訫------流浪
臀腿的肌肉訓練重要性要遠高於上身的肌肉訓練嗎？臀腿的肌肉訓練重要性不遠高於上身的肌肉訓練，增肌訓練，應全面發展。
健美，是健康，也是美；健康在於堅持運動提高和擁有良好的體質，美在於堅持無氧運動為主獲得增肌塑形的效果。美是整體的，不僅是腿部的肌肉訓練，還有胸部肌肉訓練、肩背肌肉訓練等。
臀腿肌肉訓練被不少健身者，尤其一些初期訓練者所忽視，臀腿肌肉訓練相對更累，也被一些健身者逃避；對於臀腿肌肉訓練不足的健身者來說，很有必要提醒他們臀腿肌肉訓練的重要性，促使他們加強臀腿肌肉的訓練。
向外翹臀的女性訓練者，著意加強臀腿的訓練也沒錯，只是美不僅是局部的，也是整體的，應該綜合發展。增肌訓練前期可以把胸部、背部、臀腿訓練作為主要內容，但是隨著深入的訓練，還應提高和發展腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等不同的部位。
滄海人間
要想把健身鍛鍊，發展成一個終生長久的“學問，或者為了型體美、帥、有型。
要記住“前期不練的那眾多部位，後期都是需要補回來的：
（出來混，以後都是需要換的）”。
（圖片源於網絡）
作為一個完整的個體——人，他是一個整體。（好比左手與右手，哪個重要？）
包括人體，由639塊肌肉，通常206塊骨頭支撐維持保護運作整個機體，參與各種運動姿勢。
這是個共同參與運作的“大機器”，缺一不可，少不了任何一方，
並沒有輕重之分，他們對於我們個人來說，都很重要。
（圖片源於網絡）
再說，人體上下半身的肌肉組。
上半身兩大肌肉組：胸肌肉群與背部肌肉群。
下半身的大肌肉群：人體最大的臀大肌群，跟腿部肌肉群。
下半身的肌肉組（肌肉纖維），圍度確實大也夠粗壯，
但並不能代表，下半身重要於上半身。
（圖片源於網絡）
健身鍛鍊講究——整體意識（大書也反覆在強調），
你想想一下，一個上半身肌肉爆滿，唯獨下半身瘦不拉幾的人，
好看嗎？穩定性夠強嗎？
再換一個角度，想想一下一個下半身孔武有力（肌肉型），
上半身小細胳膊，胸前無二兩肉，肩窄的可以任意鑽縫，好看嗎？或者有力量嗎？
肯定不好看，也根本不符合人體勻稱的結構特徵，更別說協調配合能力（整體能力）。
（圖片源於網絡）
所以，臀腿的鍛鍊不能說重要於上半身的肌肉組鍛鍊。
有些女生，她們目的是為了翹臀配合粗腿，必然會增加臀腿的鍛鍊強度與量，
有些男人，為了顯得鍛鍊過，或者追求“麒麟臂”（粗胳膊），只練手臂或者胸部。
●很少見到女生追求粗胳膊，而男人只為了練成“肌肉大腿”，
更多長久健身鍛鍊者，會更注重上半身與下半身的比例，型體勻稱，
使得上半身與下半身肌肉組，相輔相成，共同進退，塑造完美身材。
無論上半身那個肌肉組，或者下半身那個肌肉組，我們沒有的地方（型體強弱，不夠），
都是日後需要加強鍛鍊的部位。
【自身的身體各肌肉組】沒有輕重之分——雕塑強壯部位的型體，加強薄弱部位的鍛鍊。
才會是一個正常，一個更完美的鍛鍊方式，也更符合身體構造，共同持續發展。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。
今天的問題是臀部訓練是否比上身的肌肉訓練重要。
提出問題的應該不是女生，如果是女生的話，那我們的臀部訓練重要性高於上身太多了！
如果是男生來說的話，你第一先要了解我們為什麼要訓練肌肉，為了好看吧？我們臀部是一塊非常大而有力的肌肉群，不管是女生還是男生，有一個完美的翹臀，你的回頭率是高很多的，那我們男生要不要系統的訓練臀部呢，我們的體型是一個整體，光有一個10分的翹臀，別的都是1分，你感覺你的體型會美嗎？
我們男生來說，下半身的肌肉訓練重要性肯定遠高於上半身的肌肉訓練，因為我們人體70%左右的骨骼肌在下半身，上身的肌肉是很少的一部分而已，練下半身的好處太多，我這裡就不一一介紹，如果你平時有系統的訓練深蹲的話，那你的臀部是你的最大的協同肌肉，肯定也不會差的，如果平時深蹲練的太少，我也不建議男生專門去練臀部，你應該做的是平時系統的加上深蹲在你的訓練計劃裡面，因為你專門的光去練臀，而不去練大腿。
深蹲的話，我不知道別人的眼光看你是什麼類型，不好聽的我們就不說，只能說別人看你肯定很奇怪，很另類，所以男生想要翹臀是可以的，只建議你係統的去深蹲就行了，不需要拿出太多多餘的時間去練你的臀部！
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Hello,我是為之健身的教練兼主編“穿西裝的金剛”
答案是否定的！臀腿的肌肉訓練重要性並不遠高於上身的肌肉！
1，首先從健康的角度來說！
因為人身上的每一塊肌肉都是有功能性的，他們相互協同來讓你的身體穩定，運動。
任何一塊肌肉過於發達或者過於弱都會導致身體的體態不平衡。
然後其他肌肉就會來代償，時間久了就會有疼痛。
情況嚴重可能導致病變。
所以必須要均衡的發展訓練身體的每一塊肌肉！！
2，從美觀的角度來說
上肢過大，下肢過大（都是相對來說）都不美觀，所以要均衡發展
網上有一句話健身不練腿註定要陽痿，這話被誇大了
只不過它是想用誇張的手法表達練腿的重要性！
因為太多的人喜歡練胸，練二頭，但是不愛練腿，練背部。
最好的訓練就是每個部位都去訓練！
但是，因為現在的人工作的原因！導致你前錶鏈（胸，大腿前側，掐腰肌等等）過於緊張，而背部肌肉以及下肢後側肌肉很少運用到，導致體態不正。
一些功能失衡，導致一些肩頸，腰部不適。
所以如果你健身的話，或者說只是一個普通的增肌減肥的愛好者，建議你可以多練練背部等你從正面看不到的肌肉群！
他們不僅僅能幫不調整體態，改善疼痛，還可以提高你日常的工作效率！
當然每個人的體態都不一樣，針對不同的問題還要不同的解決方案。
希望我的回答能幫到你，關注我們吧！
為之健身
這是一個誤區，沒有哪個位置比哪個位置重要。
健美訓練，通常會把全身分為胸、背、肩、腿四大部位，或者胸、背、肩、腿、胳膊、腰腹六大部位，然後去安排訓練計劃。然而並不等於這幾個部位就是肌肉，部位之外沒有其他肌肉了，只是為了“邏輯分區”。
不重視某個部位的肌肉訓練，就是“出來混，遲早要還的”。
上個世紀，健身初興起時，我在健身房訓練，見到很多人極其重視胸部訓練，而幾乎常年不練背。美嗎？當然不。從前面看起來，胸肌高高隆起，很man，但不要側過身，更不要背對別人，孱弱像乾涸的鹽鹼地一樣的背部，讓人看起來感覺十分不協調。何況，胸背兩組拮抗肌群的力量不匹配，會造成諸如前交叉綜合徵等健康問題。
也有人只練上身，不練腿。上身像黑猩猩，下身像兩根筷子。或者說，兩個竹籤上插了塊麵包。這兩種情況，遲早都需要健身者加倍的精力和時間去彌補缺點。
即便專業運動員，也會有所偏好。有偏好沒問題，但對待自己的肌肉公平就行，用好的肌肉為自己打標籤，比如施瓦辛格的二頭，普瑞斯特的腿，耶茨的背；一般的肌肉則不要扯後腿。
有的時候，甚至不能太公平，要把資源傾向於弱勢肌肉，否則就會成為短板，被裁判一眼就看到，狠心去扣分。比如，包括美國高水平運動員都不愛練小腿，施瓦辛格也曾如此，他後來針對這種情況發動小腿攻勢，每次訓練課都加練幾組小腿，直到把它練成鑽石樣完美的形態。中國早期的運動員也是如此。但有個奇怪的現象啊，身上肌肉挺發達，脖子則細細的，像一根稻草頂著麥穗在行走。這種情況在當今得到極大改善。很多人借鑑拳擊運動中的頸部肌肉訓練手段，彌補了短板。
最後說道臀腿部，這時候你還會說它們更重要嗎？也許不會了吧？即便對於女生而言，背後風景依賴於臀腿部線條，並不等於她們可以忽略胸、背、肩等等。
全身勻稱的美，才是美。
安生看健身
其實都重要。但如果時間有限，我還是會支持你下半身的訓練比例佔大頭。理由如下：1.下肢肌肉附著著人體大量的肌肉，是人體各種動作的基礎。當下肢肌群足夠龐大的時候，人體每天的代謝能力會得到很大的提高，與此同時在做各類運動也可由預測的將消耗更多熱量，減去更多脂肪。2.強壯的腿部肌力在對於老年人來說是非常重要的，特別是預防摔倒以及增加老年人每日活動量具有很大的意義。而且，就如弓箭步蹲，深蹲等提供了膝關節的穩定性，讓你防止很多的膝關節問題。3.下肢肌肉大部分是大肌肉群，人體的大部分自然動作模式，如搬運，投擲，奔跑都是下肢佔主導作用。無論是高爾夫球，足球，籃球，或是各種投擲運動，如果缺少了下肢啟動的你，將很難爆發出強大的力量。更強的下肢肌群能讓你跳得更高，跑得更快，提高很多運動的運動表現。
其實題主有此疑惑，就是應該看了很多健身文章強調我上述所講的重要性，而對於上肢力量的重要性而言卻很少有文章發表。主要是國內健身房的人都喜歡臥推，很少有人排隊去深蹲的。所以這一現象被網上許多健身大V拿來大說特說。健身公眾號又跟風，大量轉載，結果就造成了題主以為下半身更重要，所以才會有那麼人強調它。總而言之，不管是做深蹲 臥推 硬拉 划船哪種力量訓練都很重要，想要人體綜合發展，這些訓練缺一不可。
劉洹Burning
不是。全身都很重要，要均衡發展
呂一Wyatt
其實所有的肌肉都挺重要的，不同的肌肉有不同的作用。每一個處肌肉訓練都不應該不重視。現在的健身愛好者有的只喜歡練上半身肌肉，胸，背，手臂。有的只喜歡練胸，不喜歡練背。這樣都是不好的，會讓自己的身體看上去很難看，不協調。上半身很強壯💪，下半身卻瘦的像麻桿。胸肌很發達，背肌卻很瘦小。
其實每一部分肌肉都要重視起來，嚴格訓練。沒有哪一個更重要一說。不要總是練一個部位，把肌肉分化不同的部位，一天一個部位。均衡發展。這才是健身愛好者應該做的。
Fighting愛健美
京武功夫如是說:
我們健身很容易走一個誤區！
就是把局部當做整體！
根據李小龍健身計劃裡，他把人的身體分為三個部位！
肩部以上: 頭項，脖頸，臂膀
胸腹腰背: 胸肌側重外側，腹肌，後背倒三角
腰部以下: 大腿，小腿及腳趾
其實從側重上，李小龍追求的是技擊體能和體魄的塑造！
他把重心放在腰腹部為核心，通過靜立式訓練及拉伸強化整體！
我個人覺得，普通人健身，先減脂，在根據自身的情況，強化局部！
不能單純為了豐臀而忽略上下肢體及胸腹腰背的核心訓練！
京武功夫如是說
下肢力量肯定是非常重要的，多練習深蹲會促進全身力量增長，並且對肌肉增長也很有好處。不過我這裡有個建議，如果是非專業的，其實建議不用太大重量練腿，輕點重量保持一下就可以了。腿粗了穿褲子不好看，顯的很窩囊，亞洲人審美觀念就是這樣的。畢竟絕大部分人健身的出發點只是為了有個好身體，更多的可能是為了美觀。帥氣，對吧。
