不少喜愛健身的人都問過怎樣快速練出明顯腹肌的問題，男人擁有人魚線，女人擁有馬甲線，在我們的健身理論中，究竟存不存在快速練就線條分明的腹肌方法呢？很多人每天都會堅持上百個仰臥起坐，這樣的辦法，明確的告訴你是無法練出輪廓清晰的腹肌。
大部人對於腹肌都有一個想法誤區，認為腹肌是可以餓出來的，像這個想法是不健康的，只要作為一名健身者，都不會提倡這樣的做法。要想輪廓清晰、塊狀明顯的腹肌，就要減脂。通過餓出來的腹肌，皮膚是鬆弛的，肌肉也是不緊實的，一旦你食用過多的熱量，肚腩又會立刻暴露出來，只有把脂肪減下去，再加上訓練，你才能擁有不輕易反彈緊緻的腹部肌肉。
腹肌是由腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌組成的，這幾塊肌肉較為發達的情況下，可以保護你的腰椎，減少腰背疼痛的概率，更能防止骨盆前傾。腹肌並非是一塊簡單的肌肉，它是由幾塊肌群組成的，就決定訓練不能依靠單一的動作來完成，也就上面提到每天做上百個仰臥起坐也無法練出腹肌的原因，我們需要用多變化的方法從不同的角度去刺激腹肌，腹肌的輪廓形狀才會明顯清晰。
下面4個動作從不同的方位去刺激腹肌各個肌群，讓每塊肌肉都能得到充分的鍛鍊，效果好過每天做百來個仰臥起坐！
動作1：懸空抬腿
訓練目標是腹直肌、腹外斜肌。
手臂抓住單槓，雙腳併攏伸直，腳尖向下，腹肌持續收緊，發力向上抬起雙腿，直至大腿於地面垂直，停留1-2秒後，緩慢將雙腿下降，身體儘量不要前後搖晃。
動作2：槓鈴腹肌滾動
訓練目標是腹直肌。
兩手握住啞鈴，背部稍微弓起，雙腳伸直，向上提臀將槓鈴滾動至腳尖，停留1-2秒後，再將槓鈴滾動原來的位置。
動作3：負重側屈體
訓練目標是腹外斜肌。
單手持槓鈴片，身體筆直站立，然後將身體緩慢先側邊屈體，角度大約35左右，再緩慢復原，左右兩邊反覆練習，注意訓練的時候避免扭傷。
動作4：坐姿收腿
訓練目標是腹直肌、腹外斜肌。
坐在地面上，兩手支撐在臀部側，挺直背部，收緊腹部，將雙腿往軀幹靠攏，貼近胸肌時再復原腿部，整個過程中雙腿時懸空狀態。
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