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超级组训练当然需要做，只是要在训练计划中合理的使用。
一 什么是超级组？
我们在做力量训练时，通常每一个训练的小节被称为”组”，一般会划分成常规组，超级组和巨型组等几种。
所谓的超级组指的就是使用3~5个重量，每个重量做8~12次或更高次数的常规组，连续完成这些重量，中间没有休息时间，被称为超级组。
二 超级组的作用是什么？
人体的肌肉群一般分成大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括胸肌，背肌，和大腿肌群。
小肌肉群包括小腿肌肉，上臂肌肉，前臂肌肉，三角肌，腹肌等。
其中大肌肉群的特点是肌纤维比较粗壮，能够承受很大的重量和运动强度。
小肌肉群的特点是比较灵活，耐疲劳。
大肌肉群的训练，我们一般使用常规组，大重量，每组8~12次的常规组进行锻炼。
而对于这些小肌肉群，它们是非常耐疲劳的，因此比较适合用小重量多次数，多组数的训练方式。
那么超级组就非常适合针对这些小肌肉群进行锻炼。
由于超级组是多组数，多次数的组合形式，所以它们对小肌肉群的刺激较好，充血，泵感非常的强烈。
三 如何做超级组？
我们就以三角肌的训练进行举例。
我们在做三角肌中束的锻炼时，经常采用侧平举这个动作。
在训练之前，首先选择3~5个重量的哑铃，例如7.5公斤，5公斤，3公斤，2公斤各一组。
我们从7.5公斤开始做，依次完成5公斤，3公斤，2公斤，每组做15—20次。
中间连贯，没有间隔时间。全部完成算一个超级组，每个训练完成3~5组。
总结：
做超级组时，首先要注意呼吸方法，向心收缩时，呼气，离心收缩时，吸气。
因为组数和次数比较多，要循序渐进，开始可以每组做较少的次数，然后再慢慢增加次数。
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老胡爱运动
我没练过超级组，不过有见别人在做，似乎很困难，但是效果很好。如果对身材有更高需求的话，建议尝试一段时间。
