欣竹_木小木幸福么么哒
（1）昭告天下，朕要跑步了。大家会监督你的。
（2）不要勉强自己天天跑步
（3）循序渐进地增加跑步量、来日方长，不要指望短期跑步出效果
（4）营养和休息也是重要的一环
（5）不要把跑步特殊化，就像刷牙洗脸一样，习惯了就好了。
（6）不要觉得跑步是义务，
（7）想办法让自己喜欢跑步，喜欢了才会长久
（8）不要只跑步，要做多种运动，交叉训练不仅提高效果，还更有趣
（9）和好基友闺蜜一起跑步，在跑步中结交新朋友。
（10）加入跑团，一群人一起运动。不仅能学习很多知识，不知不觉就习惯了。
（11）给自己设立可以达成的跑步小目标。
（12）报个跑步比赛，会提高跑步的积极性。比如什么时候参加5km，10km的比赛
（13）奖励自己必不可少，看电影，打游戏，吃美食，买装备......
（14）每次跑后发朋友圈显摆,大家的鼓励会让你动力十足
（15）入手炫酷的装备，可以跑不快，必须跑得帅
（16）找到自己非跑不可的理由，越多越好
跑者阿飞
作为一个跑步多年的朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！
我经常想起我一个朋友，他确实是有点好笑，我记得一年之前他满怀信心的跟我说，三个月之内我一定要跑上十公里，当时说起来真的是非常轻松，我差点都信了！
后来就比较搞笑了，我这个朋友刚开始连续坚持了一个星期，后来实在撑不下去了就放弃了，一个星期加起来跑的距离还没有5km，后来我每次看到他，他都觉得不好意思！
跑步跟我们做任何事情是一样的，说起来一个比一个厉害，但是做起来一个比一个怂，真正去做的人，真正能够坚持下来的人真不多，所以老祖宗说的知易行难是非常有道理的！
但是真的没有解决的方法吗？其实方法真的有很多，但是很多人都不喜欢总结方法，不喜欢去坚持，所以很多朋友到最后都一无所获，最终都没有实现自己的目标！
大家不要急，按照这些方法做，三个月就能爱上跑步，成为终身的跑者，连续跑了三个月，我也就彻底的爱上了跑步，把跑步当成了一种习惯了！
1. 分解目标法
刚开始你就去跑十公里那你绝对会无功而返，你不仅跑不到，而且会容易气馁，所以我们在刚开始的时候就需要用到分解目标法，分解目标有两个好处，一个是进步看得到，另一个就是基础很牢固！
我建议大家每次以50米为进步目标，你想想看，30天就有1.5km，三个月最少能跑6km，这样你就有很强的自豪感，有了明显的进步，你觉得你还会坚持不下去吗？
2. 完成目标进行奖励
有的时候小奖励真的是非常的重要，它能够让你继续前行，让你取得更大的进步，一口气能跑3km的时候，我奖励自己一个小音响，能跑十公里的时候，我奖励自己一个运动手环！
其实这里面还有很多奖励，比如说跑步，鞋子，衣服，甚至是一顿饭，一次小旅行，这种小小的奖励真的能够激发你的动力，取得良好的跑步效果，并且能够让你坚持下来！
3. 不要把跑步当任务
一到了跑步的时间段有些人就特别不乐意了，总是强迫自己去跑，觉得一天不跑就感觉没有坚持下来，其实你不要这样想，运动就是有张有弛的，千万不要把它当成任务！
跑累了就休息几天，放松一下，寻找一些其他的比较好的运动，或者是你不运动，在家休息也行，这样有张有弛非常有助于坚持，有的时候把自己逼紧了真的很容易放弃！
4. 跑步时找乐子
你还别说，在我跑步的时候我还真找到了不少乐子，比如说我每次会去风景好的地方去跑，这样你就不会感觉到跑步很枯燥，同时你也可以听歌，甚至学英语，听小说！
这样时间就会在不经意间过去，你会发现四十分钟真的没有那么难熬，一晃眼就过去了，我就见过有的人在跑步时听英语，结果跑了两年英语听力变得非常好！
5. 感受跑步的好处
其实人都是不见兔子不撒鹰，没有好处我们是很难坚持的，所以我们得留心观察每天跑步使我们的变化，看看自己的的体重是不是变轻了，脸是否变小了，身体是否变好了！
其实你会发现每跑步一天，你的身体就会变得越来越好，不容易感冒发烧了，睡觉更香了，吃的食物更香了，消化更好了，皮肤更好了，知道这些理由你还不能坚持跑步吗？
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
肌肉养成策略
作为一个跑了十年的跑步爱好者,只能说是一些体会和经验。如何能坚持下去，其实也是许多跑步爱好者所困惑的，为什么不能坚持下去，别人怎么能坚持下去。我开始同大家一样，只能跑八百米，而且非常痛苦，慢慢的能跑二公里三公里，到五公里，那时候跑步没有规律，什么时候有空，什么时候跑，晨跑夜跑都有，能跑五公里了，尽管累，心里也蛮高兴的。但是这样跑是不能持续的。五公里到十公里是一个关键点，这中间会有一个极点产生，过了极点，跑起来就轻松了，掌握得好，会有一个跑步者高潮产生，使人非常愉快兴奋，现在科学研究知道了，这是大脑为了抑制痛苦而分泌的一种物质，叫内啡肽。正是这种物质，使人上瘾。几天不跑，就浑身不舒服。为了不影响跑步，就改为晨跑，而且5:00钟就开始跑了，一般跑步一个小时左右，还在兴奋期就结束了，不超过一个半小时，超过跑后会感到疲劳。所以你看到一直在跑步的人，好奇怎么能坚持下去，其实我们一直在跑的人，不是坚持，而是为了过把瘾。 而且只有清晨，才是属于你自己的时间，没有加班，没有应酬，没有任何借口。
在这些年的跑步的日子里，发现有许多跑友在跑了二三年后，因伤而退出了，很是可惜。一般跑了二三年后，心肺功能强了，耐力好了，就会跑得更远，跑得更快，而力量锻炼并没有跟上去，这样就会容易受伤。还有一种是轻易改变跑步姿势，以为后跟先着地要伤膝盖，就用前掌先着地，这样就更容易受伤了，脚底筋膜炎就是这原因，因为每个人的肌肉结构不同，你的跑步姿势是你大脑认为是最经济合理的姿势，即使有专业的教练指导，当你的肌肉一疲劳，动作就会变型。适合你的跑姿，就是最好的跑步姿势。实际上，在我熟悉的跑过十年以上的人群中，后跟先着地占绝大多数，早期跑步的人都是后跟先着地的，当然跑得日子多了，都知道腿部力量锻炼很重要，当臀部和腿部肌肉有力量了，身体的重量就会被这些肌肉所承担，膝盖受力其实很少。当跑得年数多了，会明白一个道理，跑快跑慢是你爹妈给的，你再努力，也比不上那些大神，所以每次跑步，只要跑得愉快就可以了。
跑步十年，带给你的好处，比你想象得还要多。
邵可容
我从2015年7月份开始跑步，至今已经是跑步的第五个年头。
刚开始跑步是为了减肥，同时运动也能改善久坐带来的腰部肩颈问题。决定跑步之后是一鼓作气，连着跑了一周，腿酸；第二周开始适应，但是看不到什么减肥效果，再而衰；想着坚持下去肯定会瘦的，别人都可以我为什么不行，但是时间久了因为种种原因也就停了，三而竭。相信很多人第一次跑步都会经历过这样的一个由振奋到放弃的周期。
再后来，开始看各种跑步减肥的文章，帖子，看别人跑步减肥的励志逆袭，找各种跑步群加，想通过别人督促自己，再到了解到各种跑步比赛活动，有有趣的想彩虹跑这类的，有专业的半马全马比赛，还有超强耐力100公里赛事。开始对配速，pb，各种记录跑步软件熟悉了起来，也愿意在软件上累计自己的跑步里程，分享自己的跑步动态，结交到一些朋友，对跑步装备也有所了解，甚至看了很多跑步的励志电影和书籍。
至此，跑步好像不是一个我需要去坚持完成的减肥任务了，而是我的一个标签，因为我的朋友圈分享的都是今天跑了几公里，配速多少，把哪个跑友拉爆了，今年参加了几场马拉松，有多少人给我的跑步动态点赞，又给谁解答了跑步抑或是跑步装备的问题，大家都跟我聊跑步相关的事情，想跟我一起坚持跑步减肥，认识了很多朋友，自己也变得自信和更有精神了，身体状态出奇得好，感觉年轻了好几岁。
这时我已经不需要坚持跑步了，因为一周跑几次，跑多久，早就形成习惯了，心理也有期待跑完自己心里开心得感觉，就这样坚持下来了。
如果你不知道怎么坚持跑步，试试我这样循序渐渐的方式，接受人性偷懒的事实，找到让你在跑步中获得愉悦的几件事情，你就能坚持下去的。
如果你觉得我的回答有帮助，请帮忙点个赞或者留下评论，我们一起向前奔跑~
暴烈的黄同学
忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由，却足够装满一辆大型载重卡车。
跑步快三年了，16年4月中旬的一个暗暗决定，竟能让一个人奔跑到现在，想想都觉得不可思议。
1、跑步于我
对跑步的爱是在过了大连马拉松之后，
对跑步的放纵是大四的下半年毕业季，
对跑步的重启是在毕业工作时的冬天，
对跑步的迷茫是在近期的几次跑步上。
经历了热爱，度过了蜜月期，平静如水的奔跑再无波澜。
现如今的状态，不知是否还是一名剽悍跑者，对跑步过程中的快乐体会的越来越少。每到最后的阶段，放弃的念头特别强烈，最终还是停止了。
这是最近的跑步状态真实写照。
以前并不是这样的。
跑步中途停下是不曾想的事情，只要跑起来，就要达到目标。
奔跑途中不断地超越一个个在前方的跑友，内心非常的兴奋与满足。现在，被别人超过也不会有太大的波动，也懒得去追。
跑步成为习惯后的奔跑不再追求速度与里程，这是一种病态吗？
一直以来，剽悍跑者是我的代名词，可如今深感越来越不剽悍。在跑步领域，现在的我只是一个渣渣，一条小鱼都算不上。
想成为佼佼者，至少在当地有一定的威望和圈子。
都有个志气，疯狂的看着网上那些跑步大神，希望有一天能成为他那样的人，能够与他同台竞技。
2、跑步偶像
在跑步上，我也有一个偶像，是在知乎上看到她的事迹后，决心苦练自己，希望有招一日能够与她见面。
细想来也有一年光景，跑步成绩非进反退，现如今更是麻木的状态。
2019年3月17日在奥森跑半程，动态发到朋友圈后获得她的点赞，和她的回忆又开始记起。她是香港大学硕士，如今是一名编辑（好像是），人长得漂亮，温和，骨子里却有一种韧劲。
这是她当年的一个故事，深深地把我吸引《一个普通人类是如何成为IRONMAN的》
当时还在济南的我看到她的故事后，内心燃起一把火，希望能够看到她，近距离的看她是一个怎样的人。
那晚的心情都忘记了。
直到此刻，文字那么苍白无力，想通过点点的回忆重新燃起对跑步的疯狂热爱，至少不像现在这样麻木。
3、2016年的奔跑
在学校的一个夜晚，我与校友一同在操场上驰骋，呼呼地风声现在都还记得， 像一条蛇穿来穿去超过跑友的学生，到最后累的只想停下，但能清晰地听到加速加速加速的呼喊。
新的10公里PB诞生，首个半马诞生，首个30公里成功突破。
那个夏季，不断的冲破自我极限，为了速度更快，跑步成了那时候唯一的娱乐方式。
想起当年的跑步风潮还真是热闹，两个学校的十几个人，通过跑步认识，一起跑步一起喝酒，说实话，那真的是大学生活里最快乐的一段日子。
我们曾经约好一起跑到老，约定这个群永远不解散，十几个人里有着各自的交叉的故事，那年夏天，是我不忘的记忆，只希望有一年能够再次相聚。
想到这些过往难得的笑了。
跑步是我这一段生命中最重要的转折点。
04、现在的一切拜跑步所赐
来到陌生的北京，加入跑步相关的公司，通过跑步认识了现在的这些朋友，一切变化都与跑步有关。
这看上去非常的幸福，可我却常常感受不到当时的快乐。
我们影响了上万人开始跑步，开始布局线下俱乐部，北京试点成功，也非常好的从线上转移到了线下。
和在京的队长周末爬山、跑步、烤串，认识他们，他们也想认识我，都是彼此的荣幸。
实际上我也清楚，现在的地位，都是平台给的，离开了平台，谁都不认识我，也都不会把我放在眼里。
当时加入公司时的那些老人，如今只剩下我一个了，在这些新来小姑娘眼里，感受不到他们对跑步的喜欢与热爱，对跑步这件事的神圣使命。
固然是跑步公司，自己人不跑步不徒步，没有氛围，为了一次活动的成功举办加班熬夜透支身体。
这也许是兴趣+事业结合后对个人的转变。
我还不想成为一个容易的放弃的人，也不希望成为被放弃的那一个。
爱上跑步的理由可能只有一个，放弃跑步的理由却有一辆卡车。
忠于使命的理由可能只是一瞬定情，离开使命的理由却是一次次失望。
未来依然可期，现在脚踏实地。
为了不让自己死于25岁，葬于75岁。
为了让自己热气腾腾，富有激情，
敢于冒险和接受挑战。
为了一个可能的理由，
为了一个可期的未来，
重整旗鼓，再次加油！
剽悍跑者孙大剩
有句话是怎么说来着？
不是因为尝到了甜头才坚持跑步，而是因为坚持跑步才尝到了甜头！
不怕大家笑话，第一天跑步，我勉勉强强跑了800米，差点没把我累死，但是现在，我一口气跑个半马都没问题！
说实话，跑步难就难在最开始三个月的坚持，因为在这个时候，一来体力不行，二来也看不到什么好处，所以是很难坚持的！
我身边有不少朋友刚开始都嚷嚷着要坚持跑步，但是最后坚持下来的就我一个，说真的，能把跑步坚持下来真的不容易！
如何学会坚持跑步？如果有方法，你会好坚持一点，下面我来跟大家讲讲！
1. 第一个5公里
如果你能够完成你的第一个5km，那可以说你已经爱上跑步了，跑步就这样，一旦养成了习惯，再也无法自拔！那如何才能完成第一个5km？
你可以这样做，第一天跑800米，第二天进步50米，第三天休息一天，第四天进步六七十米！
就这样循环往复，两到三个月，你就能完成第一个5km，并且爱上跑步！
2. 不断的暗示自己
当然，在你完成第一个5km的时候，你也会遇到困难！这个时候我们就需要不断地暗示自己了，告诉自己，只要坚持下来，好身材就会有，好身体就会有，好皮肤也会有！
你拿跑步的好处天天来暗示自己，那跑步就特别容易坚持了，不用再付出很多的毅力了！
3. 寻找人气
这句话是什么意思呢？就是你跑步的时候不要自己跑，找自己的朋友一起跑，找当地的跑团一起跑，找人多的地方去跑，比如说公园，操场！
因为人气越旺，你越容易坚持下来，在刚开始一个人跑，真的太难坚持很容易放弃的！
4. 放点音乐
我在跑步的时候有一个特别好的习惯，那就是喜欢带一个小的蓝牙音响，经常听歌，或者是听广播，听英语，听书，这个效果真的特别好，能够打发无聊，不容易放弃！
而且边听边跑，你也能舒缓心情，学到不少知识，这也算是一种好方法吧！
掌握上面这四个方法，不断的努力坚持，我相信你一定能坚持下来，收获跑步的乐趣，成为一名真正的跑者！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑步这个事情，我确实有点发言权，我不知道楼主是每天什么时间跑步，而我只是一直坚持在早上，具体怎么坚持下来的呢，我简单分享一下，如有欠妥之处，纯属个人观点，不喜爱咋咋地
第一点，本人今年已到而立之年，且经历了几次算是世事无常的突然，突然之间，一切化为乌有，化为青烟，随风而走。不好意思扯远了 ，我的意思是年龄越大，越懂得健康对于自己和他人的重要性，不熬夜喝酒，不嗜肉如命，饮食 作息规律，而且早起跑步的是有百益而无一害的，所以觉悟很重要。
第二点，我每天睁开眼睛的时候非常困，也非常不想动，尤其是冬天，夏天早起跑步我觉得是每个人都可以做到的事情，但是冬天就不一样，冬天也坚持早起的人一定很酷噢，点赞，我是因为今年戒烟了，所以才开始早起跑步，这个冬天就是我第一个挑战，接着刚才说，最近因为降温，每天早上醒来的时候，我都会自己说几句话送给自己，早起都不能坚持的人，何谈自律，何谈未来？未来怎么带娃，怎样做他的榜样，怎么给自己美丽的媳妇做饭吃？！所以一想到这我就赶紧揉揉眼睛，慢慢坐起来，后穿好衣服洗漱完，最起码也得半个小时吧，因为冬天早起简直是要了命了，但是基于一点，我为了早起跑步，我可也是早睡的选手噢。所以，信念很重要。
第三点是跑步对于身体的重要意义，简直太多了，饭量大了，身体走路轻盈了，生病的次数少了，精神状态也更好了，各种场合更自信了，我学习英语的效率也提高了，等等等等吧，所以我建议你，不管你是几岁或者十几几十岁，抓紧时间早起跑步，早起跑步将会给你的生活带来非常积极的状态，能让你变得像另外一个人，而且坚持在一个月左右，整个人就会有非常明显的变化。所以，坚持很重要。
以上仅个人参考，悟空新手，答不对题请谅解，祝好
故乡的泥土0
用个人经历来说明一下。
2015年年底，自己体重严重超标，身体素质很不好，就开始锻炼身体了。
刚开始跑步时，跑步了一百多米就跑不动了，2016.1----2016.3这段时间基本上都是走路，从刚开始的十几分钟到一个小时，路程大概三到五公里。
后来再要加量就感觉时间不够了，要走五公里以上，需要花费一个小时以上。于是就开始在走路中加入跑步，跑一段，走一段，这样又持续了两个月。
终于能跑动了。
接下来严格控制跑步的量，三公里以内跑了两个月后，接下来就是四公里，基本上在又过了两个月后，路程增加到'五公里。
2016年全年跑了900多公里，2017年跑了700多公里，今年仍然在继续。
有几个细节需要说一下：
1.使用跑步软件，记录跑步轨迹和里程，并分享到朋友圈里，让很多朋友见证这一切。
2.跑步时间长了，身体素质好了，人也瘦了，信心十足，促使自己坚持到底。
3.千万不能随意增加跑步路程，需要循序渐进。
4.不要每天都跑步，一周跑三四次最合适，身体也需要休息。
5.一定要注意，根据自己的身体状况，随时感觉，如果身体有不适，请立即停止跑步，千万不要带病运动。
6.跑步成为一个习惯后，就变得自觉起来了。作为工作中的减压手段，非常好用。
强哥追剧
我2年前，刚刚晨跑时，跑一次有时会休息好几天(身体还没适应，休息的那几天，改为快走)。一段时间以后，基本可以做到跑一休一。随着跑量的增加，经验的积累，跑二休一，也比较轻松。今年，我也试过跑三休一，后来果断放弃(跑二休一才适合自己)。万丈高楼平地起～根基很重要。学会时刻倾听自己身体的反馈～适合自己的，才是最好的😄。
本人六零后，日跑量12公里，每十天拉次长距离(18_21)，月跑量200+。
19691998
我当初跑步的愿望只想身体变好，不想动不动就感冒发烧打针吃药，秉承这个愿望我高中坚持跑了几年，但是距离不长。
后来上了大学，发现生活不能光有学习，所以静喜看小说，动热爱跑步。
小说让我在另一个世界傲游，古龙不讲究武功、不追溯历史的写法让我为之称快。
跑步让我在跑道上面风驰，同时还能邂逅各种好看的小姐姐，头发边往两边甩的样子让人神往背影之前是一个什么样的面孔，于是不断的加快速度，拉长距离，直到跑道上留下依稀的情侣甚至空无一人在离去。
再后来，发现想跑马拉松，就常规的跑步已经不能满足于我后期需要长时间长距离的马拉松，所以平常更加需要有规律有计划的跑步，我知道不去跑，马拉松赛道上面就看不到美好的风景以及见证自己身体乃至心理的成长。
到现在，保持运动的状态下，更多的我想放松自己，晚上跑完能够好好的睡一大觉。
人接近中年不发福，没有赘肉，不随便感冒发烧生病，这时候跑步似乎已经成为了必不可少的东西，比女人还有趣。
综上，要想坚持跑步，选择一个初衷，并随时记得自己的初衷，那一定能够达到自己的目的。
