話不多說，直入正題，請所有要減肥、在減肥、想減肥的人，認真看下一下三個話題，你會知道你到底該怎麼做。
減肥是什麼意思
大家每天都在叨叨的減肥，其實意思就是讓自己的體重降下來，通過各種方法減個10斤、15斤的，就會很滿足，別管減得是什麼地方吧。
所以想“減肥”很簡單：
1.脫水減肥：超重的拳擊運動員在稱重前會蒸桑拿、騎單車大量出汗，排除身體水分達到快速減重的效果，但是補充上水分之後會迅速恢復體重這是你想要的麼。
2.節食減肥（或者網上比較火的輕斷食減肥）：和上面的意思差不多，不吃或少吃東西，脂肪細胞被“餓”瘦了，從而降低體重。餓了兩個禮拜覺得有效果了，也實在受不了了，開始吃東西以後迅速反彈。
3.按摩、針灸、藥品、香薰減肥：美其名曰通過醫學手段、穴位等刺激加速你身體脂肪的燃燒，也是廣大青年們最熱愛的可以躺著減肥的方法。不敢否認其醫學原理，但相信你們身邊嘗試過的胖子，現在都恢復體重了吧。
減脂是什麼意思
體脂率，稍微開始接觸健身、減肥的人都會認識這個詞，表示身體裡脂肪的含量，是真正衡量你胖或者不胖的依據。韓國知名電影演員馬東錫看著很胖很寬，但體脂率僅為8%。（穿衣有肉，脫衣有肌肉那種哦）。減脂才是真正讓你獲得健康的東西。
所以想“減脂”是你應該追求的：
4.運動減脂：跑步、健步走、打球、形體課都可以有效減脂。不要盲目相信網上說的跑步必須30分鐘以上之類的謠言。（更多謠言以後發文闢謠）
5.飲食減脂：想要減脂必須控制飲食，但不是網紅們說的一點肉不吃哦，瘦肉裡有人體必須的蛋白質，而且含量很高。控制飲食，是需要你健康合理的制定減脂飲食計劃，而不是隻吃草。充足且種類全面的蛋白質攝入是必須的。
6.手術吸脂：不到萬不得已不要想。
健身是什麼意思
健身，包括去健身房擼鐵、跑步機倒騰腿、老頭老太太公園健身器材摩擦等，都算健身。我們初入健身圈給我們推送最多的東西是各種健身教練告訴你，這個動作可以一個月練出腹肌，這個動作做三分鐘比跑步5公里還有效。聽一個普通胖子的勸吧，都是扯淡的，等你從減肥過度到減脂再過渡到健身的時候，你就會發現他們說的都是糊弄小孩的。
所謂健身必須身體肌肉含量和強度達到一定程度才可以進行。
一個胖子不要盲目辦健身卡進健身房，不是你的意志堅持不了，而是你的身體不允許你堅持。
所以想“健身”是你真正習慣了運動以後應該追求的：
7.徒手健身（公園健身）：首先明確徒手健身並不低級，反而難度很大，需要循序漸進，肌肉水平較高才能完成一些固定動作。初學者不建議嘗試。
8.健身教練：網上的健身教練會叫你很多動作，這個動作是練腹肌的、這個動作是練胳膊的、這個動作是練後背的。而且他們能很標準的做出來給你示範，那是因為他們有很高的肌肉含量，而你現在是個胖子，你的肌肉不能為你做這些動作提供足夠的能量。一定要制定出適合自己的訓練動作和訓練計劃。有需要可私信。
9.健身房健身：健身房的器材確實會讓你的肌肉訓練事半功倍，但一堆鋼鐵設備難免會讓你受傷，肌肉、韌帶受傷很痛苦的。練之前要確保你能控制他們，合理調整配重。
所以到底是要減肥還是減脂還是健身。需要看你現在的狀態：
每天窩在沙發上看手機，明天要減肥的，請從早睡早起、能走到戶外散步開始。
每天能溜達二里地，想減減肥肉的，請從慢跑、減少飲食攝入開始。
每天能打球、跑步堅持運動，想有肌肉的，請從徒手俯臥撐、卷腹、引體向上開始。
每天堅持健身，身體素質較好的，想擁有完美身軀的，請從學習真正的健身知識開始。
