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其实也没有这个说法，到底要运动多久才开始消耗脂肪没有明确定论，对于每个人来说都有是不同的，也许这个人运动20分钟之后就开始消耗脂肪了，也许另一个人运动40分钟才管用，所以其实不用刻意去纠结这个问题。另外，有说法是因为30分钟后糖耗尽了，所以才开始消耗脂肪，这种说法其实是不正确的，其实一旦开始运动，糖和脂肪都会参与供能，只是如果体内糖分较多的情况，葡萄糖供能的比例会大于脂肪。一般来说，大部分人是30~40分钟后会开始更多地消耗脂肪，因为葡萄糖消耗量较多在逐渐减少，身体为了平衡，会增加脂肪的供能比例，于是30~40分钟后葡萄糖供能比例减少，而脂肪消耗的比例会上升。
其实也就是因为刚开始运动的时候体内还有没有利用完的较多葡萄糖在，身体耗能肯定是优先运用最快速清洁的葡萄糖能源，接下来才是脂肪（但中途可能会消耗少量蛋白质供能），所以30~40分钟左右大部分消耗的是葡萄糖，或者事先屯了一些的糖原（葡萄糖摄入过量的时候会囤积为糖原，到身体缺乏葡萄糖时会再次分解为葡萄糖供能）。理论上来说，只要不摄入其他食物提供新的葡萄糖能量，停下来休息一会儿再继续运动其实也是能消耗脂肪的，总不可能坐在那里休息一会儿，身体自己就能产生糖分了吧。
另外，到底多少分钟之后葡萄糖消耗量的阙值到了，脂肪的供能比开始上涨这除了看个人体质，还要看之前是不是吃了食物，如果之前吃了富含糖分的食物，那么肯定用时会更长一些，脂肪的消耗比例才会上升。不过在到底该空腹运动还是饭后运动上，美国的研究发现男女还有所差异，如果是男生的话，空腹运动消耗的脂肪会提高10%，但女生在饱腹后运动消耗的脂肪会更多，原因可能是因为男性肌肉含量天生较高，善于储存糖原，所以他们往往会更多消耗糖分供能，而女性天生脂肪较多，及时吃了饭她们还是会有大比例消耗脂肪的习性。
只有营养师知道
绝不会前功尽弃，“跑步只有持续30分钟或以上，才减肥”是谣言。
这谣言从哪儿传开的？
人体在运动时，消耗的能量无非来自血糖/糖原或者脂肪。
你要问，蛋白质/肌肉不是也能提供能量吗！
是的，没错儿。但是在人体中，蛋白质/肌肉要提供能量，必须先经过转氨基作用，脱去氨基，被转化为碳水化合物。之后进入血糖/糖原系统，才能被人体利用。
人体的任何运动，能量来源都是血糖/糖原与脂肪共同提供的结果。不存在跑步前30分钟，只消耗血糖/糖原，不消耗脂肪的可能。
那这个30分钟跑步才能燃烧脂肪的谣言，怎么兴起的呢？
运动科学的研究表明，在运动初期，血糖/糖原储备丰富的时候，超过50%的能量消耗是由血糖/糖原提供的。
与此同时，脂肪也在提供能量，只是占比不到50%，不算主流。
一般而言，运动进行到20-30分钟左右，如果不补充能量，人体储存的血糖/糖原就消耗很多了，跟不上趟了。这时候，脂肪就成为能量代谢的主力了，占比超过半数，成为绝对主力。
真相是：跑步或者其它运动，不管多长时间，每时每刻都在燃烧脂肪，只是前期消耗的血糖/糖原较多，脂肪较少；绝不是谣言中说的前30分钟完全无效。
就算某人时间有限，比如一次只能进行10分钟的跑步，一样减肥。
因为这种情况下，虽然10分钟内消耗的能量，超过半数来自血糖/糖原，但是由此降低的血糖可以减少未来的储备脂肪。
因为，不运动的话，吃完饭多余的热量就被转化成脂肪储存在肥肉里了。而之前有了10分钟的运动量，造成血糖降低了、糖原减少了。
这就需要一部分食物的热量来补充血糖/糖原。这样，本来有可能储存成脂肪的热量，就被补充血糖消耗了，自然就减肥了。
放心！哪怕运动不到30分钟，只有10分钟，照样减肥。
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王栋聊健身
您好，并不是30分钟后才开始燃烧脂肪的，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能！一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。
运动减肥的人，容易有两个极端误区：
一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。到底，运动多少分钟，才开始燃脂？
科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。10分钟就开始燃脂，30分钟到达高峰值，运动后持续6小时。
从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动
如何知道自己身体在燃脂？
除了运动时间，运动强度也很重要。但是，咱们运动又不可能像科学家那样，挂个仪器在身上检测。怎么知道运动强度是否有效燃脂呢？
有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
心肺功能如何调整
对已经有运动习惯的人来说，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅维持一定的体力，像这种情况，就可以依旧他的目标来调整，根据目前的最高心率调整脉搏强度，训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步时间或距离，才有效地增加强度，从而达到提升心肺功能的效果。
跑步减肥的目的
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
王浩
并不是这样的。脂肪供能是从运动的一开始就存在的，只是随着运动的时间，在整个供能系统中所占的比例不同，我们通常所说的30分钟后才开始燃烧脂肪，正确的说法应该是超过20分钟以后，脂肪燃烧供能的比例会达到比较大的比例，燃脂效率比较高。而且，这30分钟内绝对是可以休息的，当然别休息的时间太长就好，累了，觉得强度维持不了了，适当休息调整一下心率或者放低强度都是没有问题的，我经常告诉一些刚开始跑步的朋友，跑不动是可以走的，不是每个人必须一开始锻炼就得一口气跑上5公里10公里，跑走结合加上休息都没问题的。还有需要注意的就是，在运动的过程中注意强度的控制，让身体处于有氧代谢的状态才是燃烧脂肪比例最大的时候，一个简单的判断就是，在你运动的时候可以偶尔去和别人聊天，可以完成的说出一个句子的强度是最合适的，不要在意这个强度下是跑还是快走，有的人有氧强度还可以维持4分配速，而有的人就只能快走了，多观察多注意自己身体的反应，锻炼和减肥都是个体差异比较大的事，可以借鉴别人的计划但是不能照搬。
Monster海怪
持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？只要跑步就会燃烧脂肪，只是更多脂肪的燃烧和消耗，是在30分钟之后，前面的30分钟是后面燃烧更多脂肪的基础。
坚持跑步等有氧运动，是减肥的科学方式。跑步之初，消耗的脂肪是有限的，十几分钟后，脂肪消耗的比例会相对提高，半小时以后，脂肪消耗的比例可以占一半以上；也就是说，前面半小时左右的跑步是必须的，没有足够的跑步时间，不能起到减肥效果。
半个小时左右的跑步，只可以达到提高体质，或者少量消耗脂肪的效果。有效减肥须保证足够的跑步时间和跑步强度，就跑步时间而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，就跑步强度而言，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%。
有效跑步减肥同时，还应注意控制饮食。控制饮食，在于控制过多营养，尤其是应减少高油脂，高糖饮食，比如尽量避免油炸食物、蛋糕、碳酸饮料等等。
沧海人间
走过的人从来不会白费，天空中不留下翅膀的痕迹,但鸟儿已飞过。。。
其实，人体一切的活动都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃东西，他们一切的能量来源，几乎都是来自脂肪，那么你运动，像跑步，游泳，健身操这些普通的运动都是从一开始就开始消耗脂肪，并不是传言中三十分钟之后才开始消耗，只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能。
以锻炼身体为目的的运动，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
一般情况下，运动时肌群利用肌糖原比摄取血糖的供能作用大得多，甚至在进行长时间耐力运动过程中，肌糖原供能作用比血糖高3～5倍，这时肝糖原大量分解以致于使血糖浓度维持在较高水平的主要意义，是允许体内非运动器官和组织可以在运动时继续维持正常机能。
以上。
包大人玩科学
当然不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。
跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？
当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了，可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。
跑步多长时间比较合适？
一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤，那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果。
营养海贼团
肯定的回答：不会前功尽弃！因为脂肪的消耗是无时无刻进行的，所谓的“持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪”是一个错误的概念。
人体的能量代谢是一个持续的过程，而且有氧代谢和无氧代谢同时进行着，只是在不同的情况下所占的比例不同而已，不存在某种代谢方式完全停止的状态，所以就不可能有“多长时间才开始消耗”的概念。而且每一种能源物质，都不会出现“耗竭”的状态，都会在消耗到一定程度后，就会启动保护机制，停止或者降低消耗量，同时增加其他的能源物质的消耗量，满足继续运动的需要。
在我以前的回答中，提到过ATP、磷酸肌酸、糖酵解、糖有氧分解以及脂肪分解的供能情况（蛋白质在能量供应中并不是重要的）：身体会根据运动的需求，优化这些能源物质的供能组合，满足身体的需要。能进行无氧代谢的只有磷酸原物质和糖，无氧代谢的能量供应迅速、功率大，能满足身体快速、大强度运动的需要，但持续的时间短；而糖、蛋白质、脂肪等物质有氧代谢的能量供应慢，功率小，只能满足身体中小强度的需要，但持续的时间长。当人体进行中小强度的运动的时候，由于对能量的消耗要求低，自然就会选择有氧代谢来供应能量，只是在开始阶段脂肪的参与量相对少些，而不会上来就开始糖的酵解供能，把糖消耗得七七八八了再去消耗脂肪的。就跟我们平时开车，没有几个人会在平路、没车的时候挂着一挡把油门踩到底的，都是顺着速度轻踩油门加速的。
所以，只要是中低强度的有氧运动，包括慢跑，从开始脂肪就会参与能量供应。随着运动的时间的延长，身体更为充分的调动后，脂肪的分解速度也逐步提高，逐步成为能量供应的主力。
之心老师谈健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，您提出的“持续跑步30分钟后才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息是不是就前功尽弃了”这个问题，我的回答是——
您大可不必担心，因为“持续跑步30分钟后才开始燃烧脂肪”这一条，是已经被推翻多时的谣言。
人体像一个复杂且精密的仪器，运动时的消耗并非是像“先糖后脂肪再蛋白质”这样简单的顺序逐个进行供能，实际上在一般的运动强度下，糖和脂肪和蛋白质都同时在参与供能。
减脂，燃烧脂肪的关键在于：
1、饮食的控制——也就是一天总体摄入热量；
2、一天的总消耗——无论做了什么，从事何种运动，都是在消耗。而且要关注的是总体消耗，不是什么消耗脂肪占比；
3、身体是否已经长期适应了您所从事的运动，或者运动强度——人的身体是很智能的，当身体适应了这种运动，这种动作模式，这种运动强度和频率之后，消耗会降低，身体会自动调节动作形成一种省力的动作模式，这个时候消耗已经大不如第一次了。
所以，想要有效的减脂，燃烧脂肪，就要适当的挑战自己，把自己放在“不适区”，就像游泳一样，刚接触游泳时，费好大的力，光蹬腿划水也不怎么往前走；等熟练了之后，不怎么费力就“蹭蹭的”往前冲一样。
挑战身体，消耗热量，燃烧脂肪，争取见到一个拥有更好身材的自己吧！
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其实没有前功尽弃那么严重。
如果你是一个初跑者，你之前并没有养成跑步的习惯，那么持续跑步30分钟，对你而言就是一个比较有挑战性的目标，可能一开始你并不能完成这个任务，那么，如果你咬牙坚持的话，可能会让你上气不接下气，让你感觉到跑步的劳累和辛苦，那么下次你跑步
的积极性会大大的降低，由此跑步习惯的养成就受到了阻碍。
那么如果你给自己制定一个能够完成的目标，比方说第一次只跑十分钟，那么很快你就会慢慢给自己加量到20分钟，等你最终能够跑30分钟的时候，可能已经跑了大概一个月，这个时候你也不用纠结，30分钟之内休息是不是前功尽弃，是不是已经不燃烧脂肪了，因为你已经养成了跑步的习惯，你的身体开始被你打造成燃脂机器，你的体重一定会发生变化。
顺便说一下，虽然30分钟以上或者是40分钟以上，才能大量燃烧脂肪，然而科学研究表明，其实跑步一开始就会少量的去燃烧脂肪，只不过一开始能量大部分来自于体内的糖。
即便这样，你也不必担心，持续的跑下去才是重点。只要你持续跑下去，哪怕每天只跑十分钟，跑了一个月，你的身体至少向减重的道路开始迈步。
而如果你一直说自己不能跑步30分钟，那我干脆不跑的情况下，那么你在减重的道路上，是一直停滞不前的。
