想清楚了“為什麼要減肥”，制定了目標以後，還不夠！

想要“百戰不殆”，需要“知己知彼”，因此我們就有必要了解一下減肥這門學問。

我們常見的減肥方法有節食、運動、藥物以及各種依靠外力的針灸拔罐拍打按摩等方式。這些減肥的方法從本質上講，一是抑制食慾，二是依靠外力刺激促進新陳代謝。每種方法都各有利弊，使用不當還會對身體造成不同程度的損傷。

那麼，減肥的本質是什麼？是脂肪的代謝。下圖可清晰告訴你脂肪的代謝過程

從圖上可以看到，脂肪的代謝需要酶的參與，水的配合。酶就是蛋白質，因此我們在減肥的過程中，不是少吃就可以的，而是要正確的吃。大量的補充蛋白質和水分才可以從根本上達到增加脂肪代謝的目的，所以說“吃飽了才有力氣減肥”這句話，是有道理的。

瞭解了減肥的本質後，我們還需要分析自己的體質。很多人的肥胖是由於宮寒、體溼導致的，還有部分是病理性的，這些都需要找醫生進行專業的調理，否則就是越減越肥。至於如何分析體質，可以百度或者問診，這裡就不一一贅述了。

調理好身體以後我們就可以開始進入正式的減肥階段了。

充足的睡眠是身體新陳代謝正常運轉的基礎保障，所以要早睡早起。

然後，合理飲食：要吃對、吃飽、吃好。上面講過了飲食原則是需要大量補充蛋白質和水分，同時還要保證基本的膳食纖維和維生素的攝入。

整個減重期的飲食重點就是：

1. 早飯、午飯一定要按時吃，時間間隔至少6小時，量以不吃撐為準。很多高僧修行都講究“過午不食“，所以晚餐儘量不餓就不吃，我一般是16：00以後就不再進食。

2. 飲食內容以高蛋白為主，不吃豬肉、饅頭米飯麵條類的澱粉類主食；保持充足的水分攝入，至少3000ml。

3. 如果饞了，有什麼想吃的高熱量食物可以儘量放在早晨吃，我就在早晨吃燉羊肉、烤羊排、方便麵之類的，一週一次即可，不可過量（日常減半）。

4. 在這期間儘量杜絕冰飲冷食，避免導致體內溼氣增加，影響減重效果。

如果想快速見效，可以酌情減量，個人不建議減太快。下面這個是我用的食譜可以給大家做一下參考：

當減到滿意的體重還需要堅持一週這種飲食習慣，進行鞏固。減重期只是第一步，後期鞏固同樣重要。

後續的飲食也需要注意保持：

1. 早餐除了牛奶燕麥之外，其他的你可以根據自己的口味調節，我也會吃豆漿油條、偶爾吃麵，大多時候會自己用全麥麵包做三明治；

2. 主食依舊是少吃，我現在有時拿牛肉當饅頭吃；

3. 偶爾宵夜不影響，我每個月大概都會有三四次宵夜聚餐，只要不是連續三天以上，並保持每天排便通暢，並不會造成體重浮動。

適量的運動對減肥有明顯的加持效果。當然對我這種“懶癌晚期“患者，讓我早起跑步，或者去健身房，那是簡直就是痴心妄想，所以運動也是可以挑有簡單有趣的進行。

我常用的就是在房間內放上動感舞曲，跟著視頻跳跳操、蹦蹦床、甚至是一個人蹦迪，大多時候也只是跟著keep做幾分鐘拉伸。為了避免擾民，運動藍牙耳機最好戴上。每週兩三次，時間隨意，出汗即可。這種方式簡單易實行，既可放鬆減壓，還可輔助瘦身，一舉兩得。

減肥習慣養成小竅門

通過以上講述的睡眠、飲食的調節，適量運動的配合，就可以輕鬆達到瘦身效果了。那有的人可能會說，我是夜貓子、我不喜歡喝牛奶、牛肉吃不起等這樣那樣的問題。有這樣的反應很正常，因為每一種習慣的改變或者養成，都是對自身意志力的一種消耗。

因此我們需要利用“微習慣”的養成，以最低的意志力消耗來達成目標。比如說，我每天只喝一口牛奶、只做一個仰臥起坐，這樣的改變不會讓你有壓力，從而更容易堅持。大多時候你會為了更好的達成效果，多喝幾口牛奶，多做幾個仰臥起坐。

這樣超額完成任務會積攢成就感，讓你對瘦身這件事產生一種正念的信仰。按照這種方式循序漸進，你就能在一種沒有壓迫感的情形下，輕鬆進入狀態。

以上就是本次分享的全部內容，這套簡單易操作的瘦身良方你掌握了嗎？

瘦身不是最終的目的，我們追求的是前凸後翹、肌膚緊緻的好身材。然瘦下來是1，塑性和保持都是1後面的0，我們用獲得1的成就感，激勵自己獲取後面更多的0。健康好身材值得每一個人擁有，期待親愛的你和我分享你的瘦身成果。

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