健身的方式多種多樣，不同的訓練方式得到的結果也不一樣，想要只減脂不增肌其實很簡單，只要我們不進行大重量訓練就可以。
什麼是減脂？
我們的身體成分主要是肌肉、脂肪、骨骼、水分。而減脂就是減少脂肪占身體的比重，想要減少脂肪占身體的比重只要做一點就好攝入的卡路里小於消耗的卡路里。
怎麼減脂？
健身減脂分為兩種方式:一、運動。二、控制飲食。
我們先來聊聊運動，減脂中我們最常用的就是有氧運動，其中包括跑步、游泳、跳繩等。這些運動都能幫助我們消耗熱量，減少脂肪。但需要注意的是，每次做有氧運動最好在30分鐘以上，有氧運動30分鐘以後消耗脂肪的能力逐漸增加，理論上來說訓練時間越長消耗的脂肪越多。
接著是飲食，俗話說三分練，七分吃。飲食在健身中有著不可動搖的地位，想要好的身體，必須控制飲食。科學的飲食能讓我們減少卡路里攝入，簡單來說就是高蛋白，低碳水，少油少鹽。
減肥需要長期堅持，控制好飲食和運動，你將會越來越瘦。
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