迷之间有点小激动
体力不够好哦，这样没那么快有效果吧[可爱][可爱]我每天90个钻石💎俯卧撑，30个一组，兼标准俯卧撑20个，大概8分钟就做完了[害羞][害羞]
昨天做了200个钻石💎，100个俯卧撑，100个深蹲，各30个一组；150个高抬腿，50个一组
……[比心][比心][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
青春阳光的Alicelu
每天一百个俯卧撑，每组20个，分5组做，30分钟做完，每6分钟做一组，说实话，能够按照这个标准完成，说明身体素质并不差，最起码我现在达不到这个标准，而题主觉得这样锻炼没有效果，我觉得可能是如下几点原因：
- 1、周期太短，一个月时间对于健身的人而言并不算太长，一般一个月的时间很难有明显的效果，毕竟健身是一个需要长期坚持的过程，想要短时间内出效果，除非有一套系统的训练方案，加上更多的努力，显然每天100个俯卧撑并不属于这种范畴。
- 2、训练方法，首先，我们都知道一般的训练计划，大肌群的训练周期会控制在5~7天左右，俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，而胸肌属于大肌群，训练之后需要休息，而每天训练会影响肌肉的恢复和生长。其次，举个简单的例子，同一个动作，你今天能举5kg，俩个星期后可能已经能举起8kg了，而每天100个俯卧撑，代表你一直在原地踏步，训练强度上不去，肌肉已经适应了训练量，当然不会再有提高。最重要的一点，俗话说：三分练七分吃，训练固然重要，训练后蛋白质的补充同样不可忽视，光练不吃，肌肉没有足够的营养保证修复生长，只会难有寸进。
健身并不是像想象中那么简单，只要每天坚持完成一定的运动量就会有效果，这样健身教练早就失业喝西北风了，每个人的身体状况都不一样，我们应该懂得因地制宜，科学合理的指定适合自己的健身方案，再坚决落实，方法对了，努力才不会白费，甚至会起到事半功倍的效果。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？训练量太少，训练缺乏有效性。
俯卧撑，是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练的效果，在于训练方式、方法正确，循序渐进训练；就常规的俯卧撑训练而言，每次至少四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
任何训练，要取得训练效果，必须予以足够的训练刺激，或者说训练要到位，俯卧撑训练也是如此。“每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完”，每组能做25个，就不要仅限于20个，即使是每组20个感觉到力竭或者接近力竭，组间隔时间也应在一分钟到两分钟之间。
一定的训练量，在训练之初会有一定的效果，随着训练的熟练，应该增加训练的难度；就俯卧撑而言，除了每组训练到力竭之外，还可以随着俯卧撑动作的熟练，做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。
沧海人间
首先训练的动作太单一了，单单进行一个俯卧撑的训练，效果自然不会太理想。以及训练时的组间休息时间太长。最后是训练一个月效果还不明显，那是因为训练动作单一和训练时长（一个月的训练时长）太短。
好的身材不是一朝一夕就能练出来的，在网上看到肌肉饱满的健身达人，他们训练的时长基本都是1两年以上。一个月能有些效果就很不错了，更何况对健身不了解的朋友。但是正确的付出也会有回报，刚刚步入健身的朋友前期都会有一个快速增长肌肉的阶段，“新手福利期”，利用“新手福利期”身体的变化都会很大。
在接下来我们应该增加其它的训练动作并适当的增加强度，以及饮食的搭配和充足的休息时间。锻炼的效果才会最大化的呈现出来。
训练动作及训练强度
俯卧撑可以有效的锻炼到胸肌、三角肌（肩部）和肱三头肌。那么我们在锻炼时可以增加强度进行宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，背部的锻炼可以进行引体向上，腿部可以进行自重深蹲和箭步蹲。
由于条件设施有限的朋友一定要记住：要想效果最大化就要在保证安全的前提下进行循序渐进的锻炼。
最好是能有一副哑铃，因为训练的动作会增多，可以自由更换训练的动作，在进行增加强度方面也很方便。
有哑铃的朋友可以进行手臂锻炼：哑铃弯举、杠铃弯举。肩部锻炼：哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃前平举。胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃飞鸟。腿部锻炼：高脚杯深蹲、哑铃负重箭步蹲、杠铃深蹲、靠墙站。背部锻炼：引体向上、哑铃单测划船、哑铃附身划船。腹部锻炼：俄罗斯转体、悬挂弯举、v字伸展……（由于动作涉及过多不影响大家的阅读小七就不一一放图了，还请大家自行查询。）
新手的朋友应该从小重量练起，进行标准的训练动作，充分的感受每个肌群的发力；熟悉之后再慢慢的增加强度。记住宁轻勿假！
训练期间多摄入高蛋白食物，注意每天的休息睡眠。这两者合理的搭配和控制，锻炼的效果也会有很大的提升。锻炼、饮食和睡眠对于健身来说缺一不可！
以上是小七的回答！感谢大家的阅读。如果觉得小七的回答对你们有帮助记得动动你们有灵魂的小手点赞与关注哦，小七每天会给大家更新健身知识。非常感谢大家的点赞于关注，谢谢！
健身小七
原因应该是锻炼强度不够，锻炼时间太短，锻炼动作太单一，也可能和营养有关。
俯卧撑是非常经典的徒手锻炼动作，只要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
提问者可以把动作数量增加到150-200个左右，早晚可以练两次。锻炼是以年为单位计算的，即使把胸肌练的比较饱满，以后停止锻炼，胸肌也会慢慢“萎缩”，增肌或塑形锻炼都需要调节蛋白质和碳水摄入量，如果摄入不足也可能导致锻炼效果不理想。要想增肌，在健身房锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，徒手锻炼至少也要1.2-1.5克蛋白质。
普通俯卧撑双手距离要求身体在贴近地面时小臂与地面基本垂直，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时双手距离则要扩大或缩小，双手距离不同，对胸肌外沿和中缝锻炼效果略有不同，为了获得饱满的胸肌，三种距离的俯卧撑都要做。
做俯卧撑时要注意肩胛骨收缩和打开。
以下分别是宽距、窄距和钻石俯卧撑。
此外俯卧撑还有很多变形动作，提问者每隔两三个月，至少也要一两个月就要更换一些动作，增加难度。或者想办法增加负重，不如在后背，后腰放一些书或其它重物。
行远健身
不变的计划只会带来不变的身体！
想要提高肌肉力量必须渐进式提高训练强度才可以，固定的动作、组次、时间是最低效的计划。
题主没有过得好的效果并不是俯卧撑的错，它是历久弥新的训练动作，对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。
之所以没有效果，是因为题主的训练计划导致。训练能够提高肌肉力量是因为逐渐提高强度，固定的训练计划可能前期有帮助，但后期适应过后就会停滞不前。
所以，以下这些应该是题主做的事:
1.提高动作强度
俯卧撑能够完成20个以上偏向于耐力训练，而肌肉力量需要大强度训练。所以，训练窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑是更好的选择，同时注意动作的标准、全幅度、慢速度。
2.完善训练计划
俯卧撑虽好，但练不到全身。建议题主增加深蹲、引体向上等动作，强化其他肌群。
特别是引体向上这上肢拉力肌群训练，它与俯卧撑相辅相成，更有利于肌肉形态的完善。做不到标准引体向上，可以训练水平引体向上:
总之，训练计划需要随能力提高而逐渐提高强度，达到循序渐进。
每个部位强度刺激到位了不需要每天都练，休息与饮食是需要注意的，谨记劳逸结合，欲速则不达。
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大囚自重健身
滑稽🤪，看你提问，你以前应该没怎么做过俯卧撑，所以对你所谓的100个，即便是分5组，我都怀疑你做的是否标准，说不定背也不停止，屁股也不夹紧，肚皮也吊起，就手动两下就叫做一个，也不是不可能，而且锻炼贵在坚持，除非你打针吃药，一个月，哪来那么神奇的，你要是做标准，你就算一天三四十个，只要你没长肥，过几个月你就知道有没有变化了
一拳歼灭大肥猪
小宇觉得之所以没有太明显的变化，一方面是一个月的时间周期比较短，另外一方面就是你的训练计划一直不变，而且训练动作太过单一，不说加上深蹲，引体向上等其他动作，单一的俯卧撑就有多种的锻炼方式。
想要非常明显的增加肌肉含量，一方面是在运动上必须逐渐的增加重量，增加组次，只有这样才能更加有效的刺激到肌肉，使肌肉有充分撕裂的感觉，然后在营养补充上要补充到位，比如多吃一些高蛋白含量的食物，或者补剂。
俯卧撑主要是锻炼三头肌胸肌，以及三角肌前束，一直作为一个非常经典的健身动作流传至今，证明他是肯定有非常显著的效果，题主之所以没有明显的进步，主要原因还在于自己的健身计划和饮食结构没有做到位。
所以，题主下面要做的应该是从健身计划和饮食结构上两方面下手，健身计划这方面应该在原有的基础上，增加重量或者做进阶式俯卧撑，如窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑等，然后次数和组数也要增加，要让肌肉得到充分的刺激，也可以加上深蹲，引体向上，因为只有这样全身的肌肉才能得到有效的刺激，这样才能达到更有效的增肌的效果。
在饮食结构方面，要多摄入高蛋白含量的食物，每天的蛋白质，摄入量一定要补充到位。可以做到，每天少吃多餐，肉类平时多吃鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，蔬菜多吃西兰花，也可以每天适当的补充一些蛋白粉，或者其他类的，补充蛋白质的补剂。
然后多坚持一段时间，有时候一个月确实时间周期太短，不一定会有非常明显的变化，因为你想要达到的是增肌的效果，并不是减肥的效果，可能减肥的话一个月的效果非常明显，但是增肌的话一个月的时间周期太短。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
周期太短，肌肉无法撕裂，你可以做5组，每组不要限制，做到力竭，每组休息不超过90秒
猪猪猪438
不明显就加量呗，我最高峰五十个俯卧撑一组
