养生的小虾米

出现糖尿病不可能只要执行好生活中的几件事就一定能稳定降糖，特别是一型糖尿病的患者，还需要在医生的指导下准确服用降糖药和注射胰岛素，调整好日常饮食和调整好生活作息来共同达到平稳血糖的效果。虽然说日常的一些行动并不一定就能稳定血糖，不过如果好好做好这几件事的话，能够对我们平稳血糖有更大的帮助。

①多摄入质粗、膳食纤维丰富的食物

质粗、膳食纤维含量丰富的食物一般都能拖延消化速度，食物的消化速度降低的话特别是淀粉转化为葡萄糖的速度下降，单位时间内进入血液的葡萄糖减少，我们的血糖就能更加平稳。膳食纤维的优点不止如此，它们还能促进肠胃蠕动，有预防便秘的效果，它们还能够抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助平稳血糖、控脂；水溶性膳食纤维还能大量吸收水分，有助抑制脂蛋白在血管壁的堆积，预防多种心脑血管慢性疾病。

富含膳食纤维的食物很多，例如果蔬、全谷物类食物都是很好的选择，注意一般中推荐蔬菜占比50%，不过要注意的是水果并不能多多益善，水果中糖分含量不低，糖友多选择低含糖量、升糖指数低的水果食用（如柚子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃、橙等水果），一天在200~350g以内。

②主食粗细搭配

主食上也应当采取“粗细搭配”的方式，比如在白米饭中添加粗粮杂豆混合，这样能够弥补细粮中膳食纤维和矿物质的损失；还可以用薯类食物、淀粉类瓜果代替主食，例如土豆、红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜等食物。注意主食的摄入量也应当控制，一餐最好在2两以内，最多不超过150g，如果是薯类食物（生重）40~50g为宜。如果其他菜肴中有富含淀粉的食物，如土豆丝、莲藕、年糕等食物，还应当适量减少主食的摄入量。

③戒酒

戒酒是三高患者都应当做的，首先酒精其实是高热饮品，1g酒精能够提供7大卡的热量，这和脂肪相比也仅仅只差了2大卡，如果长期过多饮酒的话，可能会增加肥胖、高血脂的几率，而这些情况都可能会增加胰岛素抵抗，让糖友更难以控制血糖；另外，饮酒后是会影响降糖药效果的，它可能会让降糖药加倍起效，让糖友更容易出现低血糖的症状，特别是空腹饮酒，由于酒精会抑制肝糖原的分解，不仅是糖友，一般的人可能也会低血糖。

④减少久坐久躺的时间

久坐久躺向来就是诱发糖尿病的原因之一，久坐久躺会让我们的血流减慢，代谢降低，血液中的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等成分更多，血液粘稠度大幅上升，很可能会诱发动脉粥样硬化、血栓，而肥胖、三高等问题会增加胰岛素抵抗，让血糖也变得难以控制，逐渐诱发糖尿病。如果已有糖尿病的朋友更应该通过适当运动来平稳血糖，久坐久躺的习惯只会增加胰岛素抵抗，让我们的血糖更难以调节。

只有营养师知道

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

糖尿病是一种终身性疾病，而糖尿病五驾马车是控制好血糖的5个有效方法，所以，一旦得了糖尿病，就应该驾驭好五驾马车，而不应该背道而驰，否则可能会引起血糖不稳，进而影响病情，引起并发症的提前到来。

得了糖尿病，要少做这四件事

1、不控制饮食

糖尿病要饮食规范，营养一定要搭配均衡，包含蛋白质、碳水化合物，还有膳食纤维、维生素类，兼顾几大营养素。

同时，管住嘴，不该吃的绝不吃，比如含糖量过高的食物，如甜点、糖果、各种糖、蜂蜜、果汁等高糖食物，油炸、脂肪含量高的食物，胆固醇脂肪含量高的食物，比如动物的脑、肝、心、蛋黄、肥肉、猪牛羊油等，都是要尽量避免食用的。

2、 不爱运动

久坐不对、肥胖等都是引发糖尿病的高危因素，得了糖尿病，更要坚持运动，因为运动是糖尿病的基础疗法，想要控制好血糖，就少不了长期合理的运动。

合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

糖尿病病人每天最少不低于半小时的有氧运动，有氧运动，包括慢跑，游泳，爬山，跳绳，攀岩，打太极等。

3、不重视血糖监测

糖尿病的治疗中，血糖的自我控制是基本的原则。要良好地控制住血糖，必须检测血糖的变化，并确认通过饮食控制、运动计划是否有效果，特别是采用胰岛素疗法的病人，根据血糖的变化情况，有必要调整胰岛素和饮食。

进行血糖监测次数，应该根据个人的实际情况来决定，一般说来，既要测空腹血糖，也要测餐后血糖，胰岛素强化治疗时，需每天监测血糖；血糖稳定后，可以每周选择1-2天监测全天血糖，同时及时做好记录，定期分析一段时间内血糖波动规律。

4、自行停药或换药

糖尿病的治疗，除了饮食控制和运动之外，就是采取降糖药物的治疗，降糖药物现在主要分为口服降糖药物和胰岛素这两类。患者应该根据根据患者的病情，实际年龄，胰岛功能正常情况以及身体状态等选择合适的药物，而不能凭感觉自行停药或换药，否则反而加重病情。

当患者血糖不是很高，可以通过饮食和适量运动进行调节，不需要服用药物。当通过饮食无法进行血糖调节时需要服用调节血糖的药物，如非磺脲类的胰岛素促泌剂，促进身体内胰岛素的分泌。若病情进一步加剧，可以选择注射胰岛素使血糖尽量维持在正常标准。

纯手打，码字不易。若您赞同文中观点，就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可留言或邀请“三诺讲糖”回答！

三诺讲糖

一旦诊断糖尿病，就需要引起重视，消除病因治疗不现实，因为到目前为止，导致糖尿病发病的原因以及发病尚未完全搞清楚弄明白，所以目前糖尿病主要治疗就是控制高血糖，改善葡萄糖、脂肪、蛋白质等代谢紊乱失衡，缓解多饮多尿多食以及体重下降等症状，延缓或者阻止糖尿病引起视网膜、心脑血管、肾脏、神经系统等慢性并发症，预防高血糖高渗状态等危及生命的急性并发症，尽可能的减少糖尿病对生活工作、劳动以及儿童生长发育的影响，提高生活质量，延长寿命，以下的这些事情要少做:

①没有把糖尿病当回事，没有认识到糖尿病的危害，不配合治疗，或者自行中断治疗或者治疗随意，生活不规律，经常抽烟喝烈性酒，不讲究个人卫生。

②不爱运动，不经常运动，不参加有氧运动等体育锻炼或者经常运动过量或者运动时间过长。

③不定期监测血糖，不了解自己的血糖水平控制得好不好，不复查或者不了解有没有心脑血管、神经以及视网膜病变。

④不忌嘴，血糖控制不好的常吃蜜糖、葡萄糖、各种糖果、冰淇淋、含糖饮料、蛋糕、饼干、葡萄糖含糖量高的水果等，不喜欢吃粗制米、面条、燕麦荞麦等五谷杂粮，不喜欢吃新鲜蔬菜以及含糖量低的水果、粗谷物、大豆类以及块根类等糖尿病食物。血糖在饮食治疗、运动治疗控制不好的情况之下，没有配合使用降糖药物控制血糖。

佳园道

糖尿病既是一个富贵病，同时也是一个非常顽固的病，因为得了这种病以后基本上就需要经常吃药来控制血糖。其实糖尿病不仅仅需要吃药，更重要的是日常的饮食特别的关键。一旦发现有了糖尿病，那至少要做好，以下几件事情。

第1件事情就是管好自己的嘴。医生会一而再再而三的反复强调糖尿病人不能吃甜的东西。但是医生强调的不能吃甜的东西是这样理解的，一些水果是可以吃，但是一定要注意量。比如说红糖白糖甚至是一些糖果点心之类的这样的东西尽量不吃。并不是说所有的含糖分的水果甚至是食物都不能吃，所以要正确理解这句话。如果说一个糖尿病人不忌嘴，总是吃甜的东西，那喝太多的药经常去看医生可能也不管用。

第4件事情就是该吃药的时候要吃药，而且要听医生的话，不能够自己随便的增加药量或者是减少药量。有一些人觉得自己的血糖值可以了，于是就自己做主减了药量。有的觉得血糖值高，自己就增加吃药的数量，这些都不是太科学的。

也就是说周围糖尿病人来说饮食，运动以及一个好的心态，这几点非常重要。

文史大世界

糖尿病一经诊断，在目前医疗条件下，尚无根治办法，需长期坚持规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生。虽然糖尿病尚无根治办法，但积极规范化治疗下，可以长期稳定控制病情。

为了稳定控制血糖，大家应注意避免不健康的生活习惯，并在医生指导下合理用药，同时注意监测血糖水平变化和定期复查，并根据血糖水平，调整治疗方案。

大家在日常生活中应注意合理饮食，三餐要定时定量，避免暴饮暴食，少吃高升糖指数食物，多吃新鲜蔬菜。要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进。要控制体重，肥胖者注意减肥。要合理用药，必要时可使用胰岛素替代治疗。同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

银杏叶的守望

相信很多人都为血糖高而烦恼，

最新医学专家表示，我国糖尿病患者的血糖普遍控制的不好。

按照标准，糖尿病患者的相关指标应该控制在，

如果患者是空腹进行测量，那么血糖应该在4.4到7.0 mmol/L之间，

如果是吃了东西再进行的测量，那么血糖应该在10 mmol/L以下。

然而，在接受治疗的糖尿病患者中，仅有 49.2% 的患者达标。

因此一旦出现糖尿病，要少做四件对高血糖不利的事，健康降糖！

一、喝酒

有很多糖尿病人以为自己在控制血糖期间是可以喝酒的，以为喝酒和血糖没有直接的影响，但其实喝酒对血糖的影响是非常大的，经常喝酒会导致血糖出现波动，容易让糖尿病患者的血糖下降，从而发生低血糖，因此糖尿病人在平时要戒酒。

二、经常吃快餐

生活中有很多糖尿病人因为外出，所以在平时经常吃快餐，而快餐中所含的脂肪和油脂是非常多的，经常食用会让自己的体重上升，从而出现肥胖。而肥胖和糖尿病有着密切的关系，肥胖的人发生糖尿病的几率更高，而且糖尿病人如果出现肥胖就容易让血糖不稳，也就容易因为血糖不稳而出现并发症。因此糖尿病人要尽量改掉吃快餐的习惯，尽量自己在家烹饪。

三、久坐不动

生活中有很多糖尿病人因为工作的原因经常坐在电脑前，或者是一些因为懒惰而不经常起身运动，但是没有经常运动的糖尿病人血糖也是容易发生波动，因为适当的运动可以刺激身体内胰岛素的活性，而且还能够让体重下降。从而达到降血糖的目的。

四、经常熬夜

生活中喜欢熬夜的人可不少，很多人因为工作或者是自身的原因经常熬夜通宵，但是他们却不知道经常熬夜对身体的伤害是非常大的，尤其是糖尿病人经常熬夜会影响到自己的睡眠质量，而睡眠质量和血糖是有很大的关系，如果睡眠质量差，就会让血糖出现不稳的现象。另外经常睡眠不足也会导致自己的精神出现干扰，也就容易让自己的内分泌失调，从而让血糖得不到控制。

另外，糖尿病患者可以主动做好4件事，对降糖预防并发症非常有利！

1、坚持运动

长期久坐不动对身体调节系统影响颇大，肌肉中的糖原无法被消化，最终引发糖尿病;所以运动对预防糖尿病有着重要的意义，每天安排出半小时到一小时的运动时间，就会消耗体内的糖分，而且运动会增加血液循环和身体的抵抗能力，对糖分代谢起到一定帮助，从根本上预防糖尿病出现的可能。

2、适当补充硒元素

研究发现，硒具有和胰岛素同样的功能。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。可以从根本上缓解高血糖的情况。

补硒可以选择药剂，也可以选择食疗。如选择全国两大天然富硒产地之一安康紫阳所产的紫阳毛尖，其产地土壤含硒丰富，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍，而且天然硒好吸收。另外因为绿茶中的多酚活性成分能促进糖的新陈代谢过程，间接促进胰岛素分泌，并抵消血液中葡萄糖份子吸收，因此对降低血糖水平有帮助。

3、饮食改善有必要，不要一味偏食

年轻人都向往自己生活，可以每天选择自己喜欢吃的食物。但年轻人喜欢的大部分都是高脂肪和高热量类食物，长期大量摄入容易导致体内血糖的异常代谢，还会引发肥胖问题。热量在体内堆积，胰岛素的工作量也会加重，进而导致胰岛素抵抗，引发糖尿病出现;

但这也并不代表需要彻底告别这类食物，健康人真正要做的是饮食均衡，每天搭配好摄入和消耗的热量，如此才能避免血糖升高和肥胖出现。

4、定期对血糖进行测试，发现问题及时改正

这是预防糖尿病必不能少的一点，定期对身体血糖进行测试，能有效观察身体血糖的变化。如若发现血糖有异常的升高，就需要提高警惕，及时调理自己生活和饮食方式，以免高血糖进一步发展。

九点养生在线

孙医生讲糖给你最专业的回答，关注了解更多控糖知识。

出现血糖高，说明身体已经处于不健康的状态，所以这时要好好审视一下自己的生活态度和生活方式，是不是处于不健康的状态下，要积极纠正。

其实人、学习、工作等等是非常经不起审视和考验的。我的孩子学习时，总感觉自己全部都会了，可是考试的时候就会显出原形，发现自己很多都不会。

生活方式也是如此，我们告诉病人要少吃一些饭，可是很多人都会说，我吃的不多呀。要多动，很多人就会说，我每天都在活动呀。

其实他说吃得不多，可能吃进的是要求量的2-3倍。他说的活动，可能就是在办公室走动走动。这些都是不够的。

题主提出的少做四件事，可以健康降糖。所以我就从题主要求的四件事来进行回答。

糖 躺 汤 烫

这四个字可以形象的说出糖尿病患者尽量避免的四件事，如果能够在生活中做到，那么血糖控制也是能够基本平稳的。

糖

糖尿病患者由于体内胰岛素的相对或者绝对缺乏，对葡萄糖的利用下降。因此，糖尿病患者应该减少糖的摄入。不光是蔗糖、葡萄糖，还包括果糖、多糖等，对含碳水化合物多的主食也要限量，根据自己的体型和体力劳动量来确定每天需要吃多少主食。要注意一些无糖食品，所谓的无糖，只是不添加蔗糖，但制作这些食物需要大量的精粉、油脂，所含的热量也是比较高的。并且其中所含的油脂为饱和脂肪酸，对心血管不利。因此糖尿病人不建议吃精制食品。

躺

很多人喜欢躺，特别是餐后，这种习惯会增加皮下及内脏的脂肪含量，导致胰岛素抵抗状态的出现，血糖会进一步增高。多运动是糖尿病治疗的有效手段。运动可降低血糖，增加胰岛素的敏感性，强壮骨骼和肌肉，减少脂肪量，因此这是糖尿病治疗的五驾马车之一。吃完饭半小时后要动起来。特别是年轻人，一天要保持0.5-1小时的运动量，每周运动5-7天。不要睡懒觉，这样会没有精神，缺乏活力。

汤

我们反复和病人讲不要喝汤（稀饭），但是当地有喝汤的习惯。他们把各种粮食放在锅里反复熬煮成稀糊样，或者把面粉用水搅匀倒在各种汤里，这样的食物升血糖比较快。很多人这样喝汤后测血糖会非常高，不由地惊叹：简直像喝糖水一样。所以我们不建议患者喝这样的汤。

我们建议患者喝的汤是蔬菜汤、淡的肉汤和鱼汤等，这样可以充分吸收汤里的蛋白质、维生素等营养，升血糖相对也会比较稳定。

烫

烫的食物会损伤口腔和食道粘膜，反复损伤有出现口腔、食道和胃粘膜化生的作用，有发生癌变的可能。糖尿病人本身发生癌症的几率就比非糖尿病人群要高，所以要避免过烫的食物。比如吃火锅的时候不要从锅里拿出就吃，放在小碟上过渡一下再吃比较好。比较热的食物快速吸收到体内，升高血糖也会比较快，因此我们不建议患者食用很烫的食物。

孙医生讲糖

糖尿病的发生，主要与一种内分泌激素-胰岛素有关，胰岛素数量减少或质量下降均可以导致血液中的葡萄糖无法进入细胞，血液中的葡萄糖即血糖自然会升高，当空腹血糖2次检查大于7mmol/L或餐后2次随机血糖大于11.1mmol/L时，一般就诊断为糖尿病。胰岛素分泌为何会出现异常？最主要的原因就是胰岛素抵抗，即组织细胞对胰岛素的敏感性下降，组织细胞利用血液中葡萄糖的能量减弱，因此改善胰岛素的敏感性对于健康降糖意义重大！

下面来谈谈如何做就非常容易理解了。

1 饮食：碳水化合物（以精准米面为标志）、含糖饮料、各种含反式脂肪酸食物（珍珠奶茶，薯条，薯片；蛋黄派或草莓派；大部分饼干；方便面；泡芙，薄脆饼，油酥饼，麻花；巧克力，沙拉酱；奶油蛋糕，奶油面包；冰淇淋；咖啡伴侣或速溶咖啡等）必须大幅减少，如果能量不够怎么办？很简单，增加优质脂肪的摄入如动物油、橄榄油等，这就是我在头条文章中经常提到的低碳饮食；

2运动：适当的运动对于科学降糖也很重要！运动最大的好处就是提高了组织细胞对胰岛素的敏感性；

3 睡眠：充足的睡眠对于对血糖波动有影响的内分泌激素具有积极效应，晚间远离各种电子设备，放松心情非常有利于科学降糖。

糖尿病的治疗为综合治疗，从改变生活方式到口服药降糖，从口服药更换为胰岛素，各个环节均有不少注意事项。糖尿病患者要想控制血糖达标，减少并发症的发生，无论是不应做的事情，还是应该做的事情，均远不止四件。今天，医学莘为各位朋友重点解读生活方式干预性治疗。

改变生活方式是治疗糖尿病的基础治疗，初诊糖尿病患者血糖升高幅度不大时，可先通过改变生活方式控制血糖；已启动药物治疗的患者，也应将生活方式干预贯穿糖尿病治疗的始终。生活方式干预包括营养治疗、运动治疗与戒烟。

营养治疗的重点为维持健康体重、合理膳食。在体重控制方面，超重与肥胖均可增加血糖控制难度，维持健康体重更有利于血糖达标，同时可降低后期死亡风险。超重是指体质指数（BMI）超过24kg/㎡，肥胖是指体质指数（BMI）超过28kg/㎡，体质指数的计算方式为体重除以身高的平方。建议糖尿病患者通过营养治疗与运动治疗将体质指数控制在24kg/㎡以内，或在3-6月内减轻体重的5%-10%，可有效改善胰岛素抵抗，降低血糖。在饮食方面糖尿病患者应注意：

①畜肉可增加糖尿病发生风险，谷物可降低糖尿病的发生风险，已经进展为糖尿病的患者，饮食也应少畜肉、多谷物，同时应增加富含膳食纤维食物的摄入，具有饱腹、延缓血糖上升速度的作用；

②富含碳水化合物的食物具有直接升高血糖血糖的作用，部分食物虽然不带甜味，但碳水化合物含量丰富，包括米饭、面条、馒头、油炸食物、点心等，每日摄入比例应控制在50%-65%，重点限制升糖指数高、碳水化合物含量高的食物；

③同样质量的脂肪，提供的热量是碳水化合物与蛋白质的两倍还多，过多摄入脂肪不仅易增加肥胖，同时会增加血糖控制难度，因此富含脂肪的食物每日不应超过总热量的30%；

④蛋白质摄入过多会加重蛋白尿，引起肾脏损害，甚至增加后期死亡风险，但摄入过少会引起严重营养不良，因此糖尿病患者每日蛋白尿摄入以每公斤体重0.8g为宜，优选优质动物蛋白；

⑤限制饮酒，酒精属于高热量食物，长期饮酒不利于血糖的控制，因此严格来讲不建议糖尿病患者饮酒，饮酒者每日乙醇摄入量男性不应超过25g，女性不应超过15g，同时应减少其它同等热量食物的摄入。

运动可使糖尿病患者多方面受益，不仅可改善胰岛素抵抗、降低血糖，还可改善血压、血脂等其它指标；不仅可降低糖尿病并发症发生风险，还可降低后期死亡风险。但糖尿病患者运动应选择合适的运动强度与运动时间，建议每日坚持半小时中等强度有氧运动，运动时心率不宜超过（170-年龄），应避免晨起空腹剧烈运动，否则易诱发低血糖，同时可能增加心血管事件发生风险；运动前后应监测血糖，运动前血糖超过16.7mmol/L，或低于4.4mmol/L均不建议运动；运动后若血糖显著降低，应适当补充能量，同时应减量降糖药剂量，避免低血糖的发生。适合糖尿病患者的运动主要有慢跑、骑车、快走、打太极、打乒乓球、打羽毛球等，每周可适当增加两次肌肉耐力与力量训练。

吸烟不仅可增加糖尿病发生风险，同时易增加糖尿病并发症的发生风险，更重要的是糖尿病与吸烟均可增加肿瘤患病风险，因此建议糖尿病患者戒烟。

综上，在生活方式干预上，糖尿病患者应维持健康体重，饮食少畜肉、多谷物与富含膳食纤维的食物，合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白尿等食物的摄入比例与数量，建议戒酒、戒烟，适当运动，更有利于稳定降糖。

感谢大家的阅读！

若有不妥，敬请斧正！欢迎评论区咨询与交流！

注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

医学莘

糖尿病是以持续性高血糖为表现，并可伴有多组织器官并发症发生的综合征，随着病情的进展，会严重影响我们的生活质量，威胁我们的健康。为了保障我们的健康，达到长期稳定降糖的目的，建议大家应注意：

1、积极正规就医：糖尿病作为代谢性疾病，在目前医疗条件下尚无根治办法，但规范化的治疗下，我们可以稳定控制血糖，减少并发症发生，提高生活质量，大家要正确认识，切勿偏听偏信，以免贻误病情。

2、合理饮食：饮食是糖尿病治疗中的重要一环，大家要保持良好的饮食习惯，做到三餐定时定量，营养均衡，合理控制每日总热量的摄入，推荐多吃新鲜蔬菜、粗粮、杂粮，少吃高升糖指数食物。

3、规律运动：运动能够帮助我们控制体重，协助减肥，继而起到减少外周组织对胰岛素的抵抗，特别是在2型糖尿病的治疗中，是必不可少的。推荐大家进行有氧运动，运动要循序渐进，避免剧烈运动。

4、规律服药：药物包括口服降糖药和胰岛素制剂，一般2型糖尿病以口服药为首选，如血糖控制欠佳或出现多并发症或不能耐受时，可考虑使用胰岛素替代治疗；1型糖尿病由于胰岛素绝对缺乏，需长期胰岛素替代治疗。

5、做好血糖监测：正规监测能够让我们了解血糖控制情况和有无并发症发生，便于调整治疗方案，是糖尿病治疗中的基石之一，大家要正确认识。

關鍵字: 健康 降糖 糖尿病