李公子ly
看见肉就想吃？您是不是节食减肥了？肉可以吃，尽量以煮，蒸，炖为主，吃瘦肉。
【节食减肥危害——抵抗力减弱】
节食新陈代谢混乱，内分泌失调抵抗力下降，甚至水肿
【节食减肥危害——减肥性贫血】
经常挨饿或坚持素食的节食减肥法做容易，但减肥者易发生缺铁性贫血，严重引起疾病
【节食减肥危害——形成易胖体质】
长期节食使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，身体基础代谢率会降低，导致减不了肥 反而更胖！
女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，减太多了可能影响身体正常的机能水平。
如果想要减肥，要控制总热量的摄入，先计算自己的基础代谢，基础代谢占总能量消耗的60%-75%，根据每天的工作性质及活动量就可以计算消耗量了。在消耗量和基础代谢之间找到合适的摄入量。
三大供能营养素碳水化合物蛋白质和脂肪的比例是50%：20%：20%。有了热量，根据碳蛋脂的供热系数449，就可以知道三大营养素分别补充多少克。富含碳水化合物的食物可以选择糙米，红薯，玉米，米饭等，富含蛋白质的食物可以选择蛋类，肉类，豆类等，要注意做法，尽量以煮，蒸，炖为主。
以上食物都有脂肪，除了以上食物可以选择植物性食物补充脂肪，这样更健康一些。每天补充4-6餐是比较合理的。
有了合理的饮食，再配合运动，运动方面，有氧运动加无氧运动，有氧可以跑步，骑单车，游泳等等，最好是40分钟以上。无氧可以更好的塑形，增加一些肌肉含量，提高代谢，达到更好的减脂效果减脂肪的效果。另外，随时关注自己的身体情况再进行调整。
希望能对大家有所帮助！
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我也在减肥，减肥的心酸只有经历过的人才能体会。
我身高168，体重目前是130左右，最胖时181左右，先说说我怎么减的吧，首先先减量，根据体重一减再减，基本不吃肥肉，油腻的食物，其余的基本上没怎么忌口。但是吃也是需要技巧的，当然这期间我也走了很多弯路，就不一一说了。
减肥早饭，午饭都要吃，吃什么随个人喜好，但有一点，量要少，越少越好，不管吃什么，吃多了都不减肥，吃草多了还想肉呢。
再说说关键的晚饭，能不吃就不吃，如果不吃受不了，那就少吃点，主要以黄瓜，西红柿或者凉拌菜为主，需要强调的还是量，一定要控制好量，差不多不是很饿就好。
最后，那就是尽量多喝点水，也没有说一天必须喝多少，能多喝就多喝点，我还有个习惯，早上起床空腹喝杯水，但不知道跟减肥有没有关系，我是听同事说的这样可以预防便秘，不过个人感觉效果一般般😄。
大家看看180跟130的对比，明显吗。
山东春雨
正常，我以前减肥绝食的时候也是这样。17岁的身高是159，体重140。
我刚开始有一次嫌弃自己胖，开始了一个月的绝食。
因为自己在家，平常就给家人做做饭看看店偶尔出去帮我妈赶赶集。刚开始看见什么都想吃，但是当自己达到一种特别嫌弃自己的境界之后，你就会自己都不想吃饭。平时我妈一点起来做食品，我三点起来，在做食品的时候踮脚高抬腿等等一系列的运动都有做。真的很馋的慌，但是没有办法。
终于我大半个月过去了，有一次自己看店，有个小男孩进来买东西我差点晕过去，但是靠自己一会就清醒了。也就那天的下午我直接坚持不住了，我妈赶集回来买的煎饼，十块钱的，我硬是自己吃的还剩一个。那种切片面包我自己能吃上一袋子，真的，那时候我瘦到了54，但是经过这么一吃到了58。
之后试了黄瓜减肥法就一直没有成功，然后家里出了点事情就再也没有减肥。
那是三年之后，和我对象在一起了，还是58或是59。
最后瘦到一百斤，是因为生了宝宝，疼的回来也吃不下饭。
ps：我减肥的时候，什么减肥药都用过，什么外用的都用过都没用，好好节食是正道。你见过哪个瘦子能一个人把一整袋切片面包给吃掉？就算吃的多也是好久没吃饭了，你想想瘦子都很挑食的
。没了
S29811661
减肥对于我们来说很重要的！
我就是一个胖人，身高1.58米，现在体重145斤。生完孩子后没有重视身材管理，再加上那时候带孩子，做饭，洗衣服，我们自己创业用电脑工作。整天忙的要死，除了送大的上学，还得拖着小的买菜，回来还得电脑工作兼看孩子，到点做饭，一切的家务再加孩子，再加工作，别提心里是有多烦闷了。
当时租住在城中村，到处都感觉人多拥挤狭窄，连出去的想法都没有。除非是到开阔的地方，当时反正是感觉有一些压抑的。再加租住别人房屋，安空调又不允许拉，网线安装也要请示房东等等。繁琐的事情一多，就形成了猛吃东西缓解压力的状态，我两三个小时吃的水果是别人一两个礼拜吃的量，可想我有多暴饮暴食。剩余的饭菜怕浪费也进了我肚子。
我现在成了别人眼里胖成猪🐷的人，是啊！我自己是有感觉的，当你去买衣服找不到适合自己的衣服的时候；当别人说你买再贵的衣服都不如人家穿地摊货的时候；当跟孩子同学的小朋友喊你奶奶的时候，心里也燃起过减肥的想法，但都是口号喊的响，坚持确不易。
都说“世上没有丑女人，只有懒女人”，也许我就是那其中的一个。
上个月我终于下定决心减肥了，通过游泳我瘦了十斤，我一周至少需要四五天去游泳🏊，每天一个半小时，同时晚饭不吃或者少吃，这回意志坚定，没有半途而废。
最近游泳池重新装修，我又转战瑜伽，加上最近遇到一些事情，心情不怎么好，没怎么吃饭，几天就瘦了五斤。感觉自己身体是有很多改善，女儿说肚子上变小了些，但还是要继续坚持。女儿也希望看到我的改变。
我想我现在减肥了十五斤，比以前会恢复了很多的自信，如果越瘦我想我应该更有自信。同时带给孩子的也有自信，妈妈瘦了也就不再是同学口中的奶奶了，孩子会更喜欢这样的妈妈的。
所以我要坚持减肥。
土豆的未来生活
我也减过肥，减肥茶喝过俩月一斤没减，最后就早中正常吃饭，晚上不吃，一月就减了8斤，原体重114后来坚持晚饭不吃，偶尔也吃一点儿，后来最瘦的时候102斤，再后来天冷了没怎么注意慢慢的又108，到现在的112，一年零俩月时间又要回到起点了，我最近也准备减肥了。总结：减肥只要管住嘴，意志坚强，你一定会瘦，也是一个持久战。
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大家好，我是成功从136斤减到110斤的阿文，最近开启我的第二轮#21天打卡营养食谱 ，看见肉就想吃是减肥的必经过程，给自己制定一个长期的减肥规划，每个周允许自己放纵一天，这样既不会前功尽弃，又不会过于苛刻自己。低碳水的时候是格外想吃肉的，想吃就吃吧。
感兴趣的话关注我吧，和我一起打卡每天改变饮食来减肥。我的目标是99斤。加油。
美业阿文的减肥生活
瘦身成功就好像是变了一个人的人生，所以减肥对女人肯定很重要。我就是差不多瘦了40斤，然后就觉得整个人生都不一样了。以前衣服最小都是L码，现在有版型Xs都可以穿下了。现在我每天就是跑步5公里或者跳绳2000个来保持，最近打算巩固跳绳2500个了。还有就是一定要管住嘴，我已经好几年晚上不吃主食了。
左图是10年前的我，右图是今年夏天去泰国的时候拍的。
骊驹
我最近在减肥 今天第六天了 身高166体重125
其实我不是易胖体质 如果控制住嘴我真的能很瘦 以前一直的体重都维持在110左右 瘦的时候到过104 在早就不说了 再早是18 9的时候 那时候更瘦 八九斤 跟现在没有可比性 毕竟那时候年轻 新陈代谢跟现在都不一样
为什么到125 因为最近两年吧 我可能患上了暴食症 总是很饿 或者很馋 吃到肚子已经很大了 一有缝隙就还是会往里塞东西 而且不运动 特别能吃肉 烧烤 火锅 各种熟食 鸭货 不吃青菜 我一个女孩 一点不胡说 两个男的吃不过我
下过无数次减肥的决心 每次都不成功 因为受不了诱惑 总是半途而废
但这几天我挺住了 突然就觉得很讨厌这样的自己 很难看 毕竟闺蜜朋友都比你瘦 站在一起都比你美 那个打击对于女生来说还是很大的
有了这个觉悟之后减肥就简单多了 我就是很单纯的节食 看了很多减肥药 全都伤身体 我想了一下 与其吃减肥药 伤害我的五脏六腑还不如节食直接伤胃了 毕竟就伤这一样 [酷拽]
一天一顿饭 吃的很少 大概一根150克的火腿那样的量 或者一天两个煮鸡蛋 火锅也是只吃一片肉 两个丸子 就这样 第一天还好 毕竟刚开始都有劲 第三天的时候我就不行了 很烦躁 易怒 而且头晕 没有力气 但我挺住了[流泪]真的很想吃麻辣烫香锅之类的外卖 我没有那么限制自己 怕太限制反而控制不住 五点钟的时候 我点了份我不爱吃的餐 没点麻辣烫。。因为点的东西不爱吃 所以就少吃了很多 这也是个办法哈 土豪好像无所谓 我比较心疼饭钱 所以点了份不爱吃的 也得将就吃 这样就不饿了 也就不那么想吃麻辣烫 毕竟那个东西刺激味蕾 口味太重 容易复胖 减肥一定要吃的清淡 越来越清淡那种 晚餐一定不能吃 切记 早餐中餐可以吃但一定要越少越好 挺不住的时候 多看女明星的图片 视频 小蛮腰 大长腿 再想想你男朋友或者老公看别的瘦瘦的小姐姐两眼放光的眼神 告诉自己你也可以 真的 7天一个周期 人7天就会形成一个习惯 我到现在觉得自己不能吃东西的时候 塞到我嘴里嚼几下我都会吐出去 因为吃多了一口都会有负罪感 对不起之前遭过的罪 而且遇见瓶颈的时候不要着急为什么一天一天的体重还是维持在那些 也不掉 我也有饿了两天才开始掉一点的时候 不要气馁 它就是在体内一点一点掉 体重秤上数字即使不变 穿衣镜里你肉眼可见你的形体会有变化
说一下我饿的头晕眼花的成果
六天掉了五斤 还行吧 加油(ง •̀_•́)ง 我们行的！
明眸浅笑159210596
我觉得减肥对于我来说非常非常重要。。
我不喜欢自己胖，别人胖不胖对于我来说无所谓。
但是我喜欢男朋友胖一点的，感觉有安全感。
可能冬天来了，我也懒了...
导致我现在的体重直接逼近 92斤。
感觉自己要哭辽...
我夏天的时候一直保持 88斤。
也没感觉自己太瘦，可能我也是个子矮的原因吧（本人净身高162）
这是我今天下午称的体重。
看到这个数字头都是懵的...
[打脸][打脸][打脸][打脸][打脸][打脸][打脸][打脸]
梨花院落I
我从160斤减肥到128，反反复复的用了很久，然后工作变动，一个人出差到了很远的地方，工序压力大，很不顺，患了暴食症，躲在没人的地方不停的吃，吃到胃痛，吐，然后还想吃。
三个月就长到了154，天冷了发现衣服都穿不上了，才称体重看到这个让自己非常吃惊的数字。
现在重新开始减肥，两周了，146。
计划用2个月时间把20斤减掉。
