。脊柱周圍以及穿過骨盆並向下進入大腿的內部穩定組織變得長而結實，就像懸索橋上的纜繩一樣，將身體鎖定在該長而堅固的位置。可能會感覺到這種張力約為最大張力的20％，並且在整個過程中一直持續存在，在我們游泳的整個過程中都不會停止。
缺乏訓練的游泳者傾向於具有僵硬，緊張的四肢，像麵條一樣柔軟的脊柱，可以向各個方向彎曲，以適應揮動的手臂和腿部。我們想要的恰恰相反。脊柱變長，筆直，結實，四肢學會適應脊柱，學會與脊柱平行移動，從不向側面推拉。
流線型移臂
身體的流線形側較長，伸展（沒有扭曲或拉緊），並且像“滑冰刀片”一樣結實，而移臂側則流暢而放鬆，從而使手臂無摩擦地擺動。流線側的堅固性允許另一側手臂的流暢擺動。當游泳者未在流線型姿勢中完全伸展時，旋轉的軀幹會不穩定，並且移臂的感覺會更加急促，更難以平衡。
手臂動作週期
當檢查一隻手臂在整個划水週期中的運動時，我們會看到肌肉的“脈動”。在移臂過程中，其中的大部分肌肉單元都會放鬆（尤其是前臂，手掌和手指），然後在抓水時被和划水階段被激活，然後在小臂到達腰部時再次關閉。這些肌肉在一個接一個的循環中依次打開，關閉，然後再關閉。在動作週期的一部分期間，這種放鬆減少了能量消耗，使肌肉在不需要工作時保持靜止。在移臂過程中，明顯放鬆的手腕，手掌和手指揭示了游泳者肌肉脈動的程度。
抓水和錨定
在水下的所謂“划水階段”，我們更喜歡將其稱為“抓水和錨定”，手臂和肩膀的肌肉將手臂鎖定為理想的抓水形狀，然後軀幹承擔了大部分壓力，促使身體向前滑過該點。不要認為抓水和錨定手臂是放鬆的，手臂的某些部分需要以足夠的張力來保持姿勢，而後背和軀幹肌肉的運動更加有力。這種更理想的肌肉安排可以使划水更強勁，並且持續時間更長，因為肌肉的大小和耐力成正比，因此效果更好。這是放鬆的形式-肌肉努力但和諧地工作。
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