初學者對自身缺乏覺知，對體式的正位缺乏意識，很多體式只是模仿、照葫蘆畫瓢，很容易出錯。
下面18個體式，瑜伽老師在日常上課中，經常遇到的錯誤現象，有你嗎？
01丨單腿下犬式
錯誤點：肩背過度向前，沒有後推；其次，右腿彎曲及外翻。
在正確體式中，可以看到，雙臂、肩背、臀部、右腿在一條直線上。
02丨蛇式
錯誤點：腳尖點地；肩部錯誤有聳肩、圓肩，胸腔沒打開；肩部在胸部段弓背（只要雙肩打開即可解決）；其次，雙臂過度伸直，應該大臂夾緊側腰。
03丨半神猴式
錯誤點：前腳過度向前，導致臀部沒有在左膝蓋正上方；過度追求額頭碰膝蓋，忽略了弓背這個錯誤點。
04丨鴿子式
錯誤點：髖關節沒有回正，腹部面向正前方（左膝蓋的方向），髖關節這個錯誤點，可能不是很好看出，老師稍微做下輔助時，會有強烈的練習感覺；左手肘沒打開導致左肩沒打開；其次，眼睛凝視點錯誤。
05丨斜板式
錯誤點：這個體式錯誤點很好理解，有：塌腰翹臀、探頸、聳肩、眼睛凝視點錯誤。
06丨側板式
錯誤點：左腿彎曲沒有伸直；右側腳腕著地（應該是右腳外側著地）；臀部後翹；上身前傾同時左肩沒有向外打開；頭部沒有回正；右手過度向前，沒有放在肩部下側。
07丨坐角式
錯誤點：腳尖繃直（對大腿後側刺激較弱）；低頭探頸；圓肩、弓背；背部沒有向前摺疊、延展。
08丨仰臥腿上提
錯誤點：為了抓腳掌導致聳肩、圓肩和下巴上抬，退階藉助輔助用具類似有圖。
09丨三角式
錯誤點：左腿彎曲沒有伸直；身體前傾導致側腰沒有拉伸感、含胸、左肩沒有打開；眼睛凝視點錯誤。
10丨烏鴉式（鶴蟬式）
錯誤點：指尖衝向外側；眼睛凝視點；弓背；膝蓋正上方沒有放在肘關節上冊；腳尖沒有繃直。
11丨橋式
錯誤點：臀部沒有上推；胸腔沒有上提、打開；膝蓋外八；腳尖外八。
12丨戰士二式
錯誤點：雙腳打開過小，應該再大點；左腿彎曲沒有伸直；左腳腳後跟應該外旋；雙臂向兩側延伸，不要掉下啦。
13丨輪式
錯誤點：手腳分開過大，嘗試著在手下墊個輔助器械，如由上圖，其次，圖中所示的錯誤，基本沒問題，只是屬於新同學的退階練習。
14丨船式
錯誤點：臀部的著地點錯誤；弓背、圓肩、聳肩；探頸；膝蓋彎曲；腳尖沒蹦極。
15丨駱駝式
錯誤點：胸腔沒有打開；臀部過度向後，應該前推；雙手抓腳後跟不要抓腳掌；肩部在腳後跟的正上方，這個臀部前推即可解決。
16丨坐立前屈
錯誤點：圓肩、弓背、含胸、探頸。
17丨八體投地
錯誤點：背部過度挺直，沒有後彎，手肘貼地；雙手放在胸部兩側不是放在下巴兩側，身體從側面會看到一條S形曲線。
18丨四柱支撐
錯誤點：弓背、圓肩；手肘過高；輕微的塌腰翹臀，大部分錯誤類似斜板式。
以上的錯誤你有注意到嗎？
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