晚上好～
前天我有事请了一天假，有很多同学来后台
留言，让我一定要保护好自己。▼
每次看到这种留言总是很感动，谢谢大家的关心，我的身体没事啦。
不过最近看着每天确诊的肺炎患者都在增加还是蛮揪心的，疫情防护千万不能掉以轻心。
除了像戴口罩、勤洗手、勤消毒、尽量避免出入人群密集的场所这样的外部措施外，这场持久战也是对我们个人身体免疫系统的一次重大挑战啊。
前不久上海华山医院感染科主任张文宏就在新京报的采访中提到，治疗新冠肺炎最有效的药物是人的免疫力。▼
增强免疫力、提高体质也是个长期工程。不管我们之前做得好或者不好，最重要的是，从现在这一刻开始重视起来，慢慢养成好习惯。今天就来说说，目前我们能做哪些增强免疫力的小事吧：
1. 睡得饱睡得好也很重要
老读者都知道我是个晚睡党，熬夜一多最明显的变化可不只是脸黄黄气色差，免疫功能也会受损。我去年感冒好了又犯，犯了又好，挺磨人的。工作室也有小妞得了荨麻疹去医院看，医生说是熬夜太多导致抵抗力下降。
宅在家的日子，我们正好有机会保证充足睡眠。每天睡够8小时的话，精神面貌会有很大的改变，体质也会变好。
Anna Wintour常年保持着晚上10点睡觉、早上5点起床的作息，工作前她还会打打网球，这样即使工作繁杂也能保证身体能承受得了。▼
说起来容易，这些天我每天总忍不住刷新闻，一不留神就到该睡觉的点了，再放下手机，已经不太好入睡了，和我一样的同学应该有不少吧......
不如我们来个约定，睡前半小时一起“扔”掉手机吧，让大脑慢慢变成空白状态。如果你决定12点睡，那11点半就把手机放到客厅，上床休息。正好冬天被窝暖和，一钻进去就不太想钻出来了。▼
入睡困难的小伙伴们，还可以试着找找适合自己的入睡方式，最重要的就是让自己放松下来。我自己喜欢睡前喝红酒，乔伊姐姐觉得睡前读书能静心，常年睡眠不好的阿花也会戴上耳塞眼罩保证睡眠。
对了，有了早睡目标后，我们不用一下子把原本12点睡觉的时间立刻提前到10点，可以借鉴之前写过的方法，每天跟自己约定早睡5-10分钟，目标够小比较容易坚持。
2. 在家也要动起来
坚持运动可以帮助我们增强抵抗力，但怎么坚持是个难事。窝在家的日子大家微信步数都很少了，有些同学甚至还互相比看谁更少（捂脸）。不出门是好事，但并不代表我们要少动，越是这个时候越需要多锻炼。
在家坚持运动的最好办法，可以参考我们之前写“如何养成好习惯”时说到的把目标定到不可能失败，比如每天至少坚持做一个俯卧撑，这样一不小心就会超过目标，养成好习惯。
另外，拉着小伙伴建群打卡也亲测有效哦。互相监督下坚持容易多了，还能趁机改善体态。我们最近就在打卡平板支撑，和你们分享下群规。▼
现在虽然不能去健身房，室外锻炼也不是好选择，但在家的运动方式其实还蛮多种的。家里有跑步机、椭圆机、哑铃等运动器材同学的别再让它们闲置，赶紧利用起来。▼
（图片来自Slothilda.com）
没有的也不要紧。
习惯健身的同学可以“就地取材”，用毛巾做拉伸、拿矿泉水瓶当哑铃或者做负重深蹲等等。
还有一些运动徒手就能做，对空间限制非常小，难度也不高，比如说健身操、HIIT（高强度有氧间歇训练）等等，网上都能找到视频教程。
如果家里有瑜伽垫，正好有空多练练瑜伽。常年好状态的陈意涵经常“原地”做瑜伽。▼
如果是健身小白的话，大可以跟着Keep、Nike Training这样的手机运动软件一起练起来，每次半小时就有不错的效果，最近还有不同教练带着做～
网上也能搜到不少健身视频，像《美丽芭蕾》系列效果好、易模仿，但比较难坚持，我推荐过好多次了，
有兴趣的同学可以趁假期练起来。▼
如果身体不允许做这些稍微有强度的锻炼，也可以在家散步呀，至少动起来了嘛。之前子怡就说自己不能出门散步时会绕桌子走200圈。
3. 物资紧缺要怎么吃得健康？
平常上班天天点外卖的我们，趁在家可以好好调整一下饮食，吃得更健康一点。不过最近出门一趟不容易，出门前最好先列个单子，照着单子买不容易出错。
蛋白质、维生素和碳水化合物是我们日常必需的营养素。
肉类、鸡蛋、牛奶这些含有动物蛋白的都可以多买一些放家里，如果有条件的话，不妨多囤一点速冻的深海魚类和海鲜，像三文鱼、虾什么的。
提醒一下大家，肉和蛋类食物一定要彻底煮熟，防止潜在的病毒感染。这也是世界卫生组织给我们的食品安全建议。▼
肉类吃腻了的话，晨起一杯豆浆配坚果，或者中午做个红烧豆腐换换口味也能补充蛋白质。
主食碳水的选择上，家里如果有五谷不妨吃起来。这类粗粮比白米饭多了不少维生素B群和各种矿物质，它们都是维持细胞健康和制造抗体的好帮手。
助理小妞叽吖说自己妈妈每天都会给她做不同种类的五谷饭，今天是南瓜小米粥，明天是红豆薏米糊，后天是燕麦糙米粥，吃得异常丰富。▼
如果家里囤的五谷杂粮不够多，能买到杂粮面包和全麦面包也是可以替代～
蔬菜水果当然有条件也是要吃的，之前金·卡戴珊的步入式冰箱不是挺火嘛，在“她家到底有多壕”之外，我倒是注意到了大量的新鲜蔬果。▼
之前看到台湾的健康杂志说，每天最好吃3种蔬菜+2种水果，蔬菜一绿一红一黑，可以是西兰花+红色彩椒+香菇，也可以是生菜+胡萝卜+木耳。▼
我们可以囤一些营养丰富又不容易坏的食材，比如西兰花、胡萝卜，苹果、大枣等等。
多吃一些维生素C含量高的水果，或者喝喝蜂蜜柠檬水和奇异果汁。维生素C可以刺激身体产生干扰素破坏病毒，以及帮助胶原蛋白生成，减少细菌和病毒入侵的机会。
“十三五”规划教材《营养与食品卫生学》第8版，也提到了补充维生素C能增加抵抗力，对呼吸道感染有一定预防作用。▼
如果家里有花盆，又有兴趣的同学，还可以试试在家种新鲜蔬菜。之前我们的征集里就有小伙伴说在家种蒜苗哈哈。▼
蒜苗不算特别好种，相对来说小白菜和豆苗会不太费心。
买了很多食材，尤其是蔬菜那些，怎么保存得久一点也是个难题。前几天隔壁种草号的好白小姐写了一篇相当详尽的食材保鲜指南，我们之前也分享过。
一般来说首先保证下面四点就能避免很多食材腐坏的问题——
最后，饮食不均衡怎么办？
可以借助膳食补充剂
最近因为疫情影响，想买到新鲜的蔬菜水果等食材还蛮难的，饮食不均衡的话也会影响免疫力哦。
很多白领平时工作忙，顾不上好好吃饭，更别说合理搭配饮食了。还有些同学平时不
爱吃蔬菜水果，有些中老年人因为代谢减缓不好吸收营养，都会造成身体亚健康。这时候都可以试试借助膳食补充剂来调节身体。
这段不能出门见太阳的日子，可以适当补充一些维生素D。另外我们常说的维B、维C族群也可以找补充剂帮帮忙。
常见的维生素C补充剂有软糖、咀嚼片等形式，泡腾片也是其中一种。泡腾片在我们工作室还蛮受欢迎的，不少小伙伴办公桌里都会常年放点。
我自己还挺喜欢Swisse的VC泡腾片的，泡在水里过一会儿就能喝了，非常方便。▼
Swisse这个牌子我推荐过很多次了，身边好多朋友都吃过他家产品，像女性综合维生素、蔓越莓片和护肝片等等。很多人可能不知道他家也有维C泡腾片。
如果你最近不方便买到维生素C含量高的蔬果，或是觉得自己抵抗力比较弱，容易感冒，需要补充维生素C，不妨试试他家维C泡腾片。
Swisse的维C泡腾片单片就有1000mg的高浓度，一片就能满足我们一天的维生素C需求。而我们通常觉得维C浓度高的柠檬和奇异果，也只能达到大约77mg/100g和93mg/100g。
不过维C也不能摄入太多，成人每天最多不能超过2000mg，否则对身体有害哦。记得，维生素不能直接预防病毒，补充应适度，千万不要过分依赖补充剂。▼
如果你本身会吃蔬菜水果，不需要补充那么大量的维生素C，也可以把一片1000mg的维C泡腾片掰成两半，分两次泡。▼
别看它单片有1000mg维C的高含量，但它不是酸性维生素C液，对肠胃更温和，不烧胃，不反酸，对肠胃功能比较弱的人也足够友好。叽吖就常年有胃反酸的问题，喝了这个泡腾片倒是没什么不舒服的感觉。
很多人不爱服用 泡腾片，除了反酸，溶解速率低和溶解不完全也是两大考量。每次都需要用一大杯水来泡，喝多了又怕水肿、频繁上厕所，不太方便。Swisse这款亲测溶解速度超快，放进40度左右的温水里，迅速就化开了。▼
溶解后也是清澈的粉色液体，没有残渣，最少用100ml的水量就可以完全泡开，一片最好不要泡超过200ml的水哦，泡完之后也尽快饮用完比较好。服用后用清水漱漱口，减少酸性物质对牙齿刺激，避免牙齿损害。▼
是不是有同学会好奇，为什么这款泡腾片是粉色的呢？其实是Swisse专门设计的草莓味，这在市面上可不常见。味道清新，酸味不重，也比较好下口。不过不建议晚上刷完牙后服用哦～
喝水是我们每天都会做的事，很多人不爱喝没味道的水，不如在普通的水里加一片泡腾片，简简单单一个操作，不仅缓解了喝白水的乏味，还能增强免疫力、改善皮肤，可以说是一举三得！
而且，我还专门为大家争取到了力度超大的折扣！
2盒到手只要249元（1盒60片，足够吃两个月了），家里人多的话不妨多囤一点，18岁以上的成人（除孕妇外）都可以服用。4盒也只要479元而已，到手价不到120元/盒，全家人的健康都能照顾到了。
我的读者们还能使用20元无门槛优惠券，可以买除维C之外的任何产品。
有需要的同学可以复制下面的二维码领取哦～▼
虽然是疫情期间，现在下单可以马上顺丰发货，很多城市一两天就能收到了。湖北地区的小伙伴们快递停运了也别着急，多运动、多睡眠、保持愉快的心情也都是增强免疫力的有效方式。
入手后记得把订单截屏发送到后台，标记#泡腾片# ，我会抽取5位同学送上礼物。
今天就到这里了，大家一定要注意提高自己的免疫力，努力熬过这段艰难的时间。我们明天见：）
这是来自黎贝卡的定制推广
编辑助理：叽吖、Jennie、JOY
摄影：叽吖
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