转眼间，开工也有一段时间了。你身上的肥肉还好吗？
男性希望练出肌肉肉体，女性希望拥有小鸟依人的身材。
但很多人依旧陷入各种减肥误区里，靠节食减肥，靠多吃增重。
科学的减肥，应该从多方面入手！单方面的控制饮食并不能让你长期保持一个好身材。
今天小编从多方面入手，掌握几个减肥技巧，坚持6周，让腰围暴瘦一圈，体重直线下跌！
技巧1、饭前喝水
三餐饭前，不如选择先一杯水，再吃菜，米饭最后吃，这个吃饭顺序，能让你很好的控制热量摄入，让身体减轻负担，提高代谢率，让体重下降。
技巧2、晚餐多吃菜，少吃饭
晚上主食可以减少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些，有助于肠胃蠕动消化，让你告别便秘。
技巧3、清走家里所有的零食
很多人家里囤有零食，三餐之余会吃零食，到时每天摄入的热量超标。如果你有心减肥，那么你要告别所有的零食，家里除了蔬果肉类做饭食材，不要囤积任何的饼干、糖果、薯片。
这样可以控制多余热量的摄入，有助于控制体重。
技巧4、多进行自重训练
比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作，这些都是简单粗暴的燃脂训练，每天选择4个自重动作，每个动作进行30秒，4个循环的训练，可以助你提高代谢，燃脂24小时。
深蹲
跪式俯卧撑
技巧5、睡前泡脚
泡脚是中老年人热爱的养生行为，每晚坚持20分钟，对于促进手脚回暖、加快代谢速度，让你睡得更香，促进脂肪代谢，保持年轻的容颜。
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