隨著年齡的增加，很多中老年人群覺得自己的膝關節出現了不適感，比如從凳子上站起來時覺得膝蓋沒力氣，走路時覺得膝蓋疼，尤其是上下樓梯時疼痛很明顯，那麼這類人很可能得了膝骨性關節炎。

實際上，很多人儘管知道關節炎這個疾病，但對骨性關節炎卻是一知半解。骨性關節炎，老百姓俗稱骨刺，是一種以關節軟骨進行性損害、骨質過度增生、僵硬、肥大變形和關節腫痛活動受限為特點的常見風溼病。一般認為與衰老、創傷、炎症、肥胖、代謝障礙和遺傳等因素有關。

骨性關節炎一般好發於老年人，被稱為“老化性關節炎”，但其實這病起病於年輕時代。有一個數字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負重關節有骨性關節炎改變，負重關節指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

哪些人易患骨性關節炎？

老年人

隨年齡增長，供應關節的血流減少，軟骨營養減少，加上負重分佈的改變而發生骨性關節炎。骨性關節炎的發病率均隨年齡增長而上升，患病率也隨年齡而上升。

肥胖者

肥胖可能通過增加負重關節的力學壓力（關節對體重的支持負荷增大），出現生理退變而致骨性關節炎，特別是易患膝關節骨性關節炎。

外傷

由於外傷對骨質、軟骨的破壞，引起異常病理改變導致骨性關節炎。

特殊職業

如果過度從事體力勞動或鍛鍊，會加重關節的使用造成關節過度磨損，導致骨性關節炎。

大多數人年輕的時候是沒有症狀，但當我們漸漸變老時，就會出現疼痛、畸形、活動受限等症狀，嚴重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關節痛苦的陰影中？也許我們習以為常了，認為那就是老年人應該得的病。其實，骨性關節炎，是一種從年輕時開始的疾病，經過漫長的積累發展，導致嚴重後果。所以，預防骨性關節炎，需從年輕時開始。

膝關節因為其既要負重，又需靈活的特殊性，是骨性關節炎最高發的部位。

這裡有六條基本原則預防膝骨性關節炎。

1 –控制體重（Maintain Ideal Body Weight）

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍，所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。

2 -規律鍛鍊（Exercise Regularly）

生命在於運動，這句話涵蓋了關節的生命。關節，如同汽車，如果不規律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。

3 – 學會保護關節（Protect Your Joints）

a．運動前的熱身，適量活動、拉伸。

b．關節的保暖，避免受涼、受潮~

c．強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

d．補鈣，尤其是40歲以上的女性。

e．考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要有痛風。

f．運動，或不運動，都該選一雙合適的鞋子。

4 – 重視疼痛症狀（Listen to Your Pain）

當關節有痠痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎麼發展。

5 – 不要對膝蓋傷無動於衷（Avoid Injury to Joints）

膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。當受傷時，早點去求助於專業醫生。

還有一點，以前說過：當膝關節腫脹時，往往提示其內有重的損傷。

最後說一下，對於老年人，腿已經不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關節。