1、以基本站立方式站立，兩腳稍分開，與兩肩對齊。
2.兩手十指相交、雙手高舉過頭，手臂向上伸直。
3、脊椎向上延伸，踮起腳尖
4、腳跟著地、手臂交叉，右手扶住左手肘部，左手扶住右手肘部
5、呼氣、上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成90度。
6.吸氣、踮起腳尖，脊椎慢慢回啦，全身向上延展。
7、腳底著地，呼氣，快速平展雙臂。
這個體式動作注意緩慢。
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2.兩手十指相交、雙手高舉過頭，手臂向上伸直。
3、脊椎向上延伸，踮起腳尖
4、腳跟著地、手臂交叉，右手扶住左手肘部，左手扶住右手肘部
5、呼氣、上身從腰部向前彎曲，直到兩腿和背部形成90度。
6.吸氣、踮起腳尖，脊椎慢慢回啦，全身向上延展。
7、腳底著地，呼氣，快速平展雙臂。
這個體式動作注意緩慢。
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