周婷婷521
瘦大腿和瘦小腿非常容易的。
不论是瘦大腿还是瘦小腿，第一步都需要做一些腰腹力量的训练。当然这里的腰腹训练和传统意义上不太一样。
大部分人所意识到的腰腹还停留在腹直肌、腹内外斜肌上。
其实真正腰腹力量体现在腹横肌和腰大肌上面。
图中所示为各个肌肉的形态和位置，那么我们着重应该锻炼的是腹横和腰大，这就是腰腹。
把腰腹力量增强后就要开始针对性训练大小腿。
先说大腿：大腿主要训练屈髋肌群，如臀中臀大，阔筋膜张肌以及大腿内收肌。
小腿：主要训练小腿三头肌，胫骨前肌，胫骨后肌。
大部分在第一步完成后腿型就会改变很大的。坚持三个月训练一定可以看到效果。
s孙漂亮
瘦腿，这的确是一个大难题，我也可以很负责任的告诉大家，瘦腿真的很难很难，尤其是肌肉腿！！！
网上有各种瘦腿视频，不知道大家练过之后真的瘦了没有，虽然我没有试过但我估计99%没什么用；对于减脂来说，绝对不是你想的想瘦哪就能瘦哪。
脂肪就能于一个覆盖你全身的大油箱，他们有大有小，但是彼此联通的；有的地方储存的脂肪多比如腹部和腿部，有的地方储存得少比如手脚；你在做减脂运动的时候并不是动了哪里就消耗了哪里的脂肪，而是消耗了整个邮箱的脂肪；这也好比是江河与湖泊的关系，你抽江河里的水，湖泊里的水也会减少，相应的，你想让湖泊里的水减少，那你也得把江河里的水抽掉才行；所以，如果你想瘦腿，局部瘦腿是不可能的或者不是那么容易的，只有当你全身脂肪都在减少的时候腿才会瘦下来；
解释这么多，只是希望大家别被网络上那些不负责任的瘦腿方法给忽悠了，老老实实去做30分钟以上的有氧减脂运动。这样瘦腿是可以的！
不过有氧运动这种方法也只对脂肪腿有用，很多女生（男生也是）的腿是因为肌肉发达才显得粗的，那么一般的减脂运动也对它无可奈何，想瘦肌肉腿那简直太难了；主要原因有，第一，肌肉（肌肉主要成分是蛋白质）作为供能物质，只有在启动了糖代谢、脂肪代谢之后，一般的运动很难让身体启动蛋白质代谢供能，而且越胖的人越难；第二，肌肉一旦生成就变成了身体的一部分，新车代谢的周期非常慢，而且肌肉有记忆功能，只要在做运动就会刺激它生长。
综上所述，如果是肌肉腿，靠减脂运动让它瘦很难，靠自然代谢让它瘦也很难；所以，女生害怕自己腿粗，最好的方法是别让它边粗尤其是变成肌肉腿；我建议女生一定要减少穿高跟鞋的时间，穿高跟鞋是很容易让小腿变粗的，而且都是硬梆梆得肌肉。
如果真的想瘦腿，自然健康的方法大概就只有长期做腿部拉伸训练了；拉伸可以适当的拉长肌肉，在视觉上让腿瘦一点，也可以避免肌肉僵硬，缓解肌肉疲劳等等。
希望这些解答对你们有用。
乐森lucas
人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪。
想要瘦腿首先看什么腿型啦，是肌肉腿还是肥胖型腿。
（1）肌肉腿
怎么判断自己是肌肉腿呢，肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。
如下图哦，其实这种腿皮下脂肪很少的，但是看起来就是很粗壮啊。就是穿裙子不好看呀，就是看起来很man啊。怎么办呢，拉伸、拉伸、拉伸。这种腿真的不好瘦下来，但是经过长时间的拉伸、放松还是可以改善腿型的。
拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松。睡前泡脚舒缓肌肉，并按摩一段时间。这样你就会发现大腿和小腿会变细很多啦。上一些拉伸和放松的图。下次再说肥胖型腿。
八月本月
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。 还有一些小动作，每天至少做60下，一个月就可以看出成效了。
1、伸展拉腿操：双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。
2、踩脚踏车操 ：正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。
3、侧面抬腿操 ：身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。
4、抱枕塑大腿 ：将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。
5、纸盒瘦小腹：将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。
6、抬腿消水肿：把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。
7、按摩揉捏：每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。
旭熙宝妈在减肥
凡是任何是个部位，想要把它变瘦，都要从整体出发，也就是要通过瘦全身来达到局部瘦的目的。全身瘦身成功以后，对于身体某一个部位不满意所涉及的就是局部塑形的问题。
所以，想要瘦腿，如果比较胖就要全身减脂，如果不胖的情况下就是对于腿部的塑形，两者有一定的关联性，但却是两回事。所采用的方法也不会相同。
任何一种瘦身的方法，说起来总是很简单，也就是饮食饮食+运动就可以了。局部塑形也不例外，就是做局部的针对性训练就可以了。但说是说做是做，说得容易做起来也不困难，但最难的是在于能否长期坚持。
那么，如果是在全身比较胖的情况下想要瘦腿，其方法就是饮食控制+有氧运动，保证每天热量的摄入小于热量消耗，在全身减重的过程中，腿部自然也会跟着变细。这时候，我们最常犯的错误就是以局部的臀腿训练来代替有氧运动。臀腿训练，不管是负重还是徒手都属于力量训练，其目的是训练臀腿部的肌肉，虽然也会消耗掉一定程度的热量，但对于整体减重来讲意义不大。当然，如果并不胖就是想要进行臀腿部的塑形的话，力量训练就占据了主要位置。
在饮食上的控制不多说了，道理我们都明白，那么在运动上，当然是有规律的有氧运动比较好，但所需时间也相对过长，这对于每天忙碌工作的上班一族来讲也并不容易安排。
所以，下面分享一组居家运动方法，可以让你在家进行，从而节省时间，并且还可以消耗掉可观的热量来达到减脂的目的。
动作一：原地踏步（40秒）
站直，让整个身体成一条直线。
抬高大腿，让其和地面平行。
手臂伸直，尽量向后摆。
双手双脚左右交换摆动
保持平稳节奏，自然呼吸
动作二：跪姿俯卧撑（15次）
跪姿，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线
双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。
屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
屈臂呼气，伸臂吸气
动作三：平板支撑开合跳（20次）
平板支撑为起始状态
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
动作四：登山跑（30秒）
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直，成一条直线
先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，
前后腿同时用力在空中互相变换位置
落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置
动作五：支撑平移（20次）
俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢
左手和右脚同时向右侧平移，然后回到起始位置
做另一侧的平移；双手双脚交替进行
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧
动作越快越流畅越好
动作六：简易波比（12次）
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
跳的越高，消耗热量越多
动作七：平板支撑交替抬腿（20次）
平板支撑为起始状态
双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
动作八：斜向后撤箭步蹲（18次）
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作九：全身舒展（16次）
站立，双脚与肩同宽
俯低身体，双手交叉
起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶
俯身时呼气，起身时吸气
运动完所带来的成就感可以让你更容易控制饮食（当然不是去节食），动作前与后的热身与拉伸不能忽视。每次3-5组，动作间休息25秒左右，每周3-5次。
十月知行
减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。
办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。
“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐。
每一餐的主食少吃，多吃蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。
遵循一个原则：高蛋白高纤维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝一切油炸，一切垃圾食品。
一日多餐能让你的基础代谢提高，从而让减肥事半功倍。
然后再搞明白一个道理，减肥没有减局部的，所以你下半身比较胖的话，体脂率可能比较高。
所以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的，只是很多人说自己腿粗就是因为肌肉。错，就是因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就显得全是肌肉，成了大象腿了。
女神腿部有点肌肉，拉伸好了显得比较有线条感更性感，不信你看
模特身材基本都是会练力量训练，让肌肉显出线条感。
而且肌肉含量高，减肥更容易，但是女生不用怕，女生是很难很难练出大块肌的。
饮食抓好了之后，就开始运动。
虽然说减肥不减全身，但是做运动的时候侧重来做下半身的运动，然后配合有氧运动。
下面给你两套瘦下半身的运动，可以一前一后做。
这简单的9个瘦腿动作，坚持2周，然后一定让你明显感觉到腿部瘦下了。
建议在做之前测量一下自己的腿围，做完之后再测量一下。你会有惊奇的发现！
瘦腿动作一，一边30秒再换另一边
瘦腿动作二 后伸腿一边30秒再换一边
瘦腿动作三 上下抻腿，腿一定要打直。同样一边30秒换另一边
瘦腿动作三
瘦腿动作四
瘦腿动作五
瘦腿动作六
瘦腿动作七
瘦腿动作八
第二套：
1、宽距下蹲1分钟
2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）
休息30秒
3、伸腿前中后摆动2分钟（左右腿各1分钟）
4、撑地腿屈伸2分钟（左右腿各1分钟）
5、侧伸腿2分钟（左右腿各1分钟）
休息30秒
6、屈膝上抬腿2分钟（左右腿各1分钟）
7、侧身直腿上下摆2分钟（左右腿各1分钟）
8、侧身斜上蹬腿2分钟（左右腿各1分钟）
说的再好的办法，也需要自己坚持的。
所以心态调整好，给自己一个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！
217健身窝
建议你练健美，并侧重发展一下上身肌肉。
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1.腿是真粗还是假粗？
1.腿是真粗还是假粗？根据你的描述，你是男生，体重才50公斤，也就是你根本不胖。那么，你的大腿和小腿有多粗？ 很有可能感觉粗，只是因为上身的围度不匹配而已——也就是说，不是腿粗，而是上身瘦。
怎么检验呢？第一步，先算一下自己的标准体重：身高-105=X公斤，这个数字就是你应该保持的体重，如果低于它，你就应该增重。第二步，量一下自己的大腿围，量哪里呢？就是坐在凳子边缘，量大腿中段的位置，如果你有一定肌肉，那么大腿后侧会在这种身体姿势下呈弧线形下垂，也就是说，中段的位置围度最大。告诉你个数据，一般的健美爱好者，很多人的大腿围都能达到60厘米以上，甚至70厘米，你的是多少？
2.“腿粗”是好事儿
即便是大腿相对于上身偏粗，而不是真的粗，这实际上也是一种好兆头——说明，一方面，你以前的生活、学习中，经常会使用下肢的爆发力，比如经常登高爬坡，爱踢足球或者喜欢骑车远足等；另一方面，你具有成为肌肉男的潜质，为什么呢？因为你并没有系统参加健美运动的情况下，能让下肢收获一些肌肉，说明基因不错，对训练会有良好反应。
3.最好的应对办法是：练健美、强化上肢
建议你赶紧办一个健身卡，走进健身房，因为那里有完备的各式器械，也有教练进行专业指导，还有众多的爱好者可以相互鼓励。然后系统参加健美训练，可以适当加强上肢的练习，以平衡上下肢发展。
安生看健身
夏天快到了，瘦腿对于好多女生来说更是任务艰巨～怎么才能瘦腿呢？
管住嘴，迈开腿，勤按摩！最重要的就是坚持～
运动
有氧是必不可少的，90%腿粗都是因为脂肪过多，体脂率过高。有氧运动是消耗热量的不二之选。我最推荐的两个运动
1.跑步
无论是室外跑步还是室内跑步机，都是没问题的，不要天天跑，一是不容易坚持二是对频率太高强度过大容易对膝盖和身体带来一定负担，一般建议每次至少45分钟，保持7km/h以上的速度。
2.椭圆机
椭圆机是我个人最喜欢的有氧运动，如果你去健身房或者家里有条件，非常推荐～他对于膝盖的磨损要小于跑步，此外运动中收紧核心还能练到臀部，也就是说你再减肥同时还一定程度练了翘臀，一举两得。
拉伸
想要肌肉线条修长的腿部，运动后的拉伸是必不可少的，这样你的肌肉才能像瘦长的方向生长，而不是一疙瘩肌肉块，一点都不优美。
推荐一组腿部拉伸的动作
1.拉伸大腿前侧
2.拉伸腿部后侧
3.拉伸大腿内侧
4.拉伸臀部后侧
5.拉伸小腿
按摩
按摩也是一个非常重要的环节，尤其是久坐党，下半身循环都不太好～
推荐给大家一组按摩的动作，按摩之前记得抹上润肤乳或者精油减少摩擦哦～
1.上下按摩放松小腿肚；
2.两只手反方向选装揉捏小腿肌肉；
3.由下往上按摩小腿肌肉；
4.旋转按压大腿。
每个动作按摩5分钟即可～建议睡前按摩，效果更好！
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凯琳蜜斯王
她们坦荡、优雅、昂首挺胸，无惧空气里丝丝寒意，同时也对自己经历一个冬天后不够瘦的双腿而心情烦躁。你的腿太粗粗粗了，得多练练大腿，你的腿太粗粗粗了，得多练练小腿！这是很多人经常能听到的一句话，瘦腿、瘦腿、瘦腿！到底怎么样才能瘦腿呢？要变美，先瘦腿。
在这个马上就可以大规模露腿的阳春三月，今天就让我们来一起学习下瘦腿大法！适合想要改善腿部线条，让身材显得更修长的学生群体，关节严重损伤的同学需谨慎选择。
主要的训练方式是通过对臀部及腹部的训练，调整下身体态，改善腿部肌肉受力，同时搭配一定的下肢抗阻训练及全身有氧训练，改善腿部线条。
第一 侧卧左（右）侧抬起膝盖
首先先躺在瑜伽垫上，左腿向上高高抬起。臀部向外用力，举起膝盖至最高后膝盖轻轻点地板，然后回到最开始的状态。注意举起膝盖时呼气，还原时吸气。
第二 左（右）腿翘曲两头起
先躺在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，左腿脚踝放在右边大腿的前面，双手抱住头。弯曲肚子时抬起一条腿，臀部与肩膀同时离开地面。手肘不要朝前用力掰，注意脖子的用力方式。
第三 侧卧左（右）侧后踢腿
先躺在瑜伽垫上，右边大腿与左边大腿垂直，膝盖弯曲。右侧大腿努力向后上方延伸，高踢腿的同时收紧小腹。收起大腿时吸气，伸展时呼气。
第四 开合跳
收腹并挺胸，保持身体的正直。不管是着地还是向上跳起都要有所控制，用脚尖触地，自然地弯曲膝盖，防止对关节造成太大的压力。双腿在收回的时候要注意感受大腿内部肌肉的用力。
第五 相扑深蹲
根据自己身体的柔韧性，把双腿较大距离的打开，脚尖向外翻转。上半身直立，身体缓慢的向下蹲下，稍微向后坐，这时大腿内部肌肉要有拉伸的感觉。
不仅是多加运动还要进行日常的护理。如果你是脂肪容易堆积的类型，日常生活中，走路可以快些，方便的时候，做做跳跃或者向上抬腿。避免久坐，不要蹲着，有机会就动一动。习惯性的踮起脚尖，等车的时候，上楼梯的时候，工作间隙的时候都可以。
想要瘦腿，自身先得有意志力，不能说坚持个一两天，两三天，在腿部酸疼的时候就动小心思，今天偷懒一下，明天再练。不！！！绝对不行，这样会使之前的成果功亏一篑，使腿部无法适应之前的训练强度。使腿部还需再次适应，会重蹈覆辙。
健身无死角
脂肪腿的瘦腿方案：
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
瘦腿方法一：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。
效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上些精油，我一直用芳-颐-滋-露-的精油，这个就比较不错，纯植物，而且吸收好，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减
静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。
常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。
方案一：10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩可以配合些精油，将腿高高抬起休息片刻，就可以使变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
方案三：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
方案四：静脉曲张袜
长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的芳%颐滋%露精华油然后拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
方案二：按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
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