截止2020年2月4日21時全國新型肺炎累計確診20527例，較昨日新增3289例。從確診人數和新增病例的數據上來看，目前拐點還沒有出現，還是高發期、危險期。現在全國抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的戰役進入關鍵時期，電視、網絡、手機等各種媒體關於新型肺炎疫情的新聞滿眼滿耳都是。有關疫情的所有信息牽動著每個中國人的心。這個春節，“新型冠狀病毒”註定成為大家關注的焦點，面對這個“看不見、摸不著”的敵人，普通百姓對防控疫情也表現出焦慮情緒。
為了響應防治疫情的要求，相信大家都待在家中，每天不定時的查看疫情數據，瞭解疫情的進展等等，每看一次數據，心裡就會緊張一下，會在心裡默默祈禱疫情快點過去。在疫情突然流行起來的時候，許多人處於一個持續高度緊張或者慌亂的狀態，之後人們出現焦慮不安、失眠或者是更嚴重的一些心理和軀體的反應的話，是提示我們的情緒已經超負荷了。所以我們要注意的是“不要病毒未來，心態先崩”！
那麼，面對如此嚴峻的疫情，我們如何做好心理調適呢?我從以下5個方面提供一些建議，希望對大家有所幫助！
1.信息應對策略：在過去信息相對閉塞的時代，面對疫情人民容易出現焦慮情緒，主要是因為對疫情的客觀情況不瞭解，不知道疫情到底如何嚴峻，病毒如何厲害，不知道如何預防。可是目前的情況恰恰相反，我們每天接收到疫情的信息量過大，信息過載更容易帶來心理負擔。因此在目前防治疫情的關鍵時刻，我建議我們一定要控制每天瀏覽有關信息的時間不要超過一小時，特別是睡覺前不宜過分關注相關信息，不要去刷手機。 在控制瀏覽時間的同時，對信息來源我們也要學會甄別，要關注官方媒體的權威信息發佈，及時瞭解地方政府對防疫工作的部署安排，嚴格按照當地政府相關部門的要求行事，不信謠，更不傳謠。
2.環境應對策略：對於我們普通百姓來說，自己不感染就是對防治疫情做出的最大貢獻，所以關鍵是我們要學會預防新型肺炎的方法。我們一定要按照官方媒體的要求做：當我們或家人有重點地區、重點區域居住史、旅行史和病例接觸史的，要及時主動報告；要加強自我保護，少出門，不聚集，勤通風，勤洗手，戴口罩，講衛生；如有發熱、咳嗽咳痰、胸悶氣急等症狀，應及時到定點醫療機構發熱門診就診，不建議自行服用退燒藥物！
3.物資應對策略：為了便於防治疫情，減少病毒的傳播，機關、學校及企業等都延長了休假時間，各級政府部門也要求我們待在家中，沒有特殊情況不要外出。所以我們也應該做好居家的準備工作，備好必須的生活物品，儘量每3到5天安排家裡身體健康狀況好的家人在做好個人防護的前提下外出購物，購足滿足家人3—5天食用的蔬菜水果，沒有緊急事件不要出門。
4.情感應對策略：我們講疫情的防治，實際上更多時候先崩潰的可能不是我們的身體，而是心理。如果我們心理足夠強大，身體也會有更好的免疫能力去抵抗病毒。所以很重要的是，在我們有了負向情緒的時候，一定要學會正向思維。如何正向思維？主要是放棄過分誇大、非黑即白的消極的自動化思維。我們要承認，生活中遇到的危機不一定都是很大的危機，有的可能是突發的一個狀況，很快就會過去。而有些我們可能處理不了，會引起我們內心的慌亂，它可能就是一個危機了。我們知道其實很多事情一開始可能都很難，但是漸漸地，我們找到了方法或做了一些積極的努力，它就會向好的方向發生改變。這也就是我們說的，你可以用積極正面的態度來看待事情。儘管問題肯定會帶來短暫的影響，但是長遠來看的話，事情最終會改善或者得到徹底解決。想想03年的非典，其實當時我們也很恐慌，但我們國家順利度過來了！目前很重要的一點就是：黨中央和全國人民正在下大力氣全力以赴抗擊新型肺炎疫情，我們要相信現在疫情正在朝著積極的方向發展。此外，在危機的時期我們也要關照自己內心柔弱的部分，不要忽略掉我們身邊美好的事物，大家可以看一看自己家裡面現在說不定有哪一棵植物正好在冒芽或者是開花，我們都可以去尋找一些你身邊的一些微小但確實正在發生的一些改變或小幸福，這樣我們就可以讓自己的內心有一段時間從新型肺炎疫情的佔據中得到一絲的放鬆。
5.身體應對策略：首先，我們儘可能的維持正常的生活作息，適當的休息，儘量保持生活的穩定性，也就是說每天該幾點起床、睡覺都儘量是一個規律的，因為身體是我們處理危機的本錢。第二點，給自己列一個居家行動清單，並且執行它。安排適宜的娛樂活動，比如說我們可以看看紀錄片、喜劇電影，讀書、聽音樂，或者做一些自己平時喜歡做的事情但因為忙於工作沒有空去做的事情。第三點，建議大家利用起手機或者電視上的APP運動軟件做一些簡單的居家運動，如在跑步機上跑步、練瑜伽，跳健身操、俯臥撐、仰臥起坐、腹肌輪等等不一而足。通過做運動可以幫助大家減少精神上的緊張，還可以提高信心、降低沮喪感。
以上是我的一些小建議，希望大家在整個疫情期間，儘可能的保持一個平常的心態，在做好身體防護的同時，更要做好心靈的防護。
祝願我們早日戰勝新型肺炎疫情！中國加油！武漢加油！
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