职场ing
你好！
专家呼吁不要熬夜，熬夜确实会导致各类疾病产生。但现在城市发展很快，竞争激烈，年轻人为了生存也不得不上夜班。特别是有些工作的特殊性例如医生护士，本就24小时值班，无法说不上夜班。在我看来，如果确实是不需上夜班的工作，从健康角度建议还是晚上早点休息。或者本身可以选择不上夜班的工作，那么优先考虑白天上班的工作，晚上还是好好休息以及留给家人朋友多点时间比较好。如果是工作特殊性和生活的必要性，那么上夜班是无可避免，该如何是好？ 上夜班如何改善熬夜对身体的伤害？分享我的6点建议：
1.每日饮食以清淡、营养为主，适当多摄入高蛋白食物，例如鱼蛋奶海鲜等，蛋白质参与调节生理功能，是人体不可或缺的重要营养素。每天一杯新鲜酸奶也很好，养胃又美容。
2.不宜摄入辛辣刺激煎炸烧烤垃圾食物。熬夜的朋友们大多容易肝火旺，如果饮食过于油腻刺激就等于火上加油，不利于身体恢复。
3.分享一款益肝肾抗衰老的养生茶——灵芝枸杞茶，灵芝自古。保健用量：灵芝1-2条，枸杞4-6粒（枸杞过多容易上火，根据每人体质来调整）。灵芝，有助于增强免疫力，保肝护肝，促进睡眠、延缓衰老等营养功效。枸杞，有助于滋补肝肾，明目，抗衰老等营养功效。PS：脾胃虚弱，特殊期人群等需按医嘱食用。平时我家人因工作原因晚睡，我会给他煲这款茶饮，身体很少出现困倦。
4.每天充足的新鲜蔬果 ，优先直接洗净食用，减少榨汁饮用，这样吸收的营养更好。蔬果含丰富的维生素类营养物质，对身体代谢都很有帮助。
5.保证充足的饮水量，每天至少1500-1700毫升。熬夜大多会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差，敷再多面膜都补不回来，必须喝够水！
6.休息不仅仅每天每夜的补眠，最好是户外运动，更有利于身体健康！
如我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞，有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~
吴斯洁营养师
熬夜的确会引起一系列的疾病：
1、内分泌失调：这是首当其冲的，尤其是一些女孩子，熬夜一个通宵后，第二天起来皮肤会非常干燥、枯黄，这可能跟熬夜没有补充水分有关，也跟熬夜的时候人体内分泌失调有关，各种激素分泌紊乱，尤其是长期熬夜，更加如此，皮肤、性格等等都会发生变化。
2、影响心血管系统：长期熬夜工作的人，血压容易高，如果有高血压，那也不容易控制。因为熬夜的时候人体血压波动紊乱，正常人夜间血压会偏低，熬夜的时候就没有这样的规律了，久而久之，血压容易出问题。曾经有一个高血压的患者，屡次调整药物治疗都控制不好，后面得知他是工程师，需要熬夜工作，医生建议他把工作放一放，2个星期后复查，血压好了许多。这跟熬夜、工作压力大都有关系。
3、肝脏受损：尤其是有慢性乙型肝炎的患者，不适合熬夜，熬夜的时候人体代谢还是相对快的，没有多余的时间让肝脏休息，长此以往，容易伤肝，导致肝炎加重或者反复。所以我们建议所有慢性乙型肝炎、酒精性肝炎等患者，一定要尽量避免熬夜。
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熬夜，还会带来很多影响，比如精神压力大、黑眼圈、睡眠不足等等，第二天在怎么补都是很难补回来的。
但是如果为了工作而熬夜，那也是没办法。比如医生，医生不可能不值夜班啊，除非做后勤人员，或者职称是主任医师，否则都得几天一个夜班这样轮班熬夜。不熬夜，可以，辞职啊。大把人抢着进来工作呢。为了生活，还是无奈。
很多工种都需要熬夜的，如果目前还年轻，身体素质还行，熬熬夜也还说得过去。如果平时体检发现血压高了，血脂高了，动脉有硬化，本身睡眠就不好等等情况，那我还是建议你更换一个工作岗位吧，尽量不要熬夜了，工作重要，小命更加重要。
尤其是有肝炎、肝硬化等疾病，更加不能长期工作熬夜，那也会把自己的小命搭进去，不划算。
能选择不熬夜的工作，尽量不熬夜。毕竟人类那么多年以来，都是日出而作，日落而息的。现代社会节奏快，我们的科技日新月异，但是我们的身体还是跟以前旧社会身体差不多的，只不过是药物进步了许多而已。风险还是很大的。
李鸿政医生
说起来一肚子的心酸，朋友供职于一家机加工企业，收入还不错，厂子的效益还好，订单爆满。为按期交单，经常三班倒，叫人停机不停。
个把月没见，有事找他帮忙，约三约四总算来了。一见面，感觉整个人都不对了，胡子拉碴，面色萎黄，精神萎钝，一下子老了十岁都不止，感觉像是大病了一场。
朋友高中毕业，人也老实，也没啥爱好，当初也是知道这个厂收入不错，托了七大姑八大姨姑父姨夫才进了这个厂，进厂没多久就经常吐槽夜班的种种心酸，尤其是大夜班（后半夜上班）。有一次上班打瞌睡，多亏反应快，把一只手套卷进了机床里，想想真是后怕。
就连夫妻那点事，也成了奢侈，大半个月都是老婆进门他出门，老婆出门他进门（他老婆也在这个厂）。
偶尔见面，我们也劝朋友那里的黄土不养人，趁年轻，找个轻松点的工作，何必一棵树上吊死。朋友实在舍不得一份还算不错的收入，况且也没别的本事，还有父母、老婆孩子要养。（老母亲年轻时就身体不好，早早的就成了药罐子。）
还好，朋友忙里偷闲，也开始自学会计课程，想考个证，看看能不能脱离苦海！
三体之外
熬夜会导致多种疾病，但为了生存上夜班，应该怎么办呢？
健康苦行僧，开讲啦！
法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，这句话源于《内经》，主要意思就是人体的生理活动如果与生物钟合拍，就能更好地保障身体健康。睡眠不足会造成心理疲惫，会让人忧郁，急躁，还会伤害身体，造成食欲不振，高血压，心脑血管疾病，熬夜对于身体的损害是不可逆的，即使补充再多的睡眠
也难以弥补对身体的损伤，如果有条件的话建议还是不要熬夜的好，如果因为生存原因，我们该如何减低其对身体的损伤呢？
如何降低对身体的伤害呢？
1：吃一些富含维生素a的食物
熬夜工作的人群需要日常多补充一些富含维生素a的食物，比如猪肝，鳗鱼，韭菜，这样可以防止视力的减弱
2：多补水
熬夜工作的人群要多补水，缺水状态下持续工作会十分伤害身体，睡前可以喝一杯牛奶，不过这里简单提一点，不能喝浓茶，咖啡等提神，容易养成依赖，长期下来越来越累
3：不得吃垃圾食物
垃圾食物，糖分很高，油脂很高，消化系统不宜消化，这会加重消化道的负担，本身是休息的时间却要承受不该承受的压力，这能不反抗嘛
4：多吃蔬菜水果
熬夜需要多多补充新鲜水果，还要注意补充钾和钙，比如鲜奶和豆制品
5：科学补觉
熬夜后，大脑的需氧量会增大，一定要保持通风，可以做一些类似于深呼吸的动作
补充
适量运动会增强体质，也能缓解长期熬夜带来的腰腿疼痛
持续健康知识分享，希望对您有帮助！欢迎关注！
健康行僧
理想很美，现实很残酷，专家呼吁千万不要熬夜，但不是所有的企业都是长白班，八小时，双休，除非你在事业单位，政府机关，外企公司的白領，好一点的 企业三班制八小时，早中班三班，而有些企业十二小时二班制，我国人口多，单位也多，不少企业为了留住工人，增加工时来提高员工的收入，什么健康，职业防护又有多少企业主关心了，对大多数打工者而言，为了生存为了养家不得不透支自己的健康来换取可怜的收入，前半生用命换钱，后半生化钱买命，不得不说是一种悲哀也很无奈，希望全社会来关注我们企业员工的生存环境与身体健康问题，切实保障我们每一人的身心健康，谢谢大家！
往事如云149428315
我想说，其实我们每一个人都不想熬夜不想生物钟打乱，不想别人睡觉时我们上班，我们睡觉时别人上班，不想晚上上班，白天睡觉！真的不想，一万个不想。
我其实一直很羡慕那些晚上可以好好睡觉的你们，我多想自己可以安稳的睡一觉呀(●—●)
晚上上完夜班，回到家本想可以好好休息休息，但心里总是不踏实，“一会儿医院打电话通知学习，一会儿科室打电话学习，一会儿科室有抢救，叫你不得不去，一会儿担心自己接生的宝宝都好吗？一会儿担心自己接生的产妇伤口恢复怎么样，有没有出血，有没有什么其他不适……”
我曾无数次对我身边的朋友，亲人说“你们真幸福，晚上可以睡觉，可以安稳的睡觉，真好”！
我曾无数次因熬夜身体受不了晕倒在手术台下……
我曾无数次下班回家在回家的公交🚌车上睡着了，每次都坐过站😓😓😓😓
我曾无数次在心里告诉自己，把工作辞退了，重新干其他的工作（改行）。
我曾无数次熬夜上班错过了和家人的团圆！
我曾无数次……太多太多的心里话要说，但我最后还是选择了坚持！你会问为什么呢？你完全可以去做其他工作呀？
我会告诉你“因为我喜欢产房的这份工作，每天迎接新生命的诞生，看见每一位妈妈激动的笑！我累并快乐着😊😊😊😊😊😊”还有为了我的生活，我得坚持，我得努力💪💪💪💪💪💪💪💪
所以有这么一群人，他们明明知道熬夜上班对自己身体不好，容易引起其他疾病，但是他们还是选择了坚持，那就是很多医院🏥上班的医务人员。我——李小呀是一名助产士，我爱我的职业，我选择坚持到底😊😊😊😊😊
李小呀
长期熬夜确实对身体不好，这是公认的事实，可在很多工厂必须上夜班的，但也有喜欢上夜班的工人，像我以前班组中的夜班都是抢着上，有下面两个原因。
第一，夜班时间长，可以空余出大量白天的时间。我们是钢铁厂的维修电工班组，夜班没活儿时可以睡觉。因为工里规定必须有几个人上长白班，所以夜班的工作时制更改过很多次，最初是四班三运转，那时很少有人主动上夜班。后来在几个做生意捞外快的电工的努力下改成了上二十四歇四十八，这时大多数人就想上夜班了，上一次班就是三个班，结省了很多上下班路程的时间，之后休息两天可以发展第二职业。再后来又改成了上十六歇五十六，这样业余时间就更充分了，平时电气故障本就不多，这帮夜班电工基本算是来睡觉的。
第二，夜班一个循环时间跨度大，想要连续休息，私下调班即可。上面说的上二十四歇四十八或者上十六歇五十六的夜班一个循环都是三天。建立在这个时制基础上的调休就很方便。有一次一个同事家中有事和几个上夜班的电工连续调休了一个月，后来又连上几个班就还回来了，对工资和年终奖没有任何影响。
我觉得吧夜班要是能睡觉还是可以上的，如果不能睡觉再加上体力劳动还是不上为妙。
老何来评评
我的看法是换工作
我之前第一份工作也需要上夜班，每个月有一天夜班，那个工作我干了三年，以为自己年轻没当回事，后来抵抗力下降生病了才发现不能这样折腾自己
生存，什么是生存，没有好的身体还谈什么生存，自己的身体才是最重要的不是吗
现在好的工作的确不好找，企业不是裁员就是加班，但是也不是所有的都这样，熬夜我是一百个不支持的，我熬一晚上早上走路都是飘的，明明就知道这个对身体非常不好，一月就那么几千块钱根本不值得我用身体来换。
所以我果断离职换了其它工作，并且更加明确工作是工作，生活是生活，工作干了就要努力干，但是生活是自己的也要懂得调节
生活小萱儿
不久之前，我看到一张凌晨两点的支付宝大厦的图片，灯火通明，评论有人说的那句话，我现在还记得，哪有什么岁月静好？都是用心肝脾胃肾换来的短暂性安逸。
我们都强调着不熬夜，保证充足的睡眠时间，却有很多在夜晚值班的人在奋斗。各行各业都藏着为生活拼尽全力的加班族，像警察叔叔、铁路工作者、出租车司机......你见过凌晨三点的大街吗？我见过，凌晨三点环卫工人已经开始工作了，清理着前天晚上街道上的垃圾；作为一名医生，通宵加班手术也是常事；还有技术人员熬夜码程序......
还有人由于连续几个月昼夜颠倒，通宵直播打游戏，最后因过度劳累猝死，年轻的生命就这样因为不珍惜而永远的睡过去了。持续性熬夜不眠不休的确是猝死的诱因，熬夜的坏处大家听的太多了，我只愿每一个为生活奋斗的人都能好好善待自己、量力而行！
皮肤科赵丽红
熬夜，我现在就是在熬夜中，面对眼前的监控视频要熬到明天上午7点，夜班只多了10块钱的所谓误餐费。早上下班还没结束，还有一份零工等着我，一直要到明天下午3点为止。我想熬夜吗，我想那么拼命吗？我也不想，但是没有办法，儿子在上大学，父母拿着低微的退休金从青藏高原回到上海。人总要想着活下去，尽可能过得好一点，我不拼命谁又来管我？才50岁就成了光头，你当我愿意吗！！
