大家都知道糖尿病是一种老年病
但现在越来越多的年轻人被确诊为糖尿病
它已经不再是老年人的专属疾病了
糖尿病正在年轻化
糖尿病分为三种
Ⅰ型糖尿病
Ⅱ型糖尿病
妊娠期糖尿病
Ⅰ型也就是青少年糖尿病
在糖尿病患者中的占比在5％—10％
Ⅱ型占90％左右，多为老年人
糖尿病年轻化指的就是Ⅱ型糖尿病的年轻化
在我国20—39岁人群中
糖尿病的发病率达3.2％
也就是说
每31个20—39岁的人中
就有1个糖尿病患者
糖尿病为什么会年轻化呢？
01 饮食不规律
当代年轻人最喜欢啥呢？
睡觉赖床、点外卖吃夜宵
一觉醒来十二点了还吃啥早餐呢
夜宵肯定得吃烧烤炸鸡才够味
还得配瓶肥宅快乐水（可乐）
快乐是真的快乐
不健康也是真的不健康
02 饮食不健康
“给我一杯酒，再给我一支烟，说走就走，我有的是时间”
（《我还年轻 我还年轻》——老王乐队）
学习得加油，工作得应酬
学习工作累了咋办？
奶茶！小蛋糕！来根烟！来瓶酒！
应酬得抽烟、喝酒，吃的还油腻
食用太多的油脂、食盐及糖类
会导致饮食结构不健康
机体代谢也随之紊乱了
疾病也来了
再这样下去，真的还是大把时间吗？
03 精神压力大
国家越来越好
经济也在不断发展
社会发展是靠谁？
可不就是中青年们嘛
事业不在上升期就是在巅峰期了
还可能天天加班
你不前进就要被挤在后面
上有老下有小
一家子都得靠中青年们撑起来
责任重大
压力也巨大
而精神和心理压力变大
容易引发机体协调性下降，糖尿病就找上门了
04 运动量下降
大学了毕业了工作了成家了
谁还会像高中教务主任一样逼你跑操呢
靠自己？
“今天上课好累，就不去跑步了吧。”
“今天工作好忙，健身房？等有空吧。”
时间被学习和工作塞满
空闲的一点点时间都被拿去睡觉了
“今天爬楼梯了，也许算运动吧。”
有多少人这样麻痹自己呢？
不运动又吃得多
就会开始变胖
肥胖刚好就是Ⅱ型糖尿病的一个重要危险因素
糖尿病的发生与肥胖的持续时间和肥胖程度
密切相关！！
有研究表示
预计在2020年
糖尿病将夺走全球200万人的生命
那么面对糖尿病
我们应该怎么办呢
01
保持健康的体重
适合亚洲人标准体重的计算公式（经供参考）
标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
比如我是女性，身高160
那么我的标准体重应该是
（160-100）×0.9=54公斤
上下浮动10％都是正常的
保持健康的体重一定要用正确的方法噢
02
定期适度运动
可以选择一些自己喜欢或者适合的运动
学生可以利用学校的条件
跑步、散步、打球
在宿舍或者健身房也能做一些简单安全的动作
上班族在家也能做一些健身动作
不要让瑜伽垫吃灰啦
健身卡用起来
注意多做一些有氧运动
03
健康饮食
不喝酒以及不吃含酒精的食品
不喝饮料，特别是可乐
因为可乐里含有人工咖啡因
对胰岛功能是有害的
控制对奶茶、炸鸡的欲望！
记住以下12个字！
低脂低盐，减少主食，多吃蔬菜
04
保持心情舒畅
压力大可以找亲朋好友说一说
或者通过运动或者读书来减压
做一些自己喜欢的事情
化压力为动力
如果自己实在解决不了的话
05
保持血糖平稳，防止并发症的出现
避免摄入过多的盐、酱油以及各种腌制类食物
注意含淀粉食物的摄入量，不能吃多
远离辛辣食物
远离烟酒
如果在服药期间同时吸烟喝酒
就会让血糖的治疗效果变差，不利于血糖稳定
环境和生活习惯的变化都可能导致糖尿病发病
因而呈现出明显的年轻化趋势
希望大家都能认真对待自己的身体
好好生活
膳食食谱
海带老鸭汤
用料
海带100克、老鸭一只
做法
1.将海带泡发洗净，切成丝条状
2.老鸭去内脏洗净，将海带丝装入鸭腹内
3.将老鸭放进砂锅，加水没过全鸭。
4.先大火煮沸后小火炖至鸭肉熟烂即可。
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