瑜伽一詞來自梵語詞根yuj,意為聯合，加入，結合和束縛，是結合或交融的意思。它是身體，心理和精神自我的結合。瑜伽與有氧運動和其他鍛鍊完全不同，因為它使身心處於共同的狀態，瑜伽涉及體式練習和不同的呼吸技巧，還通過自我約束，調節飲食習慣，休息，冥想以及培養正確的思想和行動來平衡生活。
瑜伽姿勢旨在向身體的腺體系統施加壓力，進而提高人體的健康水平。瑜伽呼吸法的概念是：呼吸是體內生命的源泉。藉助各種呼吸技術，可以通過給血液充氧並改善人的身心健康來去除體內的毒素。通過冥想，可以獲得頭腦的安靜，減輕壓力。
體式是瑜伽的一部分，包括不同的瑜伽姿勢，它有助於實現對身體的控制，從而可以控制思想，而促進人的全面發展。它讓身體更輕盈，並增強力量和健康。
甚至最基本的金剛坐也有助於減輕關節僵硬並提高注意力。仰臥英雄式對甲狀腺非常有益，並有助於擴張胸部。還有其他一些專門的方法可用於治療諸如腰痠背痛和呼吸系統疾病之類疾病。
瑜伽的另一部分是調息法（Pranayama），可以幫助您清明頭腦。改善肺功能和肺循環，提高注意力，放鬆情緒，以便提高肺的活力等。
除了呼吸練習，瑜伽體式也可以通過打開胸部區域和按摩腹部器官，來增強肺部機能，從而增強呼吸系統的免疫力。
經常練習以下體式可強健身體，改善肺功能，增強呼吸系統的免疫力
我們先從呼吸法開始
烏加依呼吸控制法：這種呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，舒緩神經，加強整個系統功能。
- 以舒適的姿勢坐好（蓮花坐，至善坐或英雄式），背部挺直，雙手呈智慧手印放於膝上
- 閉上雙眼，向內看，首先完全放鬆地呼氣，通過兩個鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸
- 上顎應該感覺到空氣的吸入，充盈肺部，屏息一兩秒
- 然後緩慢，深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空，停留1秒後在開始新的呼吸
- 重複循環5-10分鐘，整個過程中兩眼閉合
接下來式體式部分
1，英雄式
- 四肢著地跪在墊子上。調整雙膝併攏，兩腳分開，腳背壓在墊子上，腳趾朝向後方
- 呼氣，慢慢坐下，臀部放落在兩腳之間的墊子上
- 保持4-6次深緩呼吸，然後放鬆身體，繼續重複練習多次。
2，坐山式
- 蓮花式坐姿開始，手指交扣，雙手垂直舉過頭頂
- 頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上，手臂向上伸展，手掌朝上
- 保持體式1分鐘，然後調換交叉的腿和相扣的雙手，重複練習
3，坐立前曲
- 長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部
- 雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
4，頭倒立
- 跪在墊子上，雙手十指交扣成杯狀，手肘放於地面，將頭放於杯狀手中
- 抬起臀部向上，雙腳慢慢向前走，腳尖點地，屈右膝，靠近腹部
- 抬起左腿向上，慢慢伸直雙腿，直到與身體成一直線
5，犁式
- 仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿併攏
- 抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點
- 臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住後背，亦可放在地面上。
6，肩倒立
- 從犁式進入慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線
- 然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
7，魚式
- 仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。
8，攤屍式
- 平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可
- 閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸
- 讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘
9，冥想
花點時間整合自我，從舒適的坐姿開始,雙手放在膝蓋，大腿或最舒適的地方
閉上眼睛,讓這個時間完全的屬於自己...
分享到:
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
