李公子ly
看見肉就想吃？您是不是節食減肥了？肉可以吃，儘量以煮，蒸，燉為主，吃瘦肉。
【節食減肥危害——抵抗力減弱】
節食新陳代謝混亂，內分泌失調抵抗力下降，甚至水腫
【節食減肥危害——減肥性貧血】
經常捱餓或堅持素食的節食減肥法做容易，但減肥者易發生缺鐵性貧血，嚴重引起疾病
【節食減肥危害——形成易胖體質】
長期節食使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，身體基礎代謝率會降低，導致減不了肥 反而更胖！
女生減肥一個月減6-8斤是比較合理的，減太多了可能影響身體正常的機能水平。
如果想要減肥，要控制總熱量的攝入，先計算自己的基礎代謝，基礎代謝佔總能量消耗的60%-75%，根據每天的工作性質及活動量就可以計算消耗量了。在消耗量和基礎代謝之間找到合適的攝入量。
三大供能營養素碳水化合物蛋白質和脂肪的比例是50%：20%：20%。有了熱量，根據碳蛋脂的供熱係數449，就可以知道三大營養素分別補充多少克。富含碳水化合物的食物可以選擇糙米，紅薯，玉米，米飯等，富含蛋白質的食物可以選擇蛋類，肉類，豆類等，要注意做法，儘量以煮，蒸，燉為主。
以上食物都有脂肪，除了以上食物可以選擇植物性食物補充脂肪，這樣更健康一些。每天補充4-6餐是比較合理的。
有了合理的飲食，再配合運動，運動方面，有氧運動加無氧運動，有氧可以跑步，騎單車，游泳等等，最好是40分鐘以上。無氧可以更好的塑形，增加一些肌肉含量，提高代謝，達到更好的減脂效果減脂肪的效果。另外，隨時關注自己的身體情況再進行調整。
希望能對大家有所幫助！
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我也在減肥，減肥的心酸只有經歷過的人才能體會。
我身高168，體重目前是130左右，最胖時181左右，先說說我怎麼減的吧，首先先減量，根據體重一減再減，基本不吃肥肉，油膩的食物，其餘的基本上沒怎麼忌口。但是吃也是需要技巧的，當然這期間我也走了很多彎路，就不一一說了。
減肥早飯，午飯都要吃，吃什麼隨個人喜好，但有一點，量要少，越少越好，不管吃什麼，吃多了都不減肥，吃草多了還想肉呢。
再說說關鍵的晚飯，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃點，主要以黃瓜，西紅柿或者涼拌菜為主，需要強調的還是量，一定要控制好量，差不多不是很餓就好。
最後，那就是儘量多喝點水，也沒有說一天必須喝多少，能多喝就多喝點，我還有個習慣，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟減肥有沒有關係，我是聽同事說的這樣可以預防便秘，不過個人感覺效果一般般😄。
大家看看180跟130的對比，明顯嗎。
山東春雨
正常，我以前減肥絕食的時候也是這樣。17歲的身高是159，體重140。
我剛開始有一次嫌棄自己胖，開始了一個月的絕食。
因為自己在家，平常就給家人做做飯看看店偶爾出去幫我媽趕趕集。剛開始看見什麼都想吃，但是當自己達到一種特別嫌棄自己的境界之後，你就會自己都不想吃飯。平時我媽一點起來做食品，我三點起來，在做食品的時候踮腳高抬腿等等一系列的運動都有做。真的很饞的慌，但是沒有辦法。
終於我大半個月過去了，有一次自己看店，有個小男孩進來買東西我差點暈過去，但是靠自己一會就清醒了。也就那天的下午我直接堅持不住了，我媽趕集回來買的煎餅，十塊錢的，我硬是自己吃的還剩一個。那種切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那時候我瘦到了54，但是經過這麼一吃到了58。
之後試了黃瓜減肥法就一直沒有成功，然後家裡出了點事情就再也沒有減肥。
那是三年之後，和我對象在一起了，還是58或是59。
最後瘦到一百斤，是因為生了寶寶，疼的回來也吃不下飯。
ps：我減肥的時候，什麼減肥藥都用過，什麼外用的都用過都沒用，好好節食是正道。你見過哪個瘦子能一個人把一整袋切片面包給吃掉？就算吃的多也是好久沒吃飯了，你想想瘦子都很挑食的
。沒了
S29811661
減肥對於我們來說很重要的！
我就是一個胖人，身高1.58米，現在體重145斤。生完孩子後沒有重視身材管理，再加上那時候帶孩子，做飯，洗衣服，我們自己創業用電腦工作。整天忙的要死，除了送大的上學，還得拖著小的買菜，回來還得電腦工作兼看孩子，到點做飯，一切的家務再加孩子，再加工作，別提心裡是有多煩悶了。
當時租住在城中村，到處都感覺人多擁擠狹窄，連出去的想法都沒有。除非是到開闊的地方，當時反正是感覺有一些壓抑的。再加租住別人房屋，安空調又不允許拉，網線安裝也要請示房東等等。繁瑣的事情一多，就形成了猛吃東西緩解壓力的狀態，我兩三個小時吃的水果是別人一兩個禮拜吃的量，可想我有多暴飲暴食。剩餘的飯菜怕浪費也進了我肚子。
我現在成了別人眼裡胖成豬🐷的人，是啊！我自己是有感覺的，當你去買衣服找不到適合自己的衣服的時候；當別人說你買再貴的衣服都不如人家穿地攤貨的時候；當跟孩子同學的小朋友喊你奶奶的時候，心裡也燃起過減肥的想法，但都是口號喊的響，堅持確不易。
都說“世上沒有醜女人，只有懶女人”，也許我就是那其中的一個。
上個月我終於下定決心減肥了，通過游泳我瘦了十斤，我一週至少需要四五天去游泳🏊，每天一個半小時，同時晚飯不吃或者少吃，這回意志堅定，沒有半途而廢。
最近游泳池重新裝修，我又轉戰瑜伽，加上最近遇到一些事情，心情不怎麼好，沒怎麼吃飯，幾天就瘦了五斤。感覺自己身體是有很多改善，女兒說肚子上變小了些，但還是要繼續堅持。女兒也希望看到我的改變。
我想我現在減肥了十五斤，比以前會恢復了很多的自信，如果越瘦我想我應該更有自信。同時帶給孩子的也有自信，媽媽瘦了也就不再是同學口中的奶奶了，孩子會更喜歡這樣的媽媽的。
所以我要堅持減肥。
土豆的未來生活
我也減過肥，減肥茶喝過倆月一斤沒減，最後就早中正常吃飯，晚上不吃，一月就減了8斤，原體重114後來堅持晚飯不吃，偶爾也吃一點兒，後來最瘦的時候102斤，再後來天冷了沒怎麼注意慢慢的又108，到現在的112，一年零倆月時間又要回到起點了，我最近也準備減肥了。總結：減肥只要管住嘴，意志堅強，你一定會瘦，也是一個持久戰。
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大家好，我是成功從136斤減到110斤的阿文，最近開啟我的第二輪#21天打卡營養食譜 ，看見肉就想吃是減肥的必經過程，給自己制定一個長期的減肥規劃，每個周允許自己放縱一天，這樣既不會前功盡棄，又不會過於苛刻自己。低碳水的時候是格外想吃肉的，想吃就吃吧。
感興趣的話關注我吧，和我一起打卡每天改變飲食來減肥。我的目標是99斤。加油。
美業阿文的減肥生活
瘦身成功就好像是變了一個人的人生，所以減肥對女人肯定很重要。我就是差不多瘦了40斤，然後就覺得整個人生都不一樣了。以前衣服最小都是L碼，現在有版型Xs都可以穿下了。現在我每天就是跑步5公里或者跳繩2000個來保持，最近打算鞏固跳繩2500個了。還有就是一定要管住嘴，我已經好幾年晚上不吃主食了。
左圖是10年前的我，右圖是今年夏天去泰國的時候拍的。
驪駒
我最近在減肥 今天第六天了 身高166體重125
其實我不是易胖體質 如果控制住嘴我真的能很瘦 以前一直的體重都維持在110左右 瘦的時候到過104 在早就不說了 再早是18 9的時候 那時候更瘦 八九斤 跟現在沒有可比性 畢竟那時候年輕 新陳代謝跟現在都不一樣
為什麼到125 因為最近兩年吧 我可能患上了暴食症 總是很餓 或者很饞 吃到肚子已經很大了 一有縫隙就還是會往裡塞東西 而且不運動 特別能吃肉 燒烤 火鍋 各種熟食 鴨貨 不吃青菜 我一個女孩 一點不胡說 兩個男的吃不過我
下過無數次減肥的決心 每次都不成功 因為受不了誘惑 總是半途而廢
但這幾天我挺住了 突然就覺得很討厭這樣的自己 很難看 畢竟閨蜜朋友都比你瘦 站在一起都比你美 那個打擊對於女生來說還是很大的
有了這個覺悟之後減肥就簡單多了 我就是很單純的節食 看了很多減肥藥 全都傷身體 我想了一下 與其吃減肥藥 傷害我的五臟六腑還不如節食直接傷胃了 畢竟就傷這一樣 [酷拽]
一天一頓飯 吃的很少 大概一根150克的火腿那樣的量 或者一天兩個煮雞蛋 火鍋也是隻吃一片肉 兩個丸子 就這樣 第一天還好 畢竟剛開始都有勁 第三天的時候我就不行了 很煩躁 易怒 而且頭暈 沒有力氣 但我挺住了[流淚]真的很想吃麻辣燙香鍋之類的外賣 我沒有那麼限制自己 怕太限制反而控制不住 五點鐘的時候 我點了份我不愛吃的餐 沒點麻辣燙。。因為點的東西不愛吃 所以就少吃了很多 這也是個辦法哈 土豪好像無所謂 我比較心疼飯錢 所以點了份不愛吃的 也得將就吃 這樣就不餓了 也就不那麼想吃麻辣燙 畢竟那個東西刺激味蕾 口味太重 容易復胖 減肥一定要吃的清淡 越來越清淡那種 晚餐一定不能吃 切記 早餐中餐可以吃但一定要越少越好 挺不住的時候 多看女明星的圖片 視頻 小蠻腰 大長腿 再想想你男朋友或者老公看別的瘦瘦的小姐姐兩眼放光的眼神 告訴自己你也可以 真的 7天一個週期 人7天就會形成一個習慣 我到現在覺得自己不能吃東西的時候 塞到我嘴裡嚼幾下我都會吐出去 因為吃多了一口都會有負罪感 對不起之前遭過的罪 而且遇見瓶頸的時候不要著急為什麼一天一天的體重還是維持在那些 也不掉 我也有餓了兩天才開始掉一點的時候 不要氣餒 它就是在體內一點一點掉 體重秤上數字即使不變 穿衣鏡裡你肉眼可見你的形體會有變化
說一下我餓的頭暈眼花的成果
六天掉了五斤 還行吧 加油(ง •̀_•́)ง 我們行的！
明眸淺笑159210596
我覺得減肥對於我來說非常非常重要。。
我不喜歡自己胖，別人胖不胖對於我來說無所謂。
但是我喜歡男朋友胖一點的，感覺有安全感。
可能冬天來了，我也懶了...
導致我現在的體重直接逼近 92斤。
感覺自己要哭遼...
我夏天的時候一直保持 88斤。
也沒感覺自己太瘦，可能我也是個子矮的原因吧（本人淨身高162）
這是我今天下午稱的體重。
看到這個數字頭都是懵的...
[打臉][打臉][打臉][打臉][打臉][打臉][打臉][打臉]
梨花院落I
我從160斤減肥到128，反反覆覆的用了很久，然後工作變動，一個人出差到了很遠的地方，工序壓力大，很不順，患了暴食症，躲在沒人的地方不停的吃，吃到胃痛，吐，然後還想吃。
三個月就長到了154，天冷了發現衣服都穿不上了，才稱體重看到這個讓自己非常吃驚的數字。
現在重新開始減肥，兩週了，146。
計劃用2個月時間把20斤減掉。
