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弹力带在家训练胸肌的话，其实最主要的就是夹胸，下面是弹力带胸肌训练示范。
1.弹力带夹胸，主要训练胸大肌。
2.弹力带上夹胸，主要训练胸肌上沿。
3.弹力带下夹胸，主要训练胸肌下沿。
当然，除此之外你还可以做弹力带俯卧撑同样是可以很好的锻炼到我们的胸肌的，你可以做上斜（下沿）、下斜（上沿）。
其次，练胸的时候一定要记得，肩胛后缩下沉，保持肩胛骨稳定，同时挺胸，如果不这么做很容易导致三角肌参与过度。手肘保持微屈，角度保持不变，很多人练的时候会二头累，就是因为在夹胸的时候做了区肘。
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街头健身大飞
今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。
如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。
这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。
当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。
明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。
所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
例如下胸的训练，我们采用绳索下斜，但是这做这个动作时，我们要先向外旋转你的肩膀，你要把你的肩膀往后打，如果是往里打的话，你的肌肉纤维往里面夹，它们收束在一起。
所以你要让你的肩膀外旋，反手抓把，同时注意手肘位置，要往胸部下方移动。
陈二东鱼小名
胸肌有很多训练方式，
弹力带健身，适合在家训练的人
弹力带训练胸肌
1.可以配合俯卧撑，双手固定弹力带两端，给身体向下的压力，造成负重
2.可以固定在龙门架，没有器械可以用门代替，实在不行可以用两根弹力带
总结:
弹力带健身训练胸肌，还是不错的选择，建议有条件的，可以去健身房训练
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这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗？
当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练
宝百袋
很荣幸回答你的问题。
如果不用负重，也就是说用徒手健身的方式，训练的方式是十分有限的，你最终就感觉老是做同样的动作，你的身体会渐渐习惯这些动作，你最终就会发现你的进程变慢，甚至达到瓶颈期，那么，一个能改变这种困难的东西，就是弹力绳。
弹力绳能给你一定的阻力或者辅助力，训练中它有非常多好处的。首先，阻力带所带给你的外力就像负重一样，不同之处是负重是恒定不变的，而弹力绳在你运动过程中，随着弹力带的延伸，带来的阻力是会增加的，让你更难达到动作的结束位置，你越接近动作的结束位置，就要付出更多的力量。
第二个使用弹力绳的好处，就是它也可以作为一种辅助，当你使用它进行辅助训练时，你可以做到更难的、一般情况下做不到的动作。
开始的时候使用弹力绳进行辅助训练，去做很难的动作也许是一种挑战，但是你肯定也能做几次，哪怕是三四次，最后你会彻底熟悉这三四次，然后慢慢发展更多，最终你会精通这个动作。也就可以做很多次。
