魍殁
164cm标准体重计算公式：
男 164-105=59公斤
女 164-107.556.5公斤
根据你自己的性别选择你的健康体重范围，减肥是健康的减去体内多余的脂肪，饮食规律，作息规律，只有这样才能健康减脂。
食谱举例；
早餐：蔬菜 圣女果 黄瓜 蛋白质 鸡蛋 脱脂牛奶2选1 主食 黑全麦面包
午餐：蔬菜 香菇青菜 杏鲍菇 蛋白质 牛肉（拳头大小） 主食 杂粮饭一碗
晚餐：蔬菜 茭白 胡萝卜 蛋白质 鳕鱼一块 主食 梗米饭一小碗
饮食按照每次有蔬菜 蛋白质 主食 这样均衡的就餐，使身体处于营养充足的情况下，才能健康减脂。
不过除了饮食，运动也要辅助，这样才能更健康的代谢脂肪；
比如，跳绳，快走 ，散步，游泳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，一周坚持3~4次 ，饮食和运动配合一起，这样才能健康的减去。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
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