瞭解減肥知識的人會知道，減肥應該減脂。
體重120斤的女孩可能不胖，體重100斤的女孩可能不瘦。體重主要由體脂率決定。如果你的體脂率低於20%，即使你體重120斤，也不會感到臃腫。
讓我們看看那個女孩。她重132磅，大約120斤。
我們可以看到，堅持保持身材的女孩非常優雅，沒有多餘的脂肪。
體重超過120斤的普通女孩有以下身材：
它們之間最大的區別是體脂比。對於身高體重相同、體脂率低、肌肉質量高的人來說，身體線條越豐滿，體脂率越高，肌肉質量越低，身體就越胖、越臃腫。
為了降低體脂率，提高肌肉質量，我們需要堅持健身訓練。比如：堅持有氧運動，刷脂肪，堅持力量訓練，提高肌肉尺寸。
減肥時，不要太注意體重，因為除了脂肪，體重還包括人體的骨骼、肌肉、水分、器官等物質，而脂肪是肥胖的關鍵。
如果你失去了身體的水分，你就會增加體重，如果你喝了它。如果你失去了肌肉，一旦肌肉失去了，身體的熱量消耗就會減少，也就是說，新陳代謝水平會受到抑制，減肥後體重很容易反彈。
肌肉有很多功能，如保護關節、器官和骨骼，保持身體旺盛的新陳代謝水平，保持皮膚緊緻和彈性，使身材曲線看起來很好。
肌肉體積較小，是相同重量脂肪的1/3。肌肉發達的人不容易衰老。他們會有很強的體力和力量。
因此，在減肥的過程中，不僅要降低體脂率，還要避免肌肉的流失。只有有更多的肌肉，我們才能有一個瘦的身體。
這裡有兩個有效的方法來減肥和增加肌肉，讓科學減肥，改善肌肉尺寸，並有一個彎曲的身體！
1、 合理減少熱量攝入。
為了避免多餘的卡路里，男孩比女孩有更多的卡路里，因為男孩有更多的肌肉和新陳代謝。
飲食不能太單一。必須同時補充人體所需的蛋白質、碳水、礦物質等食物，即主食、蔬菜、水果和肉類。不要每天吃同樣的食物。
你不能選擇節食。你每天的卡路里攝入量必須大於你身體的基本代謝，以避免營養不良和肌肉崩潰。
2、 力量訓練結合有氧運動
有的人會選擇有氧運動減肥，刷低體脂率，這種方法更有效。不過，建議不要做太久的有氧運動。如果你一次跑一個多小時，你的肌肉會減掉脂肪，身體的新陳代謝也會下降。
兩種方法，如果你能保持三個月以上，你會逐漸變瘦。把體脂率降低6%不是問題。你將成功告別肥胖，向瘦人的行列靠攏！
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